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8个瑜伽动作，强效瘦肚子，练完真的很酸爽，建议试试
没有人愿意透过你邋遢的外表去了解你美丽的灵魂~
试想一下：你去参加一次聚会，对面走来两个陌生人，一个穿着得体、宽肩窄腰，言谈举止彬彬有礼，另一个是大腹便便，油光满面，你愿意跟谁去打招呼，开启一段愉悦的聊天？
35岁之后，我们需要为自己的容貌负责，你怎样对待生活、生活就会怎样回馈你，最终都会体现在你的容貌上。
今天，分享8个瑜伽动作，专减小肚子，跟着我一起挑战一下吧~
动作1
斜板式进入，核心收紧、肩背和双腿肌肉发力
呼气臀部向上抬起，进入下犬式，脊柱延展拉长
动态重复8-10组
动作2
找一面墙、靠墙练习
斜板式准备，双手分开与肩膀等宽，核心收紧、尾骨微微向下卷动
双脚踩墙向上走，直到腰背和双腿与地面水平
核心收紧、肩膀远离耳朵
深吸气1次，快吐气5-8次
坚持5-10个深吸气
动作3
臀部靠墙，做仰卧坐角式，双腿伸直贴靠墙面
呼气收核心、卷腹向上，吸气落地
动态练习10-15次
动作4
在动作③的基础上，双腿并拢、垂直地面
双手在体侧平举，核心收紧
呼气双腿倒向右侧（不落地）
吸气回到中立位，呼气到向左侧
重复练习8-12组
动作5
仰卧，双腿并拢伸直，双手举过头顶、手掌撑住墙面
收紧核心，核心发力、卷动双腿去碰触墙面
双吸气回到仰卧，动态重复8-10次
动作6
臀部靠墙仰卧，双腿弯曲、脚踩墙面
右腿伸直，呼气收核心，臀部向上抬起，吸气回落
单侧重复8-10次，换另一边练习
动作7
在动作⑥的基础上，弯曲双腿、双脚尖踩墙面
呼气收核心、推臀向上、腰背离开地面，吸气回落
动态重复8-12次
动作8
臀部贴墙仰卧，双腿伸直搭在墙面上
双手放松放于体侧或者放在小腹上
身体放松，闭上眼睛调息3-5分钟
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快照生成时间：2023-04-20 21:45:20
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