健康体重 理想血压 平度市第三人民医院心血管内科开展“全国高血压日”公益活动

鲁网10月11日讯2025年10月8日是第28个“全国高血压日”，活动主题是“健康体重，理想血压”。为提高全民关注血压的意识，切实提高高血压知晓率，治疗率和控制率，平度市第三人民医院院领导带头积极参与，医务科协调多学科分别在医院综合楼一楼大厅、平度市茶山风景区现场义诊、健康宣教、发放高血压疾病知识手册。

义诊现场，由医院医务科、急诊科、神经内科、康复科、中医科、心血管内科等多名医护人员为广大群众提供健康咨询、血压测量、血糖检查、发放宣传手册，普及高血压病、冠心病、脑卒中等心脑血管慢性病的危害、预防及治疗，提醒广大群众控制食盐、合理膳食、适量运动、控制体重、培养良好的生活习惯对防治高血压的重要性，达到精准测量、有效控制、健康生活、理想血压的目的。

通过以上多种形式积极响应“全国高血压日”主题活动，使公众对高血压病、冠心病、脑卒中等疾病的防控知识有了进一步的认识。

高血压是最常见的心血管病，是全球范围内的重大公共卫生问题，我国高血压患者的知晓率、治疗率和控制率已有明显改善，但总体仍处于较低的水平，分别达51.6%、45.8%和16.8%。高血压是导致冠心病、心衰、脑卒中、肾脏损伤等许多健康问题的主要诱因。

保持健康生活，预防和控制高血压

1.减少钠盐摄入：钠盐摄入过多与高血压、心血管病风险增高密切相关。研究显示，每人每日摄盐量减1g，血压下降约1.2 m m H g。世界卫生组织推荐每人每日食盐摄入量不超过5g，推荐使用带刻度的盐勺；建议使用低钠富钾替代盐；注意隐性盐的摄入（咸菜、鸡精、酱油等）。

2.控制体重和腰围：体重和腰围超标都可导致血压升高。研究显示，每减重10kg，血压下降5～20 mmHg。建议控制体重和腰围在正常范围（BMI<24kg/m2，男性腰围＜90cm，女性腰围＜85cm）。

3.合理膳食：健康饮食有助于高血压以及心脑血管疾病的控制。日常饮食应坚持食物摄入多样、合理搭配，增加富含钾和膳食纤维的蔬菜、水果摄入，增加全谷物、豆类等粗杂粮及优质蛋白质摄入，减少饱和脂肪酸摄入，少吃甜食及含糖饮品。

4.规律运动：运动可降低交感神经活性、缓解紧张情绪、减轻体重、降低血压。研究显示，长期坚持中等强度运动可使血压下降5～7 mmHg。建议根据自身条件进行中等强度有氧运动（如快走、慢跑、游泳或骑自行车），每次至少30分钟，每周5～7次。同时可以适当进行抗阻（肌肉力量）训练、柔韧性拉伸训练等。

5.戒烟戒酒：吸烟（包括电子烟）、饮酒可增加心脑血管病风险。建议高血压患者戒烟、戒酒，避免被动吸烟。

6.心理平衡：长期精神紧张或焦虑、抑郁状态可使血压升高。应保持积极乐观的心态，避免负面情绪，必要时积极接受心理干预。

7.充足睡眠：健康的睡眠可使血压降低。建议成年人保持规律作息，改善睡眠障碍，每晚睡眠时间7～9小时。

长期监测，加强自我管理

1.倡导高血压患者居家监测血压，早晚各测量1次。初诊或血压不稳者，连续测量5～7天。血压稳定者，每周至少测量1次。晨起测量血压应在排尿后、早饭前和服降压药前，晚间测量应在睡觉前。为保证结果准确，一般应按规范测量2～3次，每次间隔约1分钟，取平均值。

2.没有确诊高血压，但有高血压易患因素，包括高血压家族史、超重或肥胖、高盐饮食、长期过量饮酒、年龄＞55岁或更年期女性，应加强血压监测。

3.建议所有成年人每年至少测量1次血压。

规律服药，平稳降压

高血压患者在健康生活方式的基础上，应根据病情需要，在医生指导下坚持长期服药，将血压降到目标值以下并长期维持，降低心脑血管病发生风险。鼓励优先选择每天服用1次的长效降压药物，促进平稳降压。

今后医院心血管内科将继续开展多种形式的公益活动，帮助广大群众认识到预防高血压的重要性，实现血压要知晓，降压要达标。（本网记者）

责任编辑：刘亮亮