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侧腰赘肉多、没有腰线？8个瑜伽体式，建议多做
明日复明日，明日何其多。
减肥待明日，肥肉无处躲。
对于爱美食的女生来说，脸上肚子上腰上的棱角，终将会被布丁奶酪冰淇淋磨平。
去年128G的好胃口，今年已经破格升级成512G的了，至于“狠狠心”买下的瑜伽减肥卡、终究还是错付了....
燃鹅，失衡的腰臀比、收不回去的小肚腩、找不到“腰线”的腰...，依然让人烦恼，除了不好看之外，还会有脂肪肝、高血糖、甚至影响到生育功能，是需要引起姐妹们的注意的。
今天分享8个瑜伽体式，主要针对侧腰赘肉，可有效恢复腰部线条，别犹豫了一起练吧~
1、侧角式-反战士
站姿，双脚左右分开略宽于一条腿的距离右脚向右转90度，左脚掌内扣，双臂体侧平举呼气时，弯曲右膝、重心下沉，脊柱侧屈、右手肘放在右大腿上胸腔舒展、左臂举过头顶吸气，骨盆和双腿保持稳定，脊柱做反向侧弯左手抓有腹股沟、右臂伸过头顶，胸腔展开重复练习5-8次，换对侧练习
2、三角伸展式变体
站姿，双脚分开一腿长的距离右脚掌外传90°、左脚内扣，左手扶髋、脊柱延展呼气，身体向右侧屈，右手去碰触左脚踝，吸气回正重复练习5-10次，换另外一侧
3、女神式+侧弯
山式站立，双脚分开约1米宽，脚掌外展收紧核心，随呼气下蹲，大腿与地面平行肩膀下沉、双手放在耳朵后保持双腿和骨盆稳定呼气右侧屈、吸气回正，呼气再左侧屈、吸气回正
重复8-10组
4、高弓步-单腿站立提膝
山式站姿，左脚向后撤一大步，进入高弓步式核心收紧，双手在胸前合十、脊柱向上伸展
呼气时，左腿向前向上抬起、左膝盖碰触右手肘呼气，回到高弓步式右小腿始终垂直地面、膝盖不超过脚趾尖动态重复8-10次，换另一边练习
5、山式+侧弯
山式站姿，双脚分开略宽于肩膀，脚趾正朝前方核心收紧、肩膀下沉，右手臂放在身侧、弯曲左手臂并抬起核心收紧，呼气时脊柱做右侧屈、左手臂伸直单侧重复5-10次，换另一边
6、风吹树式变体
再体式⑤的基础上，保持右侧屈的状态核心稳定，随着呼气、、右手去拍打左手重复10-15次，换另一侧练习
7、斜板式-登山式
斜板式准备，双臂在肩膀正下方肩背、臀部和双腿在一条斜直线上核心收紧，臀部分别向左侧和右侧扭动、不落地吸气回正，呼气时、收核心、依次弯曲左右腿碰触同侧手臂以上练习为1组，重复练习5-10组
8、剪刀式变体
下犬式准备，右脚放到左脚外侧、腿伸直、脚外侧压地呼气时，收紧核心、左膝盖去碰触左手肘，吸气回正重复5-8次，换另一侧练习
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快照生成时间：2023-04-20 21:45:21
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