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8个轮瑜伽动作,加强核心练习效果杠杠滴,建议收藏

类别:健康 发布时间:2023-04-20 21:37:00 来源:小肆说健康

每个人都希望自己拥有紧致的腰线、平坦的小腹,但是现实往往很骨感:高热量的饮食、久坐,以及“凤毛麟角”的运动量,让我们的小肚腩慢慢成长为大肚腩,等到我们想甩的时候已经甩不掉了。

8个轮瑜伽动作,加强核心练习效果杠杠滴,建议收藏

另一方面,我们所追求的瑜伽高级体式,大多对核心力量和平衡的要求较高,而轮瑜伽的练习恰恰能激发和调动深层小肌肉群,强化核心力量,可以为高难度瑜伽体式打下坚实的基础。

8个轮瑜伽动作,加强核心练习效果杠杠滴,建议收藏

今天分享一套轮瑜伽动作,强化核心力量的同时,还能附带甩掉腰腹赘肉,你不想尝试一下吗?

动作1、

8个轮瑜伽动作,加强核心练习效果杠杠滴,建议收藏

练习细节:

①双脚分开与肩同宽,骨盆正朝前方;

②呼气,双手抓瑜伽轮进入站立前屈式;

③吸气,双手推动瑜伽轮向前伸展脊柱;

④呼气,收核心、卷腰弓背向上;

⑤动态反复练习10-15次;

动作2、

8个轮瑜伽动作,加强核心练习效果杠杠滴,建议收藏

练习细节:

①双脚分开与肩等宽,进入前屈式;

②双手向前推动瑜伽轮,伸展脊柱;

③双手固定住瑜伽轮不动,随着呼气,身体重心向前,脊柱和双腿呈一条直线;

④吸气回到前屈状态,动态练习5-10次;

动作3、

8个轮瑜伽动作,加强核心练习效果杠杠滴,建议收藏

练习细节:

①山式站立,右脚向后抬起,脚背压住瑜伽轮;

②吸气,双臂向上举过头顶;

③呼气,左腿屈膝、身体半前屈,右腿和脊柱呈一条直线;

④吸气,身体站直,动态重复10-15次,换反侧练习;

动作4、

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练习细节:

①屈膝坐在地面,在肩膀下方放置瑜伽轮,肩膀靠在瑜伽轮上;

②双手在头后十指交扣,吸气,胸腔展开;

③稳定瑜伽轮,呼气,臀部离开地面,整个腹腔和大腿呈一个平面;

④吸气放松,臀部下沉,重复练习10-20次;

动作5、

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练习细节:

①屈膝坐在地面上,腰后放置瑜伽轮;

②吸气,腹部收紧、双腿伸直;

③呼气,双手举过头顶,抬头、头顶点地;

④吸气,双臂收回、臀部落地,动态重复练习10-15次;

动作6、

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练习细节:

①常做姿势,双手撑地、双腿伸直、脊柱伸展,将瑜伽轮放在脚跟下方;

②吸气,双手撑地,臀部离开地面,双脚带动瑜伽轮向前;

③呼气,收紧核心、屈髋臀部向后(不落地);

④吸气,重心向前、进入桌子式,动态重复10-15次;

动作7、

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练习细节;

①进入桌子式,双手在肩膀正下方,胸腔舒展;

②随着呼气,核心收紧、屈腿将瑜伽轮滚向自己;

③吸气,双腿伸直;

④动态练习10-20次;

动作8、

8个轮瑜伽动作,加强核心练习效果杠杠滴,建议收藏

练习细节:

①双手撑地、进入伸直手臂的板式,脚背压住瑜伽轮;

②将左脚叠放在右脚上,呼气,收紧核心、臀部向上提起(进入半倒立);

③吸气,回到板式;

④动态重复10-15次,换反侧练习;

每天练习30分钟,坚持3周,你会发现一个不一样的自己,记得练习前拍个照片做对比哦~

8个轮瑜伽动作,加强核心练习效果杠杠滴,建议收藏

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快照生成时间:2023-04-20 23:45:16

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