瑜伽三式，每天多花10分钟，让你素颜也美美哒

瑜伽三式，每天多花10分钟，让你素颜也美美哒！

泰国变性术、韩国整容术、日本的化妆术、中国的PS术并称亚洲四大邪术，在伪素颜的时代，不管丑的多惊天动地都有办法整的美的倾国倾城，走在大街上，你都不知道是自然美女还是伪装的美女。

这是一个看脸的时代，爱美之心人皆有之，拥有姣好的面容、火辣的身材不管在职场还是交友上都是比较受欢迎，美，就是有资本可以任意妄为，于是乎，有的人拼命涂抹化妆品、节食瘦身，甚者去整容抽脂来达到瘦身美体的功效。

然而大家想过没有？当卸下面具时，你的素颜是否还能见人？长期涂抹化妆品，脸部的皮肤开始变得松弛没有弹性，甚至因为一些化学品导致皮肤过敏、长斑等，抽脂整容十年八年后，后遗症也会一览无遗，终究害的还是自己。

以下瑜伽三式，有助于消除多余脂肪，促进血液循环，有助于体内毒素的排出，具有塑造形体、美容养颜的功效，让你素颜也美美哒！

1、下犬式

这个体式有助于拉伸腿部韧带，强健腿部、背部力量，矫正不良体态，也有助于改善消化系统，有利于排出体内垃圾毒素，缓解失眠、生理期和更年期不适，放松身心。

A.跪于地面上，双膝点地，双手肘弯曲放于头部两侧，掌心朝前，挺直脊柱，调整呼吸。

B.腹部内收，吸气，躯干向前弯曲直至双手触地，手臂慢慢向前伸直，尽量使头部，肩部、腰部和臀部处在同一直线上。

C.臀部上抬，踮起脚尖，双膝离地，上身向前拱起直至双腿伸直，保持身体平衡，坚持3-5个呼吸。

D.臀部下沉，双膝点地，慢慢回到跪立姿势，呼气，重复上述动作3次。

2、新月式变体

这个体式有助于舒展髋部和肩部，强化腿部力量，矫正不良体态，也有助于促进血液循环，增加肺活量，改善消化系统，放松身心。

A.山式站立进入，双膝并拢绷直，挺直脊柱，双手自然放于腰部两侧，调整呼吸。

B.右脚向前迈一大步，弯曲右膝，臀部下沉，躯干下压直至右大脚与地面平行，右大腿尽量靠近腹部，左腿向后绷直，膝盖点地。

C.打开胸腔，双手举过头顶向上伸展，掌心相向，双臂带动上身后仰，髋部、腿部保持不动，头部后仰，保持身体平衡，坚持3-5个呼吸。

D.上身回正，回到山式站立呼气，变换另一只脚重复上述动作3次。

3、战士二式

这个瑜伽体式有助于强健腿部力量，消除小腿痉挛，塑造腿型，也有助于改善消化系统，促进血液循环，具有瘦体美容的功效。

A.山式站立，两腿分开约2尺宽，手臂自然放于身体的两侧，调整呼吸。

B.挺直脊柱，腹部内收，左脚朝内，与右脚尖呈90度角，吸气，双手平举至与肩平齐。

C．弯曲右膝，身体微微右侧，右大腿尽量与地面保持平行呈弓步状，保持3-5个呼吸。

D.双手放于体侧，回到山式站立状态，重复上述动作3次。

素颜美才是真的美，瑜伽让你素颜也美美哒！