- 我的订阅
- 健康
我们正处于一个信息大暴发的时代，每天都能产生数以百万计的新闻资讯！
虽然有大数据推荐，但面对海量数据，通过我们的调研发现，在一个小时的时间里，您通常无法真正有效地获取您感兴趣的资讯！
头条新闻资讯订阅，旨在帮助您收集感兴趣的资讯内容，并且在第一时间通知到您。可以有效节约您获取资讯的时间，避免错过一些关键信息。
9个瑜伽体式，消除“萝卜腿”
俗话说:"人老腿先衰”，经常拉伸双腿不但可以增强腿部肌肉柔韧性、促进双腿血液循环、缓解双腿疲劳紧张，同时还能消除多余脂肪，让双腿变得又瘦又直！
今天分享9个瑜伽体式，可以刺激腿部穴位，改善腿部血液循环的同时，美化双腿，一起练习吧~
1、站立前屈
山式站立，双腿交叉，右腿在前
吸气，胸腔舒展、脊柱向上延展
呼气，屈髋前屈，双手放在肩膀下方撑地
双肩远离耳朵，安静顺畅的保持8-10个呼吸
2、下犬式
由体式①准备，双脚向后撤一大步，进入下犬式
坐骨向高推，手臂、肩背和臀部在一个平面上
双腿伸直、腿部肌肉有力
保持5-8个呼吸
3、低弓步
从下犬式进入，左脚向前迈一大步，脚落在左手外侧
右膝盖落地、脚背贴地
吸气，脊柱伸展，呼气弯曲手肘，感受双腿肌肉的拉伸感
身体放松，停留8-10个呼吸，换另一侧练习
4、低弓步扭转
保持体式③的基础，双臂伸直，右腿屈膝弯曲右腿
胸腔转向左侧，左手抓住右脚踝
将右脚拉近臀部，保持自然的8-12个呼吸
换另一条腿练习
5、半神猴式
在体式②的基础上，双臂撑地、臀部向后，进入半神猴式
右大腿与地面垂直，左腿伸直，脊柱伸展
双手撑在左腿两侧，呼气时，俯身贴近小腿
停留8-10个呼吸，换边练习
6、仰卧手抓脚趾一
仰卧，双腿伸直，腰背放松贴地
屈右腿，右手抓右脚大脚趾（或者用瑜伽绳套住脚掌）
慢慢伸直右腿（如果可以，将右脚蜡像头顶的方向，感受更强烈）
保持10-15个呼吸，换另一条腿练习
7、仰卧手抓脚趾三
在体式⑥的基础上，换成左手拉住右脚
呼气，核心微收，将右脚拉向左侧地板，眼睛看右手指的方向
停留10-15个呼吸，换对侧练习
8、针眼式
仰卧，屈双膝，右脚踝搭在左膝盖上
双手抱住左大腿，肩背放松贴地
将左腿拉向腹部，保持8-10个呼吸，交换双腿练习
9、仰卧牛面式
在体式⑧的基础上，双腿小腿交叉，右腿在上、左腿在下
双手分别抓住两只脚掌，肩膀远离耳朵
随呼气，将双脚/腿拉向腹部
保持10-15个呼吸，交换双腿练习同样的时间
以上内容为资讯信息快照，由td.fyun.cc爬虫进行采集并收录，本站未对信息做任何修改，信息内容不代表本站立场。
快照生成时间：2023-04-20 21:45:08
本站信息快照查询为非营利公共服务，如有侵权请联系我们进行删除。
信息原文地址：
