10个瑜伽体式疏通经络、护肝排毒，越练越年轻，建议试试

频繁应酬，饮酒过度；

缺乏运动，睡眠不足；

长此以往，非常容易引发脂肪肝，直接威胁你的健康

西医认为：肝脏是一个代谢系统，它就像是我们人体的一座工厂，掌管着体内的糖、脂肪、蛋白质的代谢，毒素代谢和排出，所以它也是体内污染最严重的”部门“。

而在中医记录中，肝脏主疏泄和藏血。人经常生气，肝气就会郁结，会影响脾胃的运行，也就是消化功能就差，人就不爱吃饭了。

肝脏负责着人体的代谢、合成、解毒、贮存、分解、排泄，是人体非常重要的器官，曾经听人说过一句话：肝脏好，人生是彩色的，肝脏不好，人生是黑白的。所以，养肝势在必行。

今天分享一套疏经络、养肝脏的瑜伽，排出毒素、提升代谢，人会越练越年轻~

1.低弓步侧屈

由下犬式进入，右脚向前迈一大步、脚放在双手之间左膝盖落地，右小腿垂直地面右手支撑地面或者放在右腿上放吸气向上延展脊柱、左手臂举过头顶，呼气、左手带动脊柱向右侧屈保持5-8个呼吸，换另一侧练习

2.天鹅式

在体式①的基础上，将右小腿放在地面上，脚跟靠近会阴处左腿向后伸直、脚背贴地吸气延展脊柱，呼气做前屈，双手交叠、额头落在手背上随着每次呼气，整个身体变得柔软，保持1-3分钟换另一侧练习

3.束脚式

坐姿，双腿伸直，脊柱向上伸展，肩膀舒展

弯曲双腿、脚掌心相对，将双脚拉近会阴

吸气伸展脊柱，呼气时，屈髋前屈

手撑地慢慢俯身向前，额头落到地面上或者放一个抱枕支撑额头

保持2-3分钟，慢慢起身还原

4.单腿背部伸展

坐姿，双腿分开90-120度屈左腿、脚跟贴近会阴处，右腿伸直、脚掌脚趾朝上吸气伸展脊柱，呼气俯身向右腿双手放松，额头落在左腿上（或者在额头下放一个抱枕）保持1-2分钟，换另一侧练习

5.坐姿体侧屈

在体式④的基础上，吸气向上延展脊柱

左手绕过后背碰触左臀外侧、右手扶助右小腿

随着呼气，脊柱向右腿侧屈

右腿伸直，随着呼吸，整个脊柱和肩膀完全放松

保持10-20个呼吸，换另一侧练习

6.鞋带式

坐姿，双腿伸直，弯曲右腿，将右脚放在左臀外侧再弯曲左膝、将左脚放在右臀外侧左腿在上、右腿在下，双膝盖在一条垂直线上吸气延展脊柱，呼气屈髋向前，放松脊柱保持10-20个呼吸，交换双腿练习

7.鞋带式侧屈

在体式⑥的基础上，左手扶髋、右手放在右臀外侧吸气脊柱伸展、肩窝展开随呼气，身体向右侧倾，弯曲右臂脊背放松、头自然侧垂，左臀不离开地面保持10-15个呼吸，换对侧练习

8.香蕉式

仰卧，双腿伸直，脊背放松贴地臀部不动，脊柱、双手和双脚同时向右侧侧屈左脚搭放在右脚踝上、左手抓住右手腕停留1-2分钟，换反侧练习

9.快乐婴儿式

屈双腿仰卧，双脚靠近臀部双手由大腿内侧，依次抓住同侧的脚掌抬起双脚，小腿垂直地面，大腿靠近腹腔两侧随着呼气深度放松，大腿慢慢沉向地面停留1-3分钟

10.摊尸式

仰卧双腿伸直，双脚分开略宽于肩膀

脚掌自然向外放松打开、双手放在身体两侧、掌心向上

腰背放松贴地、肩窝展开、双肩落地

闭上眼睛，安静调息3-5分钟