西安市红会医院多学科专家联合发布春节健康指南

华商网讯(记者 袁毛毛) 为帮助广大市民安心过年、健康迎新，西安市红会医院组织多科室专家，特别推出这份覆盖“吃、住、行、玩、心、安”六大维度的新春健康全攻略，全家老少皆宜，守护您和家人的幸福年!

脊柱保护：拒绝久坐，守护腰背健康

脊柱病医院退变与肿瘤病区主任单乐群温馨提示：打牌追剧刷手机，一坐就是几小时?长期弯腰驼背会显著增加腰椎负担，诱发腰痛甚至椎间盘损伤。建议每坐40分钟起身活动5分钟，做简单拉伸;保持坐姿端正，腰背有支撑、双脚平放地面。日常可练习平板支撑、臀桥等动作强化核心肌群，并注意补钙与维生素D。如腰背痛持续不缓解，或出现下肢麻木，务必及时就医。

足踝护理：缓解春运疲劳，护航归途返程

足踝外科诊疗中心微创与矫形病区负责人李毅温馨提示：长途出行久坐久站，易致足踝肿胀、麻木。自驾建议每2–3小时停车活动;乘车时可多做勾脚、踮脚动作，脚下垫高促进血液回流;排队候车时交替双腿承重。回家后可用40℃温水泡脚，并抬高双脚高于心脏的位置以缓解不适。如肿痛持续、行走不稳，节后请及时至足踝外科就诊。

“三减三健”护肠胃：吃得香，更要吃得安

消化内镜中心主任施育鹏温馨提示：春节期间是急性肠胃炎、胆囊炎、胰腺炎高发期。

消化内科专家推荐“三减三健”原则：

三减：减油(多用蒸、炖、煮)、减盐(少腌制品，炒菜晚放盐)、减糖(以白开水替代甜饮);

三健：健康口腔(细嚼慢咽助消化)、健康体重(每餐七分饱，坚持活动)、健康骨骼(合理补钙+适度晒太阳)。

胆囊、胰腺或胃病患者尤需严格忌口、三餐规律。若出现持续腹痛、呕吐等症状，应立即停食并就医。

餐桌安全：警惕“咽喉杀手”，防范异物卡喉

耳鼻咽喉头颈整形修复科主任龚龙岗温馨提示：春节聚餐是鱼刺、坚果等异物卡喉高发期。3岁以下幼儿严禁食用整颗坚果、果冻、硬糖，进食时勿跑跳、逗笑;成人吃鱼或带骨肉类务必细嚼慢咽，避免边吃边说笑。一旦发生卡喉或鱼刺卡住，切勿吞饭团、喝醋或用手抠挖!气道梗阻立即实施海姆立克急救法并拨打120;鱼刺较深者应尽快前往医院由专业医生处理。

血糖管控：稳住“糖”节奏，远离“过山车”

检验科主任赵和平温馨提示：糖尿病患者春节期间更需规律饮食与精准监测。主食定量，优选杂粮等低GI食物;进餐顺序建议“先菜→再肉→后主食”，确保每日足量蔬菜摄入;严格控油、控盐、控糖，尽量不饮酒。三餐定时定量，避免暴饮暴食，餐后适度活动。坚持血糖监测，切勿擅自停药或调整剂量;若血糖波动明显，请及时咨询医生。

痛风预防：管住嘴、迈开腿，安稳过好年

风湿免疫科主任杨西超温馨提示：痛风患者春节期间务必坚持低嘌呤饮食：少吃动物内脏、红肉、海鲜，可适量选择鸡鸭等白肉;远离高果糖水果、含糖饮料及酒精;每日饮水2–3升，可适量饮用柠檬水促进尿酸排泄。保持规律、适度运动，按时服药、定期监测尿酸，控制体重，从源头降低痛风发作风险。

冬日运动：充分热身，谨防损伤

康复医院骨关节病区主任史达温馨提示：假期选择慢跑、健走、跳绳、球类运动等户外运动时，需注意低温下肌肉关节易“僵硬”，损伤风险升高。专家提醒：热身务必延长至15-20分钟，做足动态激活至微汗;强度循序渐进，首选慢跑、健走等有氧运动，单次不超1小时，避免突然冲刺、变向;穿衣多层防寒，穿防滑鞋，雨雪天选室内锻炼。运动后慢走拉伸、喝温水。若出现剧痛或关节肿胀，立即停练并及时就诊。

呼吸道防护：重点守护“一老一小”，筑牢免疫防线

呼吸内科主任李晓利温馨提示：节日期间人员密集，呼吸道疾病风险上升。儿童外出佩戴合适口罩、勤洗手，居家注意通风与湿度调节，保障充足睡眠与营养;老年人尽量减少前往密闭拥挤场所，坚持基础病用药，注意防寒保暖。全家人做到勤洗手、常通风、少聚集、分餐制，咳嗽、打喷嚏时遮掩口鼻。如出现高热、呼吸急促、精神萎靡等症状，请及时就医。

战痘护肤：避开“节日痘”，养出清透肌

皮肤科与医疗美容科主任高琳温馨提示：春节熬夜、高糖高油饮食易诱发痘痘。建议坚持“三多三少”：少高糖、少油腻、少酒精;多粗粮、多蔬菜、多喝温水。选择纯棉、宽松、透气衣物，避免闷痘;尽量23点前入睡。护肤以温和精简为原则，不挤痘、不盲目去角质，做好清洁与保湿。若出现红肿炎症性痘痘，及时外用药物;症状严重者请尽早就医。

心理调适：允许情绪波动，温柔过好年

心身医学科主任王莹温馨提示：节日氛围虽热闹，但焦虑、低落、孤独等情绪也属正常反应。不必强求自己“必须开心”，学会接纳当下的感受。轻度情绪不适可通过独处、散步、倾诉或婉拒无效社交来调节。若失眠、食欲减退、情绪低落持续两周以上，甚至出现自我否定念头，请务必寻求心理咨询或专业医疗帮助。

编辑：齐少恒