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“肋骨外翻”、“核心力量弱”怎么练？坚持练这8个瑜伽动作
很多女生都会有肋骨外翻的问题，就是在肋骨下角的位置会有两个小鼓包，不痛不痒、只是不太美观。
产生肋骨外翻的原因比较多：
呼吸模式不正确；
核心力量薄弱；
女生塌腰翘臀（腰椎曲度过大）
遗传因素等
除了遗传因素外，我们可以通过强化核心力量来改善肋骨外翻，今天分享10个强化核心的瑜伽动作，可以有效的改善肋骨外翻，一起酸爽一下吧~
动作①：
仰卧，腰背贴地、双手放在身体两侧、掌心压地
双腿并拢抬起，小腿平行地面、大腿垂直地面
随着呼气，核心收紧双腿并拢倒向右侧、肩膀不离开地面
吸气回正，动态重复8-10次
动作②：
在动作①的基础上，持续保持核心收紧
双腿倒向右侧时、左腿伸直
吸气还原，呼气反向
动态重复8-10次
不耸肩、双肩始终有力压地
动作③：
屈膝仰卧，双脚分开与骨盆等宽
双手轻抓耳朵，肩膀下沉、手肘离开地面
呼气收核心，抬头、抬胸腔
随下一次呼气右侧屈，吸气回正，呼气左侧屈，吸气回正
动态练习10-15次
动作④：
仰卧，双腿并拢抬起至与地面垂直，核心收紧
头和肩头离开地面，核心收紧
呼气右手去碰左脚、左手碰左脚
左右两次为一组，动态练习5-10组
动作⑤：
在体式④的基础上，双手紧握、手臂伸直
随呼气，左腿下落向远伸，身体向右侧扭转
吸气回正，呼气做反侧
左右重复练习10-20次
动作⑥：
四组支撑式进入，双手在肩膀下方、双腿并拢、大腿垂直地面
核心收紧、腰背延展，随呼气双膝离开地面一拳距离
随呼气，臀部倒向右侧，吸气回正，呼气左侧
核心始终收紧，动态练习10-20次
动作⑦：
由半船式进入，核心收紧、脊背延展、肩膀下沉
双手在体前合十，呼气扭转向右侧
吸气回正，呼气双臂、双腿伸直
左转+伸直、右转+伸直为一组
重复练习8-10组
动作⑧：
双腿伸直坐姿，双手放在臀后侧
屈手肘、小臂撑地，核心收紧
右腿向上抬起左手抓住右脚
呼气时，左脚上抬去碰触右脚，吸气落地
单腿重复10-20次，换另一侧练习
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快照生成时间：2023-04-20 21:45:21
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