- 我的订阅
- 健康
我们正处于一个信息大暴发的时代，每天都能产生数以百万计的新闻资讯！
虽然有大数据推荐，但面对海量数据，通过我们的调研发现，在一个小时的时间里，您通常无法真正有效地获取您感兴趣的资讯！
头条新闻资讯订阅，旨在帮助您收集感兴趣的资讯内容，并且在第一时间通知到您。可以有效节约您获取资讯的时间，避免错过一些关键信息。
小肚腩太难减？这5个瑜伽核心训练体式建议你一定要试试
想要小蛮腰，无论怎么节食和运动，肚子还是肉乎乎的？别担心，你不是唯一的一个。
我们先看一下小肚腩很难减掉的原因：首先，腹部是人体内脏的大本营，除了皮下脂肪，还有内脏脂肪来凑热闹，所以脂肪势力过于庞大，另外，对于女性来说，孕育宝宝的摇篮--“子宫”处于下腹部，而子宫的健康又需要温暖的环境、需要足够的脂肪来保暖，所以大脑也会“下达命令”阻止下腹部过于瘦弱。
今天，分享5个瑜伽核心训练体式，不但可以紧致腰部线条，还能减少腰背疼痛、紧致双腿和手臂线条！
1、四足支撑变体
跪姿，双手放在肩膀下方，双脚微微分开；
收核心，双脚脚掌回勾；
随着呼气，双膝离开地面，停留3-5秒；
重复练习5-10次
2、猫式膝碰肘
跪姿，双手在肩膀下方，大腿与地面垂直；
吸气，向头顶的方向延展脊柱，膝盖抬离地面；
呼气，弓背向上，同时右膝盖向前靠向右肘的方向；
吸气，右脚落地，重复5-10次，另外一侧同样练习；
3、动态下犬
四足支撑，双手在肩膀下方，双脚微微分开，膝盖抬离地面；
呼气，双腿向后伸直，进入板式，臀部上提进入下犬式；
吸气，回到板式，屈膝回到四足支撑；
反复5-8次；
4、虎式变体①
四足支撑，收核心，双膝离地；
抬右腿、屈膝，随呼气右腿上抬，吸气回落；
动态练习5-10次，右腿落地，反侧同样练习；
5、虎式变体②
四足支撑，收核心，背部平展；
右手向前和左腿正后方伸直；
呼气，右手和左膝相互碰触，吸气，将手臂和左腿伸直，在向两侧展开，呼气膝盖落地；
反侧同样练习，重复3-5次；
瑜伽是运动，不是许愿池，坚持付出才有效果~
以上内容为资讯信息快照，由td.fyun.cc爬虫进行采集并收录，本站未对信息做任何修改，信息内容不代表本站立场。
快照生成时间：2023-04-20 23:45:14
本站信息快照查询为非营利公共服务，如有侵权请联系我们进行删除。
信息原文地址：
