如何正确健康的拥有平坦的腹部呢

爱美的女性都想让自己拥有紧实的小蛮腰以及平坦的腹部，这样身材更加完美穿衣服也更好看，可是如果不幸养成了大肚子也别烦恼，多练习几组瑜伽动作，相信经过岁月的沉淀，昔日的辉煌一定会重现，你会是街上最靓丽的风景线。

长期多吃油腻食品或者生完孩子后，大多数女性的肚子都会长上一层“游泳圈”，爱美的女性可要发愁了，针对这个现象，许多微商推出了减肥药，靠排便使肚子减下来，其实这种方法看似快速，但它是治标不治本的，而且不够健康，如何正确健康的拥有平坦的腹部呢？瑜伽助手有话说了，它会为你制定针对性练习，长期坚持下去，你会发现明显的变化，大肚子就会减下来，让你成为名副其实的“小腹婆”。

look1仰卧虐腹动作

躺下来不只可以休息，还可以做一些瑜伽动作来锻炼身体，以达到完美的效果。下面几个动作通过仰卧做动作的方式，练出腹肌，打造完美腰线，还能练就翘臀，千万不要错过哦。

桥式动态练习，仰卧在瑜伽垫上，双膝弯曲向上，脚掌着地，双脚分开与臀同宽，慢慢靠近臀部，手臂向后伸直手掌朝上，吸气时臀部离地并慢慢向上抬起，双手手臂向下放在身体两侧，手臂伸直，呼气时臀部降低，同时手臂再次伸直向上。

仰卧扭转变体，仰卧在瑜伽垫上，双腿膝盖弯曲小腿向上抬起，大小腿呈现90度，双手手肘弯曲放在头部两侧，大小臂呈现90度，呼气时双膝向右侧扭转，头部向左侧偏转，吸气时回正，向相反方向重复此动作。

look2屈膝虐腹动作

做腹部动作的时候不止可以仰卧，还可以通过屈膝来帮助动作更好地完成。下面几个动作是经典的瑜伽动作，能让腹部核心收紧，更高效的虐腹，一旦入坑保证会恋上这种感觉。

船式，坐在瑜伽垫上，臀部着地，双腿膝盖弯曲，小腿向前延伸，上半身与大腿呈现V字型，双手抱住双腿膝盖后侧。

猫牛式动态练习，双手手掌撑地，膝盖弯曲，跪在地面上，呈现四角跪姿，脚尖往回勾，双膝打开与髋同宽，吸气抬头，腰部凹陷，尾骨慢慢向上呼气，低头并弓背，感受脊柱一节节的延展。

幻椅式，站立在瑜伽垫上，双脚并拢，双腿膝盖弯曲向前，上半身稍稍向前倾斜，腹部内收，双手手臂向上伸直。

船式变体，坐在瑜伽垫上，双膝弯曲脚掌踩地，双手向上手肘弯曲并抱住后脑勺，腹部收紧，手肘完全打开，呼气时右脚向上抬，身体向右侧偏转，右手手肘去找左膝盖，吸气时回正。

look3放松延伸动作

在经历了几个回合的虐腹动作后，拉伸与放松是非常有必要的，帮助你缓解肌肉的酸痛感，也能防止肌肉肿胀影响美感。拉伸与放松时要注意感受呼吸，保持5分钟左右，让之前的锻炼得到完全的吸收，会起到事半功倍的效果。

斜板式，俯卧在瑜伽垫上，双手手臂伸直手掌撑地放在胸部两侧，呼气时腹部核心收紧，双腿向下延伸并蹬直，保持身体在一条直线上。

摊尸式变体，仰卧在瑜伽垫上，腹部收紧，双膝弯曲向上，双脚打开比垫子略宽，双手伸直自然放在身体两侧，掌心朝上，闭上眼睛，保持五分钟。

以上的八个瑜伽动作对虐腹是很有帮助的，对自己身材不太满意或者想要变得更完美的小伙伴们可以多多练习上面的动作，时间不等人，想比别人更先一步到达目的地，就要早早做出行动，坚持下去，胜利就在彼岸。