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你是否正在经历着:
便秘/排便不规律
毫无规律的肠鸣(尤其是公共场合,很尴尬)
胃胀、不消化
一吃辛辣刺激食物就容易肠炎....
现在人们很注重养生,比如养心、调理脾胃、养肾...,很少听人们说谁养生养的是肠~
但是肠道对人体健康的重要性不能忽视,肠道是人体最大的排毒器官,其中居住着数以万计的菌群,参与人体的消化、代谢、免疫调节等功能,关系着人体的饮食、睡眠、内分泌健康等,一旦肠道出问题、其他脏腑器官也会受到牵累。
今天分享一套肠道按摩排毒的瑜伽序列,排出肠道毒素、让肠道更健康、让皮肤更干净~
1、金刚跪姿
跪坐,双腿双脚并拢、臀部坐在后脚跟上
重量放在脚跟上、双手搭放在肩头
吸气脊柱向上延展、胸腔打开、双肩下沉
呼气,胸腔向右侧扭转,停留5-8个呼吸
吸气回正、转向另一侧
左右两侧为1组,练习3-5组
2、蹲坐式
站姿,双脚分开与骨盆等宽,脚趾正超前方
呼气下蹲,臀部尽量靠向脚跟(下蹲困难、可以在脚跟下垫上一块毛毯)
双手合十,腹部贴大腿、停留6-8个呼吸
3、加强侧伸展+扭转
站立,骨盆中立位,左脚向后撤一步,脚跟内转
调整骨盆正位,双臂两侧平举、肩膀下沉
吸气胸腔舒展、脊柱延展
呼气屈髋前屈并向右侧扭转,左手放在右脚外侧撑地
胸腔展开、右臂向上,脊柱有被拉长的感觉
自然呼吸8-10个呼吸,换另一边练习
4、骑马式+扭转
在体式③的基础上,弯曲右腿、小腿垂直地面,左膝盖落地
吸气向上拉长脊柱,肩膀下沉,双手合十
呼气脊柱向右侧扭转,左手肘抵在右膝盖外侧
胸腔向右侧展开,保持6-8个呼吸,换另一侧练习
5、下犬式
四足支撑式准备,双臂在肩膀下方、大腿垂直地面
呼气收核心、臀部上提进入下犬式
将坐骨向上提、双臂有力压地,脊柱被延展拉长
自然呼吸、头放松,保持5-8个呼吸
6、下犬式+扭转
在体式⑤的基础上,收核心、右手稳定压地
随呼气,弯曲左膝、左手去抓右脚踝,胸腔向右侧转动
停留8-10个呼吸,换另一侧
7、狮子式
俯卧,双脚分开、双腿伸直、脚背压地
弯曲手肘、小臂撑地,大臂垂直地面
肩窝舒展、肩膀下沉,眼睛平视前方,停留1分钟左右
8、弓式
俯卧,双脚分开与骨盆等宽,双手放在臀部两侧
弯曲双腿,双手抓住脚踝
随呼气,核心收紧,双脚向后蹬、带动胸腔抬起,胸腔舒展
保持5-8个呼吸
9、小桥式
屈膝仰卧,双脚靠近臀部,双脚分开与肩等宽
双手放在臀部两侧,准备一块瑜伽砖
呼气骨盆上提,将瑜伽砖放在骶骨下支撑
双手放在体侧,保持8-10个呼吸
10、仰卧束角式
屈膝仰卧,双脚靠近臀部,腰背放松贴地
双膝盖向两侧落地,脚掌心相对
双手放在身体两侧或者放在小腹上
随着呼吸,双膝慢慢的向地面沉降
停留1-2分钟
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快照生成时间:2023-04-20 19:45:04
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