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体态优美的女性气质佳,1组瑜伽带你摆脱不良体态做有气质的女人

类别:健康 发布时间:2024-01-26 10:31:00 来源:双子坐

体态优美的女性气质佳,1组瑜伽序列带你摆脱不良体态!

对于大部分女性来说,身材、体态、脸蛋是三大法宝也是最为在意的事,想要成为气质美女,优雅的体态是必不可少的,体态是一个人的内在修养的集中体现,从某一层面来说体态比脸蛋更为重要。然而由于不良的生活习惯、错误的坐姿、低头族等,导致大部分女性出现圆肩、驼背、骨盆前倾、含胸等不良体态。

当妹子有这些烦恼的时候,不妨试试这1组瑜伽序列,有助于锻炼脊柱柔韧性,放松肩颈区域,预防驼背等不良体态,增加自身气质。

1、脊柱后弯式

体态优美的女性气质佳,1组瑜伽带你摆脱不良体态做有气质的女人

脊柱后弯式,站立瑜伽体式中的一种,要求练习者从髋部开始向后弯曲,有助于锻炼脊椎的力量,保持弹性,拉伸背部区域,消除多余脂肪,预防驼背、圆肩等不良体态。

体式要点:

A.练习者从山式站立体式开始,双腿并拢,屈肘,上下臂呈90度角放于胸前,臀部内夹,收腹,上半身带动双臂向后弯曲,颈部后仰,肘关节向上,保持平衡。

B.双腿处于并拢状态,脚掌贴地,从髋部开始做后弯的时候,注意髋部向前方推,尾椎骨内收,胸腔打开,肩膀切记不要一高一低。

2、骑马式伸展

体态优美的女性气质佳,1组瑜伽带你摆脱不良体态做有气质的女人

骑马式伸展,锻炼脊椎的经典动作,可以有效锻炼脊柱,预防脊椎发生变形,矫正不良体态,灵活关节,消除坐骨神经痛,锻炼身体的平衡力。

体式要点:

A.练习者从站立姿势开始,左腿前跨约2尺宽距离,屈左膝,身体下蹲,右腿呈弓步状使得右大腿与地面尽量保持平行,右膝向后点地,右小腿上抬,双肩打开,脊椎下沉,背部后弯,同时颈部后仰,左手向后上方伸展握住左脚踝处。

B.胸腔打开,放松双肩,勿向上耸拉着,臀部肌肉收紧,注意颈部后仰不宜过度。

3、头手倒立变体

体态优美的女性气质佳,1组瑜伽带你摆脱不良体态做有气质的女人

头手倒立变体,倒立体式,可以有效伸展脊柱,放松肩颈,预防不良体态,锻炼腹肌,消除多余脂肪,促进代谢。

体式要点:

A.练习者双膝跪在地面上,屈肘,身体前屈,双手手掌相触撑地,头顶轻触地面放于双臂中间位置,腰部受力,双腿向后上方伸展,双手伸直,屈右膝,右腿持续向头部方向伸展,左脚绷直与地面呈约60度角,保持平衡。

B.头部上仰,背部向后弯曲,保持腹部内收,注意重心点的把握。

驼背含胸毁形象,常练这几个动作,让你体态优美,气质佳。

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快照生成时间:2024-01-26 12:45:15

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信息原文地址:

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