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9个简单的瑜伽动作，远离肩颈疼痛
肩颈问题越来越普遍，而且越来越年轻化。
这和人们的习惯有关系：长时间保持同一动作（比如拿手机刷剧、打游戏）并且缺乏锻炼，很容易出现肩颈小毛病~
如何才能远离肩颈问题呢？分享3个小方法：
保持正确的姿势：比如看手机时，把手机屏幕抬到与眼睛同一高度；
每隔1小时，起来走一走/扭一扭，让肩颈的血液循环更顺畅；
空余时间多仰头看看蓝天白云，这个动作不但能改善颈椎问题，还能淡化颈纹~
今天分享9个肩颈瑜伽动作，对于身体的灵活性、柔韧性都没有要求，零基础的伙伴在家就能练习，改善肩颈酸痛效果不错哦~
动作1
舒适的坐姿，让脊背挺直、双腿放松
双肩展开、肩膀向下沉，腹核心微收
随呼气，头倒向右肩头，左肩继续放松下沉
右手放在头顶，轻轻辅助，加深左侧脖颈和肩膀的拉伸
停留8-10个呼吸，交换另外一侧
动作2-3
舒适的坐姿，可以在臀部下做一个抱枕，有助于双腿放松
双手在后脑勺十指相扣，吸气延展脊柱
随呼气，低头弓背、感觉肩膀后侧的肌肉被向两侧拉长
吸气抬头展开胸腔，微微做后仰
肩膀下沉、手肘向两侧打开、胸腔向上提
低头+仰头为1组，重复10-15组
动作4
简易坐姿，臀部下垫上毯子，双膝放松下沉
吸气，双臂向两侧平举、肩膀下沉
呼气，左手落地，身体左侧屈、右手伸过头顶
右肩向后展开、肩膀远离耳朵
保持6-8个呼吸，换另一边练习
动作5
跪姿，双膝分开与骨盆等宽、脚背压地
前屈、双手分开在体前撑地，手在肩膀正下方、手指指向膝盖
不耸肩、收核心、背部平展，停留8-10个呼吸
动作6
在动作⑤的基础上，核心收紧，转双手指朝前
随呼气，双手向前移动，慢慢俯身、额头落地
核心微收、不塌腰、肩膀下沉
停留30-60秒
动作7
在动作⑥的基础上，双手肘落地、小臂支撑地面
腹部向上贴近后腰，弯曲手肘、小臂垂直地面，双手合十
掌肩膀远离耳朵，停留8-10个呼吸
动作8
俯卧，右手向远伸直、掌心向下
左手撑地、翻转身体向左侧，屈左腿，左脚踩在右膝窝后侧
随着呼吸的深入，让胸腔更多的向后侧打开
停留1分钟左右，感受右侧腋窝的拉伸
（这个拉伸是比较强烈的，要慢慢练习，不要急于求成）
动作9
仰卧，双腿并拢，双手放在体侧
慢慢弯曲手肘、双手压在臀部下方、手肘向中间靠拢、小臂压地
吸气胸腔向上推起、肩膀打开，呼气收核心仰头向后，做小后弯
体式中停留10-15个呼吸
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快照生成时间：2023-04-20 21:45:21
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