介绍几招看似简单的动作，效果却不一般

瑜伽的招式有很多，并不是所有的动作都是高难度的。有些朋友们就会觉得，简单的招式是不是效果就会没有那些难度大的差一些呢？其实并不是这样的，就算是简单的招式，只要坚持练习，依旧能达到很好的塑身效果，让你轻松保持好身材。

体式详解：

1.首先双腿盘坐在地面上。脚掌搭在两侧大腿根处。

2.挺直腰部，双手向后伸出，手肘处交叉在一起。双手分别握住另一侧的脚趾。

3.调整呼吸，保持动作20-30秒。

练习这个动作能够帮助促进全身的血液循环，帮助促进身体进行新陈代谢。腰部经常会疼痛或者长期久坐的朋友们，练习这个动作能够很好的帮助缓解。

体式详解：

1.面向右侧，站立在瑜伽垫上。

2.慢慢抬起右腿，并弯曲小腿。

3.上半身向后做逆时针转动，双臂向上抬起，弯曲小臂，直到双手抓住右脚的脚背。

4.保持动作20-30秒。

练习这个动作，它能够帮助我们锻炼腹部的肌肉。锻炼腹部，能够帮助促进肠胃蠕动，在促进消化的同时还能帮助身体排除浊气。身体浊气排出顺畅了，就能变得越来越轻盈，嘴角的痘痘也会慢慢消失啦。

体式详解：

1.首先身体面向右侧，双腿跪立在瑜伽垫上。

2.将右腿向上抬起，小腿保持与地面垂直的状态。

3.双手向上抬起，手腕的位置靠在脚背处，左手抓住右手手腕。

4.保持动作20-30秒。

练习这个动作时，上半身要尽量靠近腿部，这样才能够最大程度的帮助拉伸腿部的肌肉。拉伸腿部不仅仅能够塑造腿部的线条，还能帮助改善腿型。走路外八的朋友们，练习这个动作能够很好地帮助解决这个问题。

体式详解：

1.首先双腿微微分开三十公分。

2.上半身向下弯曲，直到双手的小臂完全贴在地面上，五指分开。

3.保持身体平直，坚持20-30秒。

练习这个动作，要注意尽量将身体的重心放在腰部与臀部之间，不要将身体的重量全部集中在手臂上，这样才能有效的锻炼到身体的各处肌肉。同时还要收紧腹部，这样长期坚持练习才能够让全身的脂肪都能得到很好的消耗，让身材变得匀称。

体式详解：

1.首先双腿伸直，朝向右侧坐立在瑜伽垫上。

2.将右腿弯曲，小腿与大腿尽量贴在一起，脚掌贴在地面上。

3.转动腰部，将左手的上臂靠在膝盖上，小臂向后与右手握在一起。

4.调整好呼吸，保持动作20-30秒。

练习这个动作能够锻炼到腰部侧面的肌肉，同时还能够腹部的肌肉。长期坚持，能够让腹部的肌肉韧性更加强，同时还能消耗腹部的脂肪，让小腹变得平坦。

体式详解：

1.首先双腿微微分开，跪在瑜伽垫上。

2.做一个下腰的动作，伸出双手，与地面保持垂直的状态，双手抓住脚踝。

3.保持动作20-30秒。

练习这个动作它能够很好地锻炼腿部、手臂以及腰部的肌肉。要注意的是，在下腰的过程中，保持大腿与地面保持垂直的状态。这样才能更好地锻炼到臀部肌肉。坚持练习，过不了多久臀部也会得到一定的提升。

体式详解：

1.首先双手弯曲，小臂与地面垂直，上臂与地面平行，贴在地面上。

2.左脸贴在瑜伽垫上。利用腰部的力量，将双腿向上抬起，左腿竖直垂直在地面上。

3.右腿弯曲，膝盖靠在右手的手肘上。

4.调整好呼吸，保持动作20-30秒。

这个动作能够很好地锻炼手臂和腰部的肌肉。腿部的赘肉积攒也是非常快的，做这个动作能够帮助腿部的脂肪消耗，同时拉伸腿部的筋还有利于身体的健康呢。

练习了这些动作以后是不是觉得不应该看清这些简单的动作，觉得简单就不会有效果？练习瑜伽，就算是简单动作也能帮助我们很好地塑造身材哦。