老花眼的自救指南来了

一过四十岁，老花眼就容易找上门：看书时不自觉地将书籍放置距离眼睛很远的地方，缝衣服时盯着针孔半天也穿不上线，严重影响日常生活。面对老花眼，不必过于焦虑，通过科学的自救指南就能积极应对，消除其带来的不适和困扰。

一、什么是老花眼？

老花眼是指人到了一定的年龄，眼睛调节功能衰退，导致近距离视物困难，就像人会衰老长皱纹一样，是人体机能老化的表现。

人的眼睛在晶状体和睫状肌的共同努力下，可以灵活聚焦远近物体。年轻时，晶状体弹性好，可通过变形改变屈光力，睫状肌收缩能力强，可通过收缩带动晶状体变凸，从而使近处物体能够顺利成像在视网膜上。而40岁后，晶状体的弹性逐渐下降，睫状肌收缩能力也会减退，这就导致眼睛聚焦速度变慢、范围变小，近处物体在视网膜上的成像就变得模糊，进而形成老花眼。

二、老花眼的症状有哪些？

老花眼最直接的表现就是近距离看书、工作时视线模糊，但看远距离的物体不受影响。长时间近距离用眼后会出现酸胀、头痛、干涩、流泪、畏光等症状；在光线昏暗的环境中症状会加重，在强光下会稍有缓解。并且这些症状会随着年龄增长逐渐加重，一般每5年老花度数会增加50度，大部分未出现近视和远视的人，在45岁时老花度数在100度左右，55岁逐渐增加到200度，60岁左右会增加至250~300度，之后就会趋于稳定。

三、记住这些老花眼的自救指南

（一）视力矫正：验光配镜

佩戴老花镜可以直接矫正视力。但配镜前必须进行专业验光，根据个人的屈光状态、瞳距佩戴适合的眼镜，以免度数不准或瞳距不符加重眼疲劳。根据用眼需求，老花镜主要分为三类，可以根据实际情况进行选择：

单光镜：只适合看近物，如读书、看手机等，看远处时需要摘下，不方便长期佩戴。

双光镜：它的镜片分为上下两部分，上部分用于看远处，下部分用于看近处，但镜片中间有明显分界线，可能会导致看物体时有“跳跃感”，适合用眼场景固定情况。

渐进多焦点镜：它的镜片度数从顶部到下部，是从远用逐渐过渡到近用的，且没有明显分界线，看远、看近、看中距离都可以满足，不需要频繁摘戴，但需要1~2周的适应期。

（二）医疗干预

如果不想佩戴老花镜，且身体状态符合医学指征，也可以选择医疗干预，但必须选择正规医院，经医生评估选择适合的方式。目前临床常用的方法有三种：

角膜激光手术：手术会改变角膜前表面的屈光形态，以实现矫正近视和老花，一般适合45~60岁、近视度数稳定的人。

传导性角膜成形术：使用射频能量促进角膜周边组织收缩，增加角膜中央屈光力，以此矫正老花，维持效果因人而异，通常为5~10年，且创伤小。

晶状体置换术：利用植入的多焦点人工晶状体替代老化的晶状体，对老花、近视、散光等都有矫正效果，适合合并白内障的老花眼患者，维持效果持久，但创伤较大。

（三）调整用眼习惯

保持良好的用眼习惯，可以有效延缓度数增长速度，缓解不适症状。需遵循“20-20-20”原则：每次近距离用眼20分钟后，抬头看20英尺（约6米）外的事物20秒，放松睫状肌；看书、看手机时要保证光线充足，光线亮度以300~500勒克斯为宜，避免夜间关灯后看手机；将手机、电脑屏幕亮度调整到与环境光一致，同时保持屏幕与视线齐平，减少眼睛俯视角度；每天累计近距离用眼时长不要超过6小时。

此外，也可通过眼部保健改善老花，每天早晚各做一次眼保健操，轻轻按摩睛明、四白、太阳穴等穴位，有利于促进眼部血液循环；用40℃左右的温毛巾敷在眼部，每次10~15分钟，放松睫状肌。

（四）饮食调理

调整饮食结构也能辅助改善老花眼。多吃富含叶黄素、玉米黄质的食物，包括菠菜、西蓝花、玉米、蓝莓等，这些食物可以保护视网膜黄斑区；适量补充Omega-3脂肪酸（如三文鱼、鳕鱼等）和维生素A（如胡萝卜、蛋黄等），这些成分可以促进晶状体和睫状肌维持正常的生理功能；多吃富含蛋白质的食物，如牛奶、瘦肉等，有助于增强眼部肌肉力量，减缓肌肉弹性下降；经常吃黑豆、黑芝麻，也可减缓视力衰退；减少高糖、高脂肪食物的摄入，以免血糖、血脂异常影响眼部血管健康。

四、结语

老花眼的出现，通常是提醒我们要更加细心地守护视力健康。只要掌握科学的护眼技巧，从正确验光配镜到养成良好的用眼习惯，再通过细心的护理，减少视力模糊的困扰。

■邓之华 北海市第二人民医院