冬天养生瑜伽5体式 促进血液循环 软化身体 保养肌肤

冬天天气比较冷，人们的户外活动减少了，人体血液循环比平常要慢，身体也比较僵硬。由于天气寒冷和干燥的原因，我们的皮肤也会变得比较粗糙，甚至在皮肤外层出现了许多白色的皮屑。

体式一、神猴式

主要功效：1、拉伸小腿、大腿、腹股沟的韧带，塑造腿部线条。2、灵活髋关节和膝关节，增强关节灵活度，软化身体。3、缓解坐骨神经痛，增强臀部肌肉，美化臀部形态。4、按摩内脏、改善消化功能。

动作要领：1、找一块凸起的岩石，山式站立于岩石前。2、左腿向左侧伸直，跨在岩石上，右腿向右伸展，慢慢降低身体重心。3、双手扶着岩石，让身体贴在岩石上。4、髋部进一步打开，双腿进一步伸展，让臀部、大腿和小腿肚贴在岩石上。

体式二、犁式变体

主要功效：1、拉伸肩部和背部，缓解肩背肌肉僵硬。2、拉伸大腿韧带，消除腿部赘肉，软化身体。3、放松内脏器官，促进内脏消化。4、促进头部血液循环，增强面部皮肤新陈代谢，保养面部肌肤。

动作要领：1、平躺在地，双腿自然伸直，双臂放于身体两侧。2、头部和肩部保持不动，背部用力，身体向上抬起，双肘弯曲，大臂贴地，双手扶住腰部向上支撑身体。3、双腿伸直，右脚脚尖点地，左小腿向上弯曲。

体式三、半月式

主要功效：1、紧实臀大肌和髋关节外侧肌肉，消除这里的多余脂肪。2、增强背部肌肉力量和身体的核心控制力。3、增强髋关节的灵活性，锻炼身体柔韧度。4、增强身体的平衡能力。

动作要领：1、山式站立，双脚分开与肩同宽。2、右腿不动，左腿向上抬高，身躯向下降低，右臂向下伸展，直至手指触地。3、左小腿后弯，左臂向后伸展，用左小臂勾住左脚。

体式四、分腿V字拉伸式

主要功效：1、拉伸双腿韧带，消除腿部赘肉。2、灵活髋关节，软化身体。3、改善骨盆区域血液循环，保养生殖系统，调节内分泌，保养肌肤。

动作要领：1、坐在垫子上，身躯后仰，倚在靠背上。2、髋部尽力打开，两腿分别向身体左右两侧分开，同时双臂分别向左右两侧伸展，用双手分别拉住双小腿。

体式五、狂野式

主要功效：1、拉伸四肢和肩背，打开肩膀和胸腔，美化身体形态。2、锻炼肌肉和关节的韧性，使身体更柔软更有弹性。3、增强身体平衡能力和专注力。

动作要领：1、从斜板做准备，双臂伸展，双手撑地，双腿伸直，脚尖点地。2、以右手右脚为轴心，抬起左腿与左臂，将身体向左侧转动。3、身体翻转后，左脚落地，左臂向后伸展，收腹推髋向上，背部向上延展，胸部向上挺起。

体式六、单腿轮式

主要功效：1、拉伸四肢与腰背，锻炼四肢和腰背的柔韧性。2、灵活髋关节、脊柱、腰椎、和胸骨，增强全身关节的灵活度和耐受力。3、消除胸部、肩部和腰背的赘肉，让身体更纤细更苗条。4、增强头部血液循环，促进皮肤新陈代谢，保养面部肌肤，让皮肤更光滑水嫩更有弹性。

动作要领：1、山式站立，双脚分开与肩同宽，双臂向上举起。2、双脚不动，腰腹用力，双臂带动身体向后翻转，直至双手撑地。3、左腿屈膝抬起，脊柱充分伸展，头部自然下垂。