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经常练这9个瑜伽动作，配合呼吸训练，提升睡眠质量
长期睡眠问题，会导致机体组织得不到良好的休息，导致身体机能下降、免疫力下降，还会诱发其他身体疾病。
今天分享9个瑜伽体式，改善睡眠质量，增加入睡速度，想要睡个好觉，放下手机来一套睡眠瑜伽吧~
1、调息冥想
舒适的坐姿，可以是盘坐、简易坐或者是其他舒服的坐姿双手放在膝盖上，肩膀放松下沉，胸腔舒展闭上眼睛调整呼吸，1-2分钟
2、大拜式
跪坐，臀部坐在后脚跟上，膝盖分开吸气延展脊柱，双肩放松下沉呼气屈髋前屈，额头放松落地，臀部不离开脚跟脊柱放松、双肩放松，停留1分钟左右
3、坐角式
坐姿，双腿伸直向两侧打开，一般打开90-120度即可脚掌指向正上方，吸气脊柱向上延展，呼气俯身前屈双手放在额头下支撑，顺畅呼吸停留1分钟左右
5、睡天鹅式
屈腿坐姿，将左腿外侧贴地、脚跟靠近会阴右腿向后伸直、脚背压地吸气延展脊柱，呼气慢慢前屈，感受左大腿外侧的拉伸身长呼吸，停留1-2分钟，换另一边练习
6、毛毛虫式
坐姿，双腿伸直、腰背伸展呼气时，核心微收、骨盆向前转动慢慢放松脊柱，俯身向双腿，双肩放松、手放在退的两侧可以在头下放抱枕支撑，停留1分钟左右
7、卧英雄式
跪坐，双膝分开、双脚放在臀部两侧呼气时，腹肌收紧、慢慢向后仰躺调整臀部肌肉，腰椎没有挤压感双手在头顶互保手肘，停留1-2分钟
8、快乐婴儿式
仰卧，弯曲并抬起双腿，小腿与地面垂直
双手抓住脚掌外侧，随着呼吸的深入，大腿慢慢贴近腹部
停留1分钟左右
09、休息术
仰卧、双脚分开、脚掌向外打开双手放在身体两侧，肩膀放松舒展腹式呼吸，吸气腹部隆起、呼气腹部落下随着呼吸，身体慢慢放松沉向地面调息5-8分钟
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快照生成时间：2023-04-20 21:45:21
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