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睡前半小时，教你轻松摆脱小肚子
腹肌需要日复一日的坚持和较高强度的训练，但是对于只是想让自己的肚子变得平坦点的人来说就不需要那么长时间且难度较高达到健身训练了。虽然这类训练没有那么高的要求但是如果三天打鱼两天晒网的话那么这项训练也不适合你。不，应该这么说任何健身都不适合不能坚持的人。那么对于既想要减掉小肚子又不缺乏坚持的人来说接下的方法一定会对你有帮助的。
1.俄罗斯转体
将身体平躺在地上，双手随身体向左右转动，双腿稍稍抬起，坚持5分钟。俄罗斯转体是很好的燃脂动作，短短的几分钟就能让身体的脂肪充分燃烧，达到减掉小肚子肉的效果。
2.仰卧交替踢腿
将身体平躺在地面上，双肩与双腿分别离开地面，左手肘碰触右腿膝盖部分，重复进行，保持5分钟。作为很是经典的减脂增肌健身动作，虽然在短短的几分钟内效果不会很明显，但是在长此以往的坚持训练身体素质会得到明显的提升。
3.仰卧摆举腿
基本所有推荐的动作都是躺在地面上进行的，仰卧摆举腿也是一样，在地面上背部靠地，双腿保持膝盖直立上举，直至与地面垂直，重复5分钟。这一动作对极难减掉的小腹有这很好的燃脂作用。
4.平板支撑
平板支撑以训练横腹肌为主，该动作必须要保证身体的平直，各个部位的平直，躯干保持平直可以让你获得更好的训练效果。
5.卷腹训练
卷腹训练可能是燃脂最好的训练方式了。通过上肢的卷曲达到刺激腹部肌肉的目的，但是切记这项训练的持续时间不要太长，长时间的接触会造成腹部肌肉的持续紧张，很容易造成肌肉损伤。这样一来就很难达到减小肚子的效果了
以上就是5种睡前可以做一下的小训练，轻松去除小肚子，还你一个苗条腰线，笔者亲测有效，男女通用，大家快试试吧。
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快照生成时间：2023-09-02 06:45:03
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