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如何通过瑜伽改善肋骨外翻、拯救你的胸型？一文参考下
俗话说“事业线就像海绵里的水，挤一挤总是有的”。有很多姐妹，明明胸围罩杯与闺蜜的一样，但视觉效果却不如闺蜜的立体，困扰不已。
虽说罩杯的大小是由胸围数据来定的，然而影响胸围视觉大小的一号杀手却是非常普遍的不良体态--肋骨外翻。只要改善了肋骨外翻，你的胸型视觉上就会增加一个cup~
什么是肋骨外翻？
肋骨外翻是一种常见的不良体态，多指下段肋骨向外翻出、超出身体外缘的现象。
人体肋骨分为12对，第1-7对肋骨连接到胸骨上，8-10对肋骨借助肋软骨连接到第7对肋骨上，第11、12对肋骨是游离状态。我们所说的肋骨外翻就是8-10对肋骨向外翻出的现象。
肋骨外翻有什么坏处？
1、最直观的影响就是：影响胸型，让胸部不够挺拔，明明是32C，看起来却像是33B...；
2、有肋骨外翻的女生，一般核心力量都比较弱，想锻炼出马甲线会比较困难；
3、肋骨外翻还会致使胸椎曲度变直，呼吸变浅，脊柱灵活性减小，影响身体健康；
...
如何通过瑜伽体式进行改善？
1、脊柱活化
（1）山式站立，骨盆摆正；
（2）呼气，低头、再卷动胸椎、腰椎，脊柱放松地做前屈；
（3）吸气，从腰椎、胸椎、颈椎，最后慢慢抬头；
（4）自然地呼吸、放松的状态，练习3-5次；
2、猫式
（1）四足支撑，双手在肩膀正下方，双膝微微分开；
（2）吸气，抬头，胸腔向前向上伸展；
（3）呼气，收腹，腰椎和胸椎向上拱起，低头；
（4）自然呼吸，不憋气，练习5-8次；
3、牛面式扣手
（1）雷电坐姿（或者任何舒适的坐姿）；
（2）右手前伸、掌心向上，手臂向上伸过头顶，再弯曲手肘，手放在颈后；
（3）左手向后伸直，弯曲手肘，手背贴后背；
（4）双手在背后相扣，眼睛平视前方；
（5）肋骨微微向后推，停留5-10个呼吸，换反侧练习；
4、船式
（1）屈膝坐在瑜伽垫上，双手放在臀部后侧；
（2）收腹，脊柱伸展，双脚抬起，小腿与地面平行；
（3）维持身体平衡，慢慢将双手向前平举，掌心相对；
（4）自然地呼吸，鼻吸鼻呼或者鼻吸嘴呼，坚持5-10个呼吸；
5、仰卧屈腿
（1）仰躺在瑜伽垫上，腰背贴地，双手放在臀部两侧；
（2）屈腿，再将双腿抬起，小腿与地面平行、大腿与地面垂直；
（3）腹核心收紧，双手可以辅助推地，呼气，以骨盆为轴，双脚点地，吸气抬起；
（4）腰部无挤压感，自然地呼吸，练习10-15次；
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快照生成时间：2023-04-20 23:45:15
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