练习瑜伽，为什么建议你多做简单基础的体式？一文了解下

为什么瑜伽私教老师

总是建议你多做简单的瑜伽体式？

上过瑜伽理疗私教的伙伴都知道，私教课上，老师让你练的都是基础体式，除非学员特殊需求，否则不会出现任何高难度动作。

《道德经》有言:”无为而无不为“，事无常而道有常，顺应自然。

瑜伽奕然，越是简单的体式，越是存在着大智慧、大能量，经常练习对人的益处就越大。

以下犬式为例，只要你去练瑜伽，下犬式就是”必点菜单“，好像没有下犬式的瑜伽课就缺少了灵魂。但现实生活中，这么平常的体式，又有多少人真的有耐心好好去做呢？

瑜伽中，那些看似简单的瑜伽体式，其实并不简单，比如山式：

瑜伽初学的朋友、甚至练了很久的伙伴都会说，”山式不就是站着么，除了挺尸式之外，最简单的体式了“。

看完上图，你觉得此山式是彼"山式"吗？

山式中，首先要觉察脚上的根基是否稳健（是脚掌内侧受力、还是脚掌外侧受力，或者能够脚下均匀受力）。

再比如骨盆，老师口令经常说骨盆中正位，什么是中正位？骨盆前倾（塌腰）行不行？骨盆向前推行不行？骨盆一高一低、一侧前一侧后....

骨盆出现上述状况、再加上双脚单侧承重受力，想启动核心力量..难如登天，所有站立体式，也很难体会到老师所说的觉知。

山式练得好，可以打好所有站立体式的基础，甚至还可以只通过山式站姿来调整腿型~

基础、简单的体式，更适合所有人群、长期练习，安全系数高、疗愈效果好。基础体式做到极致，高难度体式就会如轻风流水一般自然而至。

今天分享8个简单的瑜伽动作，适合每天练习~

1、山式

站立，双脚并拢或者分开与骨盆等宽

腿部肌肉收紧并向上提

胸腔和腹部肌肉上提，肋骨不突出

双肩放松下沉，双手放于体侧或者合十于胸前

闭上眼睛或平视前方，保持1-2分钟

2、猫式

跪立，双手放在肩膀正下方，双膝分开骨盆的宽度、大腿垂直地面

脊背平展、腹部核心微收紧

吸气抬头，胸腔小后弯，肩膀远离耳朵

呼气，脊柱一节一节向上推起，低头看肚脐的方向

重复练习5-8组

3、英雄前屈

跪坐，臀部坐在后脚跟上，双膝分开略宽于骨盆

吸气脊柱向上伸展

呼气前屈，双手向前伸展、额头落地

臀部不离开脚跟，保持8-10个呼吸

4、下犬式

在猫式②的基础上，手和脚用力推地、臀部上提进入下犬式

调整手和脚的位置和距离

旋转双肩，让肩膀远离耳朵（向臀部的方向收紧）

脊柱延展，手臂、肩膀和臀部在一个平面内

保持5-8个呼吸

5、桥式

仰卧、屈膝，双脚靠近臀部

肩背放松贴地，双脚分开与骨盆等宽，小腿垂直地面

随呼气，臀部向上抬起，展开胸腔、肩膀外侧有力压地

保持5-8个呼吸

6、倒箭式

靠墙仰卧，将双腿搭放在墙面上

脊背放松贴地，双手放在身体两侧、掌心向上

闭眼调息冥想5-10分钟