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夏季如何自救身材变形
如果日本女星是可爱的化身，那么韩国女星就是性感的化身，其中身材最好的是泫雅！没错，就是前段时间因为跳舞送了衣服不小心暴露的泫雅，就是那个誉为小野马的泫雅。
结果不管如何翻看，这确实泫雅，那个曾经因为蚂蚁腰而被誉为小野马的泫雅!!!不仅小肚子突出，并且胖到了还有拜拜肉和副乳，腰部赘肉也不少。你说泫雅到底是如何做到将自己的完美身材毁到现在这种程度而不会心痛的！
所以啊，要想维持一个良好的状态，就一定要时时刻刻都准备着去锻炼身体多余的脂肪。将多余的脂肪消耗掉，今天介绍一组体式，帮助大家更好地去除腰部赘肉，去除拜拜肉和副乳，一起来学习起来吧!!
1.V型悬体式
V形悬体注重力量、柔韧、平衡的协调，需要你专注于能量库，有控制地卷上卷落，在V形坐姿的时候，须在坐骨和尾骨之间找到完美的平衡点，在熟练后应更为注重流畅地转换姿势，保持动作的舒展
益处：强化身体深层核心肌肉，收紧腰腹部，改善腿部力量，提高身体的协调性和平衡性。
动作步骤：
1、仰卧，两膝盖弯曲抬起，小腿与地面平行，手臂往后伸直越过头部，注意脊椎保持中立位，不要让肋骨弓起。
2、腰腹部收紧，保持背部贴于垫上，双腿向上伸直延伸，然后慢慢向地面放低约与地面成60度角，双腿并拢外旋成普拉提站姿。
3、吸气，手臂往上伸直指向天花板，呼气，收缩腹部，身体上卷到坐起，然后收直背部，让身体呈V形坐姿，双臂平行前伸。
4、吸气，保持V形坐姿不变，抬起双臂向上伸展。
5、呼气，控制身体躯干逐节逐节脊椎慢慢卷回到垫上，保持腿部仍悬在原位，手臂往后伸直越过头部，回到起始位。保持悬腿，重复步骤3至步骤5。
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快照生成时间：2023-09-20 17:45:02
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