肠道菌群——身体里的“第二大脑”

近年来，肠道菌群成为生命科学、医学和营养学领域的研究热点。越来越多的证据表明，居住在人们肠道内的数万亿个微生物，不仅是食物消化吸收的“好帮手”，更是维系人体健康的“隐形卫士”。肠道菌群被称为人体的“第二大脑”，这个比喻并非夸张，而是对其复杂功能和重要性的生动诠释。

肠道菌群的功能极其复杂，涉及人体代谢、免疫、神经等多个层面，是人体不可或缺的功能器官。首先，肠道菌群参与食物消化吸收。人体自身的消化酶无法分解膳食纤维、抗性淀粉等复杂碳水化合物，而肠道菌群中的有益菌能产生多种降解酶，将其分解为短链脂肪酸（如乙酸、丙酸、丁酸）、维生素、氨基酸等小分子物质。这些物质能为肠道上皮细胞提供能量，维持肠道黏膜屏障的完整性，还能调节脂肪代谢、降低血糖、抑制炎症反应；而肠道菌群合成的维生素K、B族维生素，则是人体正常生理功能所必需的营养素，若菌群失衡可能导致这些维生素缺乏。

其次，肠道菌群是调节人体免疫功能的关键因素。肠道是人体最大的免疫器官，肠道黏膜上分布着70%以上的免疫细胞（如T细胞、B细胞、巨噬细胞等），而肠道菌群与这些免疫细胞直接相互作用，参与免疫系统的发育和成熟。研究发现，肠道菌群失调与多种免疫相关疾病密切相关，如过敏性鼻炎、哮喘、湿疹、炎症性肠病（克罗恩病、溃疡性结肠炎）、自身免疫性疾病（如类风湿关节炎、系统性红斑狼疮）等疾病。

肠道菌群被称为“第二大脑”，核心原因在于它能通过“肠-脑轴”与大脑进行双向交流，影响大脑功能和行为。肠-脑轴是一个复杂的通讯系统，包括神经通路、内分泌通路、免疫通路等多条途径。肠道菌群能产生多种神经活性物质，如血清素、多巴胺、γ-氨基丁酸等，这些物质能通过肠-脑轴传递到大脑，直接影响情绪、认知和行为。

肠道菌群还与代谢疾病密切相关，尤其在肥胖和糖尿病的发生发展中扮演着重要角色。研究发现，肥胖人群和瘦人群体的肠道菌群的组成存在显著差异。肥胖者肠道内的厚壁菌门细菌比例较高，这类细菌能更高效地从食物中提取能量，并将其转化为脂肪储存起来；而瘦人群体的拟杆菌门细菌比例较高，能量提取效率较低。此外，肠道菌群失衡还可能通过引发慢性低度炎症、影响胰岛素敏感性等机制，增加2型糖尿病的发病风险。

影响肠道菌群的因素很多，其中饮食是最重要的调控因素之一。饮食结构直接决定肠道菌群的营养来源，进而影响菌群的组成和功能。高纤维饮食能为有益菌提供充足的营养；而高糖、高脂、高蛋白的西方饮食则会促进有害菌生长，抑制有益菌，导致菌群失衡。抗生素的使用是破坏肠道菌群平衡的重要因素，抗生素在杀灭致病菌的同时，也会杀死有益菌。长期或滥用抗生素，可能导致菌群多样性下降、耐药菌产生等不可逆的损伤。

此外，年龄、性别、生活环境、运动、压力等也会影响肠道菌群。随着年龄增长，肠道菌群多样性会逐渐下降，有益菌比例减少，这可能与老年人消化功能减退、免疫力下降相关。运动能促进有益菌生长，改善菌群平衡，而长期久坐可能导致菌群失衡；压力、焦虑等情绪问题会通过肠-脑轴影响肠道菌群组成，反之，菌群失衡也可能加重情绪问题，形成恶性循环。

维护肠道菌群健康，需要从生活方式入手，采取科学的干预措施。首先，饮食应多样化，多吃蔬菜、水果、全谷物、豆类等，避免长期单一饮食；减少高糖、高脂、加工食品的摄入，这些食物会促进有害菌生长。其次，避免滥用抗生素，只有在明确存在细菌感染时，才能在医生指导下使用抗生素，使用期间可适当补充益生菌，帮助肠道菌群恢复。

肠道菌群研究仍在快速发展，但可以确定的是，肠道菌群对人体健康的影响远超我们的想象。它不仅是消化吸收的“助手”，帮助分解食物、合成必需营养素，更是免疫调节的“卫士”，通过维持屏障完整与平衡免疫应答，抵御病原侵袭，同时也是情绪调控的“使者”，借助肠脑轴影响神经递质，参与心理状态的调节。这座内在的“微生物宇宙”正逐步揭示生命健康更深层的联系。

■谢峰 容县中西医结合骨科医院