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快来学习消灭小肚腩的办法
第一个动作：仰卧直腿交替运动
提起臀部，让手背放在臀部的下方，作为支撑点。稍稍的卷骨盆，肚脐向下沉。吸气，伸直双腿向天空，收紧大腿，呼气时，右腿下沉悬空。交替，左腿向下，再重复九次。
每次交替时，呼气，始终收住小腹，始终稳定背部，贴平地面，配合你的呼吸，整个过程中伸直膝盖，收紧大腿，向下时，脚部悬空，不要接触地面。向上时，尽量靠近胸口。继续。最后一次吸气，伸直双腿向天空，呼气时有控制的慢慢下沉，脚跟落地，抽出双手。
第二个动作：线性桥式运动
屈双膝，脚跟靠近臀部，双脚与肩同宽，脚尖冲下，准备做桥式。弯曲手肘，小臂提起，肘关节下沉，放肋骨的两侧。在吸气时，收缩臀部和大腿的后侧，让髋部向上提起。
直到你的肩膀、骨盆和膝盖在同一条直线，在这里稳定，注意力放在整个臀部和大腿的后侧。舒展腹股沟，拉长大腿的前侧，稳定两个膝盖，冲向脚尖，微收大腿内侧的肌肉。继续保持三个呼吸。体会整个脚掌均匀下踩。再次呼气时，背部落下，臀部落地面，双手放松。
第三个动作：卷腹坐起运动
双腿依次向下伸展。吸气，手臂举向天空。呼气，卷腹，身体坐回地面，立直背部，让双臂平行地板。目视前方，继续稳定核心，微收大腿。
第四个动作：背部前屈式运动
呼气，放松双手。身体向前方，双手抱住两脚的脚掌，或者是脚踝，让腹部、胸口贴近双腿。呈背部伸展式，低头，颈部延展，肩膀放松。
第五个动作：俯卧伸展运动
吸气，伸手臂向头顶方向，俯卧地展臂调息。呼吸逐渐的慢下来，试着伸展腹肌，放松背部。
学了这几个动作，是不是受益匪浅呢？记得在昨晚这些运动以后一定要做拉伸运动哦，否则第二天腹部会很酸痛，这样就是影响接下来的运动！告别丑陋的小肚腩，穿上喜欢的显身材的衣服，为了这些再努力都是值得的哦！还等什么呢，快快快，和我一起动起来吧~
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快照生成时间：2023-08-30 00:45:03
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