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不难发现,生活中有很多人上身并不胖,但是却有两条“大象腿”,即下肢十分肥胖,赘肉很多,就像是水肿了一样,影响了美观,甚至连买裤子都难。看到别人纤瘦的双腿,真的无比羡慕,她们穿短裙也好看,穿紧身裤子更好看,怎么穿都很美。
有“大象腿”咋办?别慌,想要告别“大象腿”,也不是没有办法。快来看看,这3个简单的瑜伽动作,坚持练一段时间,告别“大象腿”,腿越来越细了。
深蹲是个复合的、全身性的练习动作,可以运用到大小腿和臀部的肌肉,有助于塑造下半身的线条,对下半身减肥非常有效。
练习时,双腿打开到两肩距离,臀部下蹲,双腿向身体两侧打开,直到双腿到180度的距离,而且上半身需要挺直,不能弯曲,双手自然的放在膝盖上,或者向前伸直,平行大腿,又或者是双头抱头。
第一次的深蹲练习,不建议做太多,数量可以控制在每天30个左右,然后逐渐增加,但不建议一天超过100个。
相信大家都知道弓步吧,上学时,体育课开始运动前,老师都会叫学生做一些热身运动,可能都会做弓步运动。
弓步主要练习的就是腿部的肌肉,经常练习,可以帮助瘦腿,告别“大象腿”。
练习时,身体保持挺直,双脚与肩同宽,然后将双手放松于体侧,双脚踩平于地面,挺胸并保持脊柱中立。接下来,深呼吸,将一条腿向前跨步,然后弯曲,但保持上半身正直,再将头部面向正前方。
反向支撑既能锻炼腿部肌肉,还能锻炼手臂肌肉和腹部肌肉,因此可以帮助瘦腿、瘦胳膊、瘦肚子。此瑜伽动作的具体做法是:坐着,将双腿拱起来,然后双手反向支撑身体,手指向后。注意,双腿需要弓起成90度,并保持脊柱挺直,而头部、肩膀、背部和臀部需要保持在一个水平线上,建议每次做30秒,做两次即可。
总而言之,以上这3个简单的瑜伽动作,是非常好的减肥瘦大腿的方法,不用花费太多的时间,也不需要花费金钱,只要你愿意动起来,那么就可以很快告别“大象腿”了。
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快照生成时间:2023-11-05 09:45:02
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