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力与美的完美结合,潜水女神金雪,力量型好身材让人羡慕

类别:健康 发布时间:2023-11-21 16:20:00 来源:体态训练师curry

专注热爱着某件事情的人们,在那一刻身上总会散发着别样的魅力。热爱读书的人,在专注看书的那一刻身上散发着强烈的求知欲。热爱舞蹈的人,在舞台上全情跳舞的那一刻便是最璀璨的光芒。热爱运动的人,则是浑身都散发着生命的活力。

力与美的完美结合,潜水女神金雪,力量型好身材让人羡慕

有着潜水女神称号的金雪也是如此,热爱潜水和健身运动的她锻炼出了一身力量型的好身材,堪称力与美的完美结合。

力与美的完美结合,潜水女神金雪,力量型好身材让人羡慕

从图片中我们可以看到她的身材很好,肉眼可见的肌肉线条分明但没有过度,小腹马甲线帅气十足,同时腰围也很小达到了S身材。

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而且她的身材比例还是黄金比例,在水中游动的她宛若一条栩栩如生的美人鱼,优美的线条十分赏心悦目。不仅如此,她也是十分有料。上下围都是圆润饱满,不穿泳装的时候可以说是行走的模特身材。

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想要拥有好身材容易,想要一直拥有力量型的好身材难,对于女性来说要如何健身才能健身出力量型的好身材呢?答案便是做普拉提。

普拉提和瑜伽不同,瑜伽着重练习的是柔美与力量,普拉提呢则是训练肌肉核心,想要力量型纤瘦身材的话做普拉提比瑜伽合适,在这里分享几个训练肌肉核心的普拉提动作,一起做起来吧~

01

站姿后抬腿伸臂

这一个动作呢,主要帮助我们锻炼的是腿部的肌肉线条,同时燃烧我们的腹部脂肪紧致我们的身体肌肉,同时,还有放松背部肌肉,锻炼双手力量的效果。

在准备进行做这一个动作的时候呢,首先需要找来瑜伽垫,然后在瑜伽垫上保持着一个站立着的姿势,随后,微微的分开,我们的双腿到和肩膀同宽的距离,将我们的背挺直,放松我们的颈椎和背部,调整呼吸双眼,自然的直视着前方,在这些基础的准备运动达到了之后呢,吸气,我们向后侧抬起右腿,腿部再抬起右腿,腿部时双手要往前做一个展臂的动作,身体重心也往前,在谈到身体呈一个倾斜的角度时,保持该姿势,十秒钟后,切换到另一侧,再坚持十秒钟结束。

02

抬臂抬腿转体

力与美的完美结合,潜水女神金雪,力量型好身材让人羡慕

这个姿势呢能够帮助我们扩展肩部的肌肉,对于我们想要练一字肩的话,是有很大帮助的,其次是锻炼我们身体的平衡能力,锻炼我们身体的核心能力,能够有效地锻炼大腿的肌肉以及燃烧腹部的脂肪。

要做这一个动作的话呢,我们需要和上一个动作一样,找来一个瑜伽垫,让身体放松的站在瑜伽垫上,随后将双腿分开到和肩膀同宽的距离,身体和心要绷紧,脚尖也要紧紧抓地随后调整呼吸,我们需要挺直背部,随后将两侧手臂抬起到和肩膀一样高的水平线,好了,这一些就是我们这个动作的准备,动作在完成之后呢,我们抬起右腿,向前伸直,随后回购出一个小三角形左腿呢,咋是发力为身体提供支撑和平衡的力量,右腿要绷紧大腿,上半身呢,绷紧腹部,左手手臂回钩子到胸前,右手手臂保持伸直,身体向右侧扭去,坚持该姿势20秒后再切换成另一侧,坚持20秒结束。

03

半蹲前倾摆臂

这一个动作呢,锻炼的是我们臀部肌肉以及手臂,大腿,腹部的核心肌肉,它能够使我们的臀部肌肉更加紧致,从外观上看起来呢,是臀部肌肉的线条变得更加圆润。

首先,身体放松,自然地站在瑜伽垫上,双腿微微分开,双手在身体两侧伸直举到头顶,手臂绷紧,绷紧腹部臀部的力量,吸气身体往前倾30度后重心往下落身体半蹲让大小腿呈献一个90度,注意保持核心的发力,坚持该姿势,两分钟后结束。

力与美的完美结合,潜水女神金雪,力量型好身材让人羡慕

结束语:到了现在,肌肉早不是只能在男性身上出现的东西,女生也可以有肌肉,而且有肌肉的女生也依然能够保持柔美与力量并存的好身材!

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快照生成时间:2023-11-21 18:45:21

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