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每天练习这10个瑜伽体式，想有小肚腩都难
夏天快到了，刘亦菲们~：你们准备好紧致的腰腹迎接夏天了吗？
提起腰腹训练，很多人最先想到的就是卷腹！
其实，用卷腹加强核心本身没问题，但问题在于很多人因腰背肌肉无力，过于追求卷腹、马甲线，会导致腰椎、肩颈代偿发力！
今天，分享10个瑜伽体式，全面锻炼腰腹肌肉，每周三四次、想有小肚腩都难~
动作01
四组支撑式进入，双膝分开、双手在肩膀正下方
呼气，收紧核心，膝盖离开地面一拳的距离
停留1-2个呼吸，随呼气臀部上提，进入下犬式
下犬式保持1-2个呼吸，还原
动态练习10-12组
动作02
斜板式进入，核心收紧
呼气时，做手撑地、身体转向右侧，右手上举
停留3-5个呼吸，转向另一侧练习
重复练习8-10组
动作03
四组支撑式准备，背部平展、腹部微收
吸气，胸腔舒展，呼气，手推地、双膝离地
保持5-8个呼吸
动态练习8-10次
动作04
在动作③的基础上，呼气，左手撑地、右手向前伸直
吸气，双手撑地，呼气，换左手向前伸直
膝盖始终离开地面，动态练习10-20次
动作05
在动作③的基础上，膝盖离地
双手向前移动约一个手臂的距离，进入斜板式
停留1-2个呼吸，撤回四足支撑式
动态练习5-8次
动作06
下犬式准备，脚跟提起，臀部向后坐向后脚跟（离开一些距离）
核心收紧，双臂伸直、压地
眼看地面，臀部和双脚一起向上跳起，双脚离开地面
动态重复5-10次
动作07
四组支撑式，核心启动，膝盖离地
随呼气，右手轻拍左肩头，吸气落地
呼气时，左手轻拍右肩头
动态练习10-15组
动作08
斜板式进入，背部和双腿在一条直线上（核心不稳，可以臀部略高）
双手在肩膀正下方
呼气时，依次弯曲手肘，进入肘板式
吸气，回到斜板式
动态练习8-10次
动作09
斜板式准备，双脚分开略宽与骨盆
核心收紧，呼气时，屈右膝，左手轻拍右膝盖，吸气收回
再次呼气、右手轻拍左膝盖
动态重复练习10-20组
动作10
斜板式，双脚分开与瑜伽垫等宽，双手分开略宽于肩膀
呼气时，推臀向上进入下犬式，左手去碰触右脚踝
吸气回到斜板式，呼气，进入下犬式、右手碰触左脚踝
动态练习8-10组
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快照生成时间：2023-04-20 21:45:08
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