两人搭配运动有哪些好处

俗话常说：两人搭配，干活不累，而运动更是如此。试想你在练习瑜伽时身边有一好友相伴，想必练习时一定加倍努力，绝不偷一点点懒。运动原本只是一件枯燥而又艰苦的事，但因为有了闺蜜的陪伴运动从此也能变得趣味十足。所以小密建议大家不妨以后在练习瑜伽时约上三两好友，大家一起练习一起进步，让运动也成为一种享受。

既然是双人瑜伽，当然是少不了需要配合的动作啦。哈奴曼式和倒立动作的组合动作能够让你和闺蜜的柔韧度和肌肉力量同时得到锻炼，并且难度系数不高，适合所有瑜伽初学者掌握。首先你需要完成一个劈叉动作，然后闺蜜完成倒立动作，将双腿蜷曲下压，你将双手高举过头顶以托住闺蜜的双腿以保证其稳定。

哈奴曼式体式详解：

1、首先双腿分开至与胯同宽，深呼吸准备开始。

2、双腿缓慢分开下压，至于地面完全贴合呈180度为止。

3、上身保持挺立。

4、双手高举过头顶。瑜伽讲究和谐之美，而对称便是和谐之美中的一种。像这样和闺蜜选择同样的动作完成以呈现出镜像状态，不仅可以将瑜伽的美感体现得淋漓尽致，更能让我们小腹上的“游泳圈”和手臂上的“拜拜肉”从此消失得无影无踪。选择一个可靠的支撑物，双手置于地面完成倒立动作，双腿蜷曲蹬于支撑物上以保持身体平衡。

双人瑜伽的完成需要两人十足的默契才能完成。当你完成倒立动作时你需要完全信任你的闺蜜你才能与闺蜜完成一次完美的瑜伽配合。所以瑜伽不仅只是一项运动，更是检验你和闺蜜情感的一项利器。首先你需要完成双手的倒立动作，闺蜜同时完成跪坐动作于你的后方，然后你再将双腿下压以闺蜜高举的双手作为支撑，完成此动作。

瑜伽中也并不只是一些高难度体式，有时候也需要一些较为轻松的动作来让我们舒展身体或放松全身。这个动作便是在完成高难度动作用以短暂休息的最佳选择，不仅可以帮我们平复呼吸更能让我们和闺蜜的心灵更加贴合。要想完成这个动作我们只需要和闺蜜完成背靠背坐下的动作，同时蜷曲起右腿即可。这个动作与我们体育课上的一个热身动作极为相似。它的用处可不止可以帮助我们活动开身体，还能帮助我们消除小腹上那些多余的赘肉。首先我们需要和闺蜜完成双手相互交叉的动作，闺蜜腰腹发力将你托起，而你只需将双腿分开至60度与地面保持垂直。

结束双人瑜伽的练习后我们的瑜伽练习并没有结束。选择一个蹲立的动作不仅可以使我们的大腿韧带得到有效拉伸，还能让我们的平衡能力有所提升。相比于普通的蹲立动作，这个动作需要我们将双腿交叉蹲下，其难度系数较高，同时将双手前伸与地面平行，右手肘关节弯曲。

在瑜伽练习接近尾声时，我们选择一个伸展动作作为结束是再合适不过了。不仅可以让我们的锻炼效果得到充分体现，更能预防练习所有可能带给我们的肌肉酸痛。首先我们需要完成一个简单的弓步动作，然后将上身右倾同时右手随身体线条也保持右倾。

运动是一件枯燥无味的事，瑜伽练习更是需要保持一颗平静的心去练习，而闺蜜的加入便像是为我们的练习注入了一剂强而有力的静心剂。所以快拉上你的闺蜜跟小密一起动起来吧！