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练好哪几个瑜伽体式，开胯美腿变得很轻松
练瑜伽最苦的一节是什么?朋友们有知道的吗?还记得当初刚报瑜伽班的时候，老师帮我们开胯，整个瑜伽房里都是惨叫声，差点就放弃了，整整两个星期，走路都感觉别扭，直到现在瑜伽成了生活中的一部分，才发现当初开胯练习，给自己带来了多大的帮助，几乎每个体式都得用得着开胯，只有把胯打开了，练习其他体式，才能更舒展，才更有魅力。
斜板式
从下犬式开端，身体往前推，直到膀子来到手腕正上方。当你从斜板转换到下犬时，四肢坚持不动，你的身体是正位的。腿伸直，踩在大脚趾球上。手臂和腿伸直，脊柱和上半身伸直，就像一块木板，收紧腹部向内向上，启动中心，臀部、腿和脊柱一条直线，微收下巴，颈部延展。吸气从下犬来到斜板，呼气从斜板来到下犬，做10次以上，然后在婴儿式放松。
金刚坐
跪坐在垫子上，上半身坚持直立，两臂天然下垂，小腿胫骨与脚背平贴于地上。膝盖并拢，两个大脚趾靠紧，使两脚跟向外，两脚掌稍堆叠，臀部坐落在两脚内侧，两手别离放于膝盖处，双目平视。坐的时分最好笔挺脊背，放松肩部，且膝盖不应该高于臀部。这样会减轻腿部的压力，避免腿部发麻。
狂野式
从平板式进入状况，屈左膝，将上半身转向左面，把左脚放在有脚的右侧，左小腿笔直地上，右腿伸直，右脚的外侧缘撑地，左手放在肚子上，坚持身体平稳，不要让身体抖动。右手，双脚压实垫子，臀部夹紧，将腹部向上举高到极限，去感触腹部的肌肉拉伸感，能够削减腹部赘肉。留意身体回转时，要彻底回转，当然要在身体的接受范围内，关于新操练的朋友们来说，仍是需求留意安全。
简易鸽子式
双腿伸直，坐在地上上。左膝曲折，左脚挨近会阴处。右腿向后扩展，右膝曲折，右脚向上抬起。右臂向后扩展，手肘屈起，右脚背放在右肘窝处。坚持10-30秒，回到坐姿歇息。换另一侧，重复。
双角式改变
从山式站立开端，双脚分隔大约2-3倍肩宽的间隔，脚尖内扣，双手天然笔直于体侧，吸气，双手向上高举过头，昂首，手心朝向正前方，呼气，上身前屈向下，双腿坚持站直，右手捉住左脚踝，左手捉住右脚踝，将整个上身从腰腹部到头部往右侧改变，头顶能够轻触地上，头部尽可能改变至面朝正前方，双膝坚持绷直，脚跟尽量踩实地上，感触双腿后侧的拉伸和腰腹部的改变，以及背部的延展，坚持呼吸的流通，在这里坚持3-5个呼吸，将上身往左面改变，持续坚持3-5个呼吸即可。
真不知道当初自己是怎么坚持下来的，所以再次想把这几个动作分享给姐妹们，记住了，想要变得漂亮，不能只靠化妆，练习瑜伽，让自己气质从内而外得到提升，走到哪都是无比的自信，姐妹们还等什么，一起来练习吧!
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快照生成时间：2023-09-13 23:45:03
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