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8个轮瑜伽动作，加强核心练习效果杠杠滴，建议收藏
每个人都希望自己拥有紧致的腰线、平坦的小腹，但是现实往往很骨感：高热量的饮食、久坐，以及“凤毛麟角”的运动量，让我们的小肚腩慢慢成长为大肚腩，等到我们想甩的时候已经甩不掉了。
另一方面，我们所追求的瑜伽高级体式，大多对核心力量和平衡的要求较高，而轮瑜伽的练习恰恰能激发和调动深层小肌肉群，强化核心力量，可以为高难度瑜伽体式打下坚实的基础。
今天分享一套轮瑜伽动作，强化核心力量的同时，还能附带甩掉腰腹赘肉，你不想尝试一下吗？
动作1、
练习细节：
①双脚分开与肩同宽，骨盆正朝前方；
②呼气，双手抓瑜伽轮进入站立前屈式；
③吸气，双手推动瑜伽轮向前伸展脊柱；
④呼气，收核心、卷腰弓背向上；
⑤动态反复练习10-15次；
动作2、
练习细节：
①双脚分开与肩等宽，进入前屈式；
②双手向前推动瑜伽轮，伸展脊柱；
③双手固定住瑜伽轮不动，随着呼气，身体重心向前，脊柱和双腿呈一条直线；
④吸气回到前屈状态，动态练习5-10次；
动作3、
练习细节：
①山式站立，右脚向后抬起，脚背压住瑜伽轮；
②吸气，双臂向上举过头顶；
③呼气，左腿屈膝、身体半前屈，右腿和脊柱呈一条直线；
④吸气，身体站直，动态重复10-15次，换反侧练习；
动作4、
练习细节：
①屈膝坐在地面，在肩膀下方放置瑜伽轮，肩膀靠在瑜伽轮上；
②双手在头后十指交扣，吸气，胸腔展开；
③稳定瑜伽轮，呼气，臀部离开地面，整个腹腔和大腿呈一个平面；
④吸气放松，臀部下沉，重复练习10-20次；
动作5、
练习细节：
①屈膝坐在地面上，腰后放置瑜伽轮；
②吸气，腹部收紧、双腿伸直；
③呼气，双手举过头顶，抬头、头顶点地；
④吸气，双臂收回、臀部落地，动态重复练习10-15次；
动作6、
练习细节：
①常做姿势，双手撑地、双腿伸直、脊柱伸展，将瑜伽轮放在脚跟下方；
②吸气，双手撑地，臀部离开地面，双脚带动瑜伽轮向前；
③呼气，收紧核心、屈髋臀部向后（不落地）；
④吸气，重心向前、进入桌子式，动态重复10-15次；
动作7、
练习细节；
①进入桌子式，双手在肩膀正下方，胸腔舒展；
②随着呼气，核心收紧、屈腿将瑜伽轮滚向自己；
③吸气，双腿伸直；
④动态练习10-20次；
动作8、
练习细节：
①双手撑地、进入伸直手臂的板式，脚背压住瑜伽轮；
②将左脚叠放在右脚上，呼气，收紧核心、臀部向上提起（进入半倒立）；
③吸气，回到板式；
④动态重复10-15次，换反侧练习；
每天练习30分钟，坚持3周，你会发现一个不一样的自己，记得练习前拍个照片做对比哦~
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快照生成时间：2023-04-20 23:45:16
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