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宿便排不净、脸色不透亮？建议试着练习这10个瑜伽动作
你是否正在经历着：
便秘/排便不规律
毫无规律的肠鸣（尤其是公共场合，很尴尬）
胃胀、不消化
一吃辛辣刺激食物就容易肠炎....
现在人们很注重养生，比如养心、调理脾胃、养肾...，很少听人们说谁养生养的是肠~
但是肠道对人体健康的重要性不能忽视，肠道是人体最大的排毒器官，其中居住着数以万计的菌群，参与人体的消化、代谢、免疫调节等功能，关系着人体的饮食、睡眠、内分泌健康等，一旦肠道出问题、其他脏腑器官也会受到牵累。
今天分享一套肠道按摩排毒的瑜伽序列，排出肠道毒素、让肠道更健康、让皮肤更干净~
1、金刚跪姿
跪坐，双腿双脚并拢、臀部坐在后脚跟上
重量放在脚跟上、双手搭放在肩头
吸气脊柱向上延展、胸腔打开、双肩下沉
呼气，胸腔向右侧扭转，停留5-8个呼吸
吸气回正、转向另一侧
左右两侧为1组，练习3-5组
2、蹲坐式
站姿，双脚分开与骨盆等宽，脚趾正超前方
呼气下蹲，臀部尽量靠向脚跟（下蹲困难、可以在脚跟下垫上一块毛毯）
双手合十，腹部贴大腿、停留6-8个呼吸
3、加强侧伸展+扭转
站立，骨盆中立位，左脚向后撤一步，脚跟内转
调整骨盆正位，双臂两侧平举、肩膀下沉
吸气胸腔舒展、脊柱延展
呼气屈髋前屈并向右侧扭转，左手放在右脚外侧撑地
胸腔展开、右臂向上，脊柱有被拉长的感觉
自然呼吸8-10个呼吸，换另一边练习
4、骑马式+扭转
在体式③的基础上，弯曲右腿、小腿垂直地面，左膝盖落地
吸气向上拉长脊柱，肩膀下沉，双手合十
呼气脊柱向右侧扭转，左手肘抵在右膝盖外侧
胸腔向右侧展开，保持6-8个呼吸，换另一侧练习
5、下犬式
四足支撑式准备，双臂在肩膀下方、大腿垂直地面
呼气收核心、臀部上提进入下犬式
将坐骨向上提、双臂有力压地，脊柱被延展拉长
自然呼吸、头放松，保持5-8个呼吸
6、下犬式+扭转
在体式⑤的基础上，收核心、右手稳定压地
随呼气，弯曲左膝、左手去抓右脚踝，胸腔向右侧转动
停留8-10个呼吸，换另一侧
7、狮子式
俯卧，双脚分开、双腿伸直、脚背压地
弯曲手肘、小臂撑地，大臂垂直地面
肩窝舒展、肩膀下沉，眼睛平视前方，停留1分钟左右
8、弓式
俯卧，双脚分开与骨盆等宽，双手放在臀部两侧
弯曲双腿，双手抓住脚踝
随呼气，核心收紧，双脚向后蹬、带动胸腔抬起，胸腔舒展
保持5-8个呼吸
9、小桥式
屈膝仰卧，双脚靠近臀部，双脚分开与肩等宽
双手放在臀部两侧，准备一块瑜伽砖
呼气骨盆上提，将瑜伽砖放在骶骨下支撑
双手放在体侧，保持8-10个呼吸
10、仰卧束角式
屈膝仰卧，双脚靠近臀部，腰背放松贴地
双膝盖向两侧落地，脚掌心相对
双手放在身体两侧或者放在小腹上
随着呼吸，双膝慢慢的向地面沉降
停留1-2分钟
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快照生成时间：2023-04-20 19:45:04
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