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建议30+的女性每天练习这7个瑜伽体式
你是不是经常这样：
动不动就肩膀酸疼、腰酸背疼
体力下降，突然跑个五公里感觉肺都要呼出来了
身体发胖，吃的很少但是体重一直上涨
皮肤干燥、出现皱纹、色斑...
虽说“岁月从不败美人”，但是女性年过35岁之后，身体生理机能还是会开始下滑。
今天推荐一套女性朋友可以每天练习的瑜伽序列，通过运动调理和平衡内分泌、提升身体新陈代谢，延缓衰老速度。
除了练习，保持心情愉悦也是非常有效的抗衰老途径，姐妹们一起试试“锁住青春”吧~
1、猫式伸展
跪姿，双手分开与肩等宽、双膝跪地
手臂和大腿与地面垂直、交织踩地
吸气胸腔和脊柱向前延展、双肩向后沉
呼气脊柱一节一节向上拱起、自然低头
动态重复5-8组
2、下犬式
在体式①的基础上，双手推地、臀部向上向后提起，进入下犬式
大腿向后推、双臂伸展，脊柱有被拉长的感觉
微收腹部、下腰背延展自然低垂头
保持5-8个呼吸
3、战士一式
在下犬式的基础上，右脚向前迈一步、脚落在双手之间
弯曲右腿、膝盖不超过脚趾尖，左腿伸直
吸气脊柱向上伸展脊柱、双手举过头顶
呼气中心微微下沉，骨盆正朝前方
停留8-10个呼吸，换另一侧练习（经期和孕期不要弯曲腿）
4、蝗虫式变体
俯卧，双腿并拢伸直，双手放在臀部两侧
双手在背后十指相扣，旋转肩膀、肩窝舒展
吸气抬起胸腔、双手向后拉肩膀
呼气时核心收紧，双腿并拢向上抬起（腰部不适可以双脚分开）
停留6-8个呼吸
5、下犬-上犬式
下犬式准备，岁呼气重心向前进入板式
吸气时，脊柱向前、向上伸展，双肩下沉
双腿伸直、膝盖离开地面，双手在肩膀下方伸直
停留5-8个呼吸，回到下犬式调息
6、舞蹈式简单变体
站姿，骨盆正位、脊柱延展，双手放在体侧
弯曲左腿，左手抓住脚掌内侧
随呼气，核心收紧，慢慢前屈、手抓叫慢慢向上抬起
胸腔打开、右手上举、身体稳定
左手和左脚互相拉拽，将左脚向上提起
停留5-8个呼吸，换另一边练习
7、骑马式变体
四足支撑式进入，右脚向前迈一步，左膝盖落地
弯曲左腿，右手抓住左脚掌
随呼气，右肩向上旋转、将左脚拉近臀部
停留5-8个呼吸，换ing一侧练习
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快照生成时间：2023-04-20 19:45:04
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