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没有女生不喜欢翘臀，因为穿衣服真的好好看啊~挺翘的臀部千篇一律（好看），扁平的臀部各有各的垂法，对照下图，你是哪一种？今天分享一套锻炼动作，每天练一遍，激活臀部肌肉、让下垂的臀一天天的圆起来，挑战一下...……更多
2023-04-20 20:47:00臀部,瑜伽,动作,建议,臀部,双手
...头后十指交扣，吸气，胸腔展开；③稳定瑜伽轮，呼气，臀部离开地面，整个腹腔和大腿呈一个平面；④吸气放松，臀部下沉，重复练习10-20次；动作5、练习细节：①屈膝坐在地面上，腰后放置瑜伽轮；②吸气，腹部收紧、双腿...……更多
2023-04-20 21:37:00杠杠,瑜伽,核心,动作,效果,建议
...，益处多多~~
动作①：仰卧、双腿并拢伸直，双手放在臀部两侧保持核心收紧，双脚贴地、慢慢弯曲双腿腰椎无挤压感，呼气时、缓慢伸直双腿动态重复8-10次动作②：在动作①的基础上，弯曲双腿、小腿平行地面双肩展开、核...……更多
2023-04-20 18:52:00骨盆,瑜伽,动作,建议,骨盆,臀部
...健康、让皮肤更干净~1、金刚跪姿跪坐，双腿双脚并拢、臀部坐在后脚跟上
重量放在脚跟上、双手搭放在肩头吸气脊柱向上延展、胸腔打开、双肩下沉呼气，胸腔向右侧扭转，停留5-8个呼吸吸气回正、转向另一侧左右两侧为1组...……更多
2023-04-20 18:46:00瑜伽,脸色,动作,建议,胸腔,双脚
...
动作1斜板式进入，核心收紧、肩背和双腿肌肉发力呼气臀部向上抬起，进入下犬式，脊柱延展拉长动态重复8-10组动作2
找一面墙、靠墙练习斜板式准备，双手分开与肩膀等宽，核心收紧、尾骨微微向下卷动双脚踩墙向上走，...……更多
2023-04-20 18:44:00强效,瑜伽,动作,建议,双腿,动作
...起，低头看肚脐的方向重复练习5-8组3、英雄前屈跪坐，臀部坐在后脚跟上，双膝分开略宽于骨盆吸气脊柱向上伸展呼气前屈，双手向前伸展、额头落地臀部不离开脚跟，保持8-10个呼吸4、下犬式在猫式②的基础上，手和脚用力推...……更多
2023-04-20 19:08:00一文,体式,瑜伽,建议,基础,体式
...生活品质，一起练习吧~
1、英雄前屈跪坐，双膝分开、臀部坐在后脚跟上吸气脊柱延展，呼气时俯身前屈，脊柱放松变柔软手臂放松向前伸、额头落地，停留8-10个呼吸2、跪姿脊柱扭转四足支撑准备，双手放在肩膀下方，双膝分...……更多
2023-04-20 18:54:00体式,瑜伽,感觉,建议,胸腔,脊柱
...侧，吸气，右脚一步向后跨出与右脚并拢，掂起脚尖，将臀部向上抬高，呼气，放下脚后跟，双脚踩底。让我们的双肩下沉，用额头去触碰地板。保持平稳的呼吸，放松颈部。瑜伽减肥动作6体位法分解：吸气，抬头，放低臀部...……更多
2024-09-12 17:22:00瑜伽,减肥,动作,体位,瑜伽,减肥
...蹲是个复合的、全身性的练习动作，可以运用到大小腿和臀部的肌肉，有助于塑造下半身的线条，对下半身减肥非常有效。练习时，双腿打开到两肩距离，臀部下蹲，双腿向身体两侧打开，直到双腿到180度的距离，而且上半身需...……更多
2023-11-05 06:03:00肥瘦,瑜伽,大腿,动作,方法,双腿
...肌肉力量不均衡导致的。骨盆前倾除了会出现小腹突出、臀部下垂的问题，还会出现腰酸腰痛、X腿型等问题，需要引起我们的重视。骨盆前倾自测方法：靠墙站，背部、臀部贴墙。然后检查后腰和墙面的距离：与墙面完全贴合...……更多
2023-04-20 18:48:00骨盆,瑜伽,动作,骨盆,脊柱,动作
妈妈臀，顾名思义就是产后臀部肌肉堆积、松弛下垂，臀部两侧凹陷严重，简单来说就是臀型非常不好看、还显老。除了生宝宝会有真的妈妈臀，其实很多女性久坐、缺乏运动，过度肥胖、翘二郎腿等不良体态也会造成“妈妈...……更多
2023-04-20 18:52:00瑜伽,妈妈,左腿,右腿,动作,核心
...猫拱背式，核心收紧吸气，抬头舒展胸腔，胸椎做小后弯臀部微微翘起动作3：随着呼气推臀向上，进入下犬式
手臂、件、背在一条直线上，双腿伸直核心微收、停留1-2个呼吸调整状态动作4：重心向前移，进入斜板式，双手在...……更多
2023-04-20 19:00:00瑜伽,流动,动作,动作,右腿,核心
...，胸腔舒展闭上眼睛调整呼吸，1-2分钟
2、大拜式跪坐，臀部坐在后脚跟上，膝盖分开吸气延展脊柱，双肩放松下沉呼气屈髋前屈，额头放松落地，臀部不离开脚跟脊柱放松、双肩放松，停留1分钟左右3、坐角式
坐姿，双腿伸...……更多
2023-04-20 18:47:00瑜伽,睡眠,训练,动作,质量,坐姿
...作5①双脚站在离墙1脚的位置，屈髋前屈，双手撑地面、臀部向后贴靠墙面；②手撑地、核心微收，双脚慢慢向后移动，脚跟贴墙；③慢慢伸直双腿、展开膝窝后侧；④随着呼吸的深入，低头，头下放置一块瑜伽砖支撑；⑤安静...……更多
2023-04-20 21:03:00瑜伽,动作,墙面,动作,双脚,双腿
...紧核心，膝盖离开地面一拳的距离停留1-2个呼吸，随呼气臀部上提，进入下犬式下犬式保持1-2个呼吸，还原动态练习10-12组动作02斜板式进入，核心收紧呼气时，做手撑地、身体转向右侧，右手上举停留3-5个呼吸，转向另一侧练...……更多
2023-04-20 19:12:00体式,小肚,瑜伽,动作,气时,动态
...呼吸，原路径退出体式动作2侧面临墙跪坐，双腿并拢、臀部坐在脚跟上
吸气脊柱向上延展，双臂举过头顶呼气身体左侧屈、左手撑在墙面上，右侧胸腔展开、右手向远伸展臀部不离开脚跟，伸展右侧腰停留8-10个呼吸，转换方...……更多
2023-04-20 18:46:00体式,瑜伽,效果,双手,动作,体式
...手触地，手臂慢慢向前伸直，尽量使头部，肩部、腰部和臀部处在同一直线上。C.臀部上抬，踮起脚尖，双膝离地，上身向前拱起直至双腿伸直，保持身体平衡，坚持3-5个呼吸。D.臀部下沉，双膝点地，慢慢回到跪立姿势，呼气...……更多
2023-11-22 19:15:00多花,瑜伽,腿部,双手,体式,臀部
...心下沉，停留3-5个呼吸；随着下一次呼气，手推地、屈膝臀部向后向上提起，进入屈膝版下犬式；大臂外旋、肩胛骨像臀部的方向用力，不塌腰，保持5-8个呼吸；动作9:肘板式进入，双小臂前后交叠；
随着呼气、左手臂和右脚...……更多
2023-04-20 21:09:00体式,瑜伽,疼痛,动作,双臂,瑜伽
...留8-10个呼吸，交换另外一侧动作2-3舒适的坐姿，可以在臀部下做一个抱枕，有助于双腿放松
双手在后脑勺十指相扣，吸气延展脊柱随呼气，低头弓背、感觉肩膀后侧的肌肉被向两侧拉长吸气抬头展开胸腔，微微做后仰肩膀下沉...……更多
2023-04-20 18:40:00瑜伽,疼痛,动作,动作,肩膀,手肘
...转向左前方。（注意屁股不往后翘，保持核心收紧，背与臀部一直线）
步骤6：动作维持五个深呼吸后，放下双手解开动作，使双手回到撑地状态，将左脚退回后方，回到下犬式，即完成一侧的勇士二式。再开始右侧边重复一次...……更多
2024-08-13 13:51:00体式,毛孔,瑜伽,体式,瑜伽,双手
...滚轴放在肩膀下方，双手十指交叉放在头后；（3）抬起臀部，慢慢伸直腿，滚动放松后背肌肉，可持续2-5分钟；2、猫式（1）四足支撑，双手放在肩膀下方，是大腿垂直地面，双膝微微分开；（2）收腹机，背部平展，吸气抬头...……更多
2023-04-20 21:46:00体式,毛孔,面色,瑜伽,建议,双手
...这个训练对减肥很有帮助喔，快点跟着老师一起动起来！臀部的主要肌肉群有臀大肌、臀中肌和臀小肌，如果这些肌群足够有力，他不仅能帮助你在做爆发性训练的时候强而有力，还能减轻腰痠背痛，助你在日常生活中像站立、...……更多
2024-01-22 11:42:00蜜桃,屁股,动作,臀部,动作,膝盖
...侧，吸气伸展脊柱；③左手肘抵在右膝盖外侧，右手放在臀部后侧，呼气时，向右侧扭转；④停留5-10个呼吸，吸气还原，反侧练习；3、坐脚式①坐姿，双腿打开90-135度，脊柱向上伸展；②吸气，脊柱伸展；呼气时身体前屈（腹...……更多
2023-04-20 21:36:00瑜伽,睡眠,建议,质量,抱枕,脊柱
...很多女士都开始重视塑形训练，而在塑形训练过程当中，臀部训练同样越来越受到重视，其中最主要的原因也很简单就是想要让自己的身材变得更好。所以，这就要求我们在保持一个相对较低的体脂率的基础上让身材变得紧致并...……更多
2023-01-22 11:38:00进步,答案,原因,动作,臀部,训练
...习动作⑤：俯卧，双腿伸直、双脚并拢双手紧贴身体放在臀部两侧、掌心压地吸气，抬头抬起胸腔，呼气双腿并拢向上抬起核心收紧，腰椎没有挤压感动态练习8-10次动作⑥：在体式⑤的基础上，弯曲双腿，双脚靠近臀部
双手依...……更多
2023-04-20 18:58:00虎背,背部,线条,不好,动作,胸腔
...1组经典的开髋动作，可以快速燃烧体内脂肪，帮助紧实臀部、腿部肌肉，塑造完美曲线，还可以快速横扫体内垃圾毒素，帮助排出陈年宿便，预防皮肤蜡黄、痤疮、色斑等肤质问题。1、单腿轮式单腿轮式，练习者从轮式体式开...……更多
2024-08-19 13:56:00瘦腿,毒素,肌肤,动作,少女,练习者
...动态重复5-8组2、下犬式在体式①的基础上，双手推地、臀部向上向后提起，进入下犬式
大腿向后推、双臂伸展，脊柱有被拉长的感觉微收腹部、下腰背延展自然低垂头保持5-8个呼吸3、战士一式在下犬式的基础上，右脚向前迈...……更多
2023-04-20 18:49:00体式,瑜伽,建议,女性,脊柱,双手
...20秒结束。
03半蹲前倾摆臂这一个动作呢，锻炼的是我们臀部肌肉以及手臂，大腿，腹部的核心肌肉，它能够使我们的臀部肌肉更加紧致，从外观上看起来呢，是臀部肌肉的线条变得更加圆润。首先，身体放松，自然地站在瑜伽...……更多
2023-11-21 16:20:00力量型,美的,潜水,女神,身材,力量
...增强关节灵活度，软化身体。3、缓解坐骨神经痛，增强臀部肌肉，美化臀部形态。4、按摩内脏、改善消化功能。动作要领：1、找一块凸起的岩石，山式站立于岩石前。2、左腿向左侧伸直，跨在岩石上，右腿向右伸展，慢慢降...……更多
2023-12-18 14:07:00体式,瑜伽,养生,肌肤,血液,循环
...方向练习2、坐角式
①坐在瑜伽垫子上，双腿向前伸直，臀部下坐一张折叠的毯子，整条脊柱可以向上伸展；②双腿向两侧打开，大约90-135度角之间（打开距离太大效果会打折扣哦~）；③脚掌回勾，膝盖指向正上方；④随着呼...……更多
2023-04-20 21:45:00瑜伽,错误,建议,骨盆,地面,左脚
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声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，在今日头条全网首发72小时，文末已标注文献来源及截图，为了方便大家阅读理解
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