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减肥这件事,一直都是“瘦子在发扬、胖子在收藏、不胖不瘦的在欣赏,还有一批在观望,选个黄道吉日再开张~”
这个说的是不是你?
春天马上就过去了,肚子上的一圈圈肉肉,再过几天就真的遮不住了,想要自信的穿美美的裙子,就坚定一点扔了它吧~
今天分享7个强效瘦肚子的动作,附动图一眼就能看明白怎么练的,别光顾着收藏,练起来吧~
先定个小目标:练一周,看成效!!
1.卷腹+拍打
屈膝仰卧,肩背贴地、胸腔展开抬起双腿、小腿水平地面,核心收紧卷腹、肩膀和头抬离地面,双手放在双腿两侧深吸气,呼气时双手向下快节奏拍打,吸气停顿,呼气继续重复10-15个呼吸
2.脊柱滚动式
屈膝坐姿,双手分别抱住大腿后侧核心收紧、双膝盖尽量贴近腹部随呼气,从尾骨开始、一节一节卷动脊柱、向后滚动吸气向前滚动坐起,双腿始终与腹部保持贴近动态滚动20-30次
3.仰卧单抬腿
屈膝仰卧,双脚分开、小腿垂直地面,双手放在身体两侧左腿伸直,呼气时核心收紧,左腿上抬到与地面垂直,吸气回到伸直状态单腿重复30-40次,换另一边练习
4.单腿卷腹
在动作3的基础上,双手斜向伸直、与抬起的腿平行呼气保持左腿不动、收核心卷腹向上,双手去够向左脚吸气回落,单腿重复10-20次,换另一侧腿练习
5.脚踏车交替卷腹
屈膝仰卧,双手头后十指交叉抬起双腿、小腿平行地面呼气收核心,左腿伸直、右膝和左手肘相触,吸气还原,呼气练习反侧左右两侧为一组,动态练习20-40组
6.坐立手碰脚
双腿伸直坐姿,双腿分开约60度(不需要打得太大)吸气双臂两侧平举,呼气收核心、做左侧扭转,右手去碰触左脚吸气还原,呼气左手去碰触右脚(不拱背、收核心)左右两边为一组,动态8-10组
7.人鱼坐立拉伸
跪坐,双腿并拢放到臀部左侧左手抓脚踝、右臂上举过头顶,吸气胸腔舒展呼气收紧核心、身体向左侧屈,眼睛看斜上方,吸气回到中立位单侧重复10-12次,换另一边练习
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快照生成时间:2023-04-20 21:45:18
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