经期不适的女性，试试这三招瑜伽

身为现代女性，工作繁忙，生活压力大，还负担着生育的重任，很多人每月好朋友造访的那几天都苦不堪言，疼痛，腰酸，坠胀，疲软，各种不适，医院也无能为力。

张小姐的经期不适更为奇特，她是头疼，每个月的那几天，头不是很尖锐的疼，是那钝钝的疼，做什么都没心思，也没法集中精神，用尽所有的办法都没有用。一个很偶然的机会，她走进了我的瑜伽馆，跟我学了半个月的瑜伽，就那么神奇，当时好朋友再次造访的时候，她说不疼了。

其实我只是着重让她练习三个简单的动作，是她的天天坚持练习让她获得了健康。

那下面我跟大家分享一下这三个简单的动作。

1、坐在地上，双腿伸直。

2、双脚向两侧打开，打开的角度因人而异，以能有一定的伸展感又不痛为宜。让两只脚的第二个脚趾尖指向天空，并且膝盖窝尽量的压到地面。

3、双手置于身前的地面上，保持脊柱挺直伸展，胸腔挺出。

4、以骨盆为折点，让上身前倾。保持顺畅的呼吸，随着每一次呼气，上身向前倾的角度更多一些。第一次练习的人能保持上略倾轻于前方就不错了，但是只要不断练习，终有一天可以做到整个上身趴在地面上。

5、上身前倾到极限之后保持两分钟。

6、收回双腿，并且抖动，放松。重复练习三次。

注意：脊柱不能弯，始终保持延展和挺直，肩膀要下沉，胸腔扩展。千万不要急于求成而强迫身体，过于强烈的拉伸会，容易造成坐骨神经的拉伤。

1、腑卧于地面上，双腿并拢膝盖伸展，双手置于胸口两侧，手掌撑地，手指尖朝头顶方向。

2、吸气，双手推地将上身缓缓按部推高直立。保持耻骨贴地，肩膀后展下沉，手肘避免超伸。如果后腰觉得受力过多，可以弯曲手肘，或者双手向前支撑，降低上身的高度。

3、呼气，头后仰，身体后弯，感受腹部的伸展，脊柱的伸展。

4、保持30秒，保持顺畅的呼吸。

5、弯曲手肘将身体还原腑卧，调息30秒，再重复练习一次。

注意：后弯的动作不可以停留太久。

1、仰卧于地面上，弯曲双膝，让两双脚掌心相贴并且合拢，膝盖向两侧尽量大的打开，并且向地面方向下沉，让脚后跟尽量靠近臀部。

2、腰部尽量的放松，可以在腰背部垫枕头或者瑜珈砖。腹部放松。保持5分钟。

注意：这个动作是一个比较轻松舒服的动作，如果可以的话，保持更长的时间效果更好。还可以用绳子或墙壁作为辅助。

以上三个动作，天天坚持练习，如果能做到早晚一次更好。

人体非常复杂，个体之间千差万别。并不是每一位这么练了之后都有很好的效果，只是说大部分人坚持练习下去，经期的不适都可以得到缓解或者消除，这是我从事瑜伽教学多年的经验，希望能够帮到你。