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练了这组瑜伽序列，人苗条，气质也蹭蹭长！
练了这组瑜伽序列，人苗条，气质也蹭蹭长！
人是视觉动物，不管是男性还是女性都喜欢美丽的事物，美的事物能够赏心悦目，给予一种愉悦的感觉，为了追求美，大家可都是下了血本。
然而对于女性来说一旦过了30岁，身体机能都开始走下坡，皮肤开始变得松弛，肤色随着体内黑色素分解下降也开始变得暗沉，身材开始往臃肿方向发展，所谓的女人三十豆腐渣。
1、单腿单手轮式
这个体式有助于伸展脊椎，矫正塌肩、驼背等不良体态，增强身体平衡感，灵活关节，美化腿部线条，也有助于锻炼腹部肌肉，活络气血，增强免疫力。
A.山式站立，挺直脊柱，双膝绷直，双手自然放于体侧，调整呼吸。
B.双手举过头顶向上伸展直至与地面垂直，掌心朝前，吸气，背部后弯直至双手贴地，指尖朝向头部，适当调整最佳姿势。
C.弯曲左膝，左腿向上伸展，左小腿尽量与地面平行，呼气，右手抬离地面放于胸部处，头部后仰，保持身体平衡，坚持3-5个呼吸。
D.臀部下沉，头顶轻触地面，身体慢慢回到地面，保持呼吸均匀，重复上述动作3次。
2、舞王式变体
这个体式有助于锻炼肩部、腿部、腹部肌肉，消除多余赘肉，紧致线条，塑造体形，也有助于纠正不良姿势，预防驼背、塌肩、罗圈腿等，灵活关节，缓解腰酸背痛。
A.山式站立，双腿并拢绷直，挺直脊柱，腹部内收，双手自然放于身体两侧，调整呼吸。
B.双手向上伸展直至与地面垂直，掌心相向，弯曲右膝，右腿向后上方伸展，腿部尽量保持绷直状态，脚掌朝向头部，同时背部带动手臂后弯直至双手握住右脚踝。
C.头部上仰，保持身体平衡，坚持3-5个呼吸。
D.右腿回到地面上，躯干回正，呼气，变换左脚重复上述动作3次。
3、站立伸展式
这个体式通过拉伸腿部，有助于紧致腿部线条，塑造腿型，也有助于按摩腹部器官，消除多余脂肪，促进血液循环，改善消化系统。
A.山式站立，打开双肩，挺直脊柱，腹部内收，双手自然放于体侧，调整呼吸。
B.弯曲左膝，左腿抬离地面，左手握住左脚尖，右手放于腰部，呼气，左腿带动手臂向前伸直，保持身体平衡。
C.慢慢将左腿往左侧拉伸，右手离开腰部平举至与肩齐，保持3-5个呼吸。
D.将左腿缓慢放回地面上，回到山式站立，呼气，重复上述动作3次。
女人三十也要一朵花，每天10分钟，让你美美哒！
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快照生成时间：2023-11-05 00:45:02
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