女性有哪些时期，能提高减肥效率？一文了解下

爱美是每个女人的天性，在这个骨感为美的时代，女性都把减肥当成自己的终身事业。

随着“减肥”的话题越来越火热，一些减肥论坛开始把“减肥”和“大姨妈”关联起来，例如“经期减肥，月瘦10斤”、“生理期减肥让你变成瘦子”之类的标题层出不穷。

生理期虽然是女性的特质，但和“减肥”真的有瓜葛吗？

答案：有，但一些论坛标题可能会夸大其词，毕竟一口口吃成的胖子，不可能一下子变瘦。

减肥是个漫长的过程。

话说回来，减肥和“生理期”有着怎样的关系呢？

我们知道女性的生理期分为4个阶段，而处于4个阶段的雌激素和黄体酮的变化不一，雌激素高或低时，人体最容易囤积脂肪。

我们常见的“中年发福”其实就是原因之一就是体内雌激素降低导致的。

所以，女性可以根据雌激素变化把减肥提上日程，找到减肥黄金期，势必会达到事半功倍的效果。

女性减肥，这几个黄金阶段别错过：

卵泡期

也就是生理期结束的7-14天，此时正是雌激素分泌最为旺盛的时期，也被称为是我们减肥的黄金期。若是想要减肥的女生千万不要错过这个时期。

这个阶段可以多做一些有氧运动，例如跑步、打羽毛球、游泳。

因为这个时候身体处于比较高的新陈代谢状态，大量的有氧运动可以巩固身材，让身材变得更加紧致。

在大量运动的同时还要保持规律的作息，养成早睡早起的好习惯。

饮食方面以清淡为主，多摄取高纤低卡的蔬果，例如无糖燕麦、南瓜、苹果、韭菜、芹菜......促进肠胃蠕动，加速排除体内滞留的水分和废弃物，切忌不要暴饮暴食。

排卵期

也就是生理期结束的14-21天，仍是减肥的有利期。

这个时期身体的各项机能慢慢趋于平稳，运动也以增肌训练为主，进行一些力量型的运动，骑行、深蹲、俯卧撑、游泳、HIIT都是非常不错的选择。

女性在增强肌肉力量以后，也是能够缓解日常工作疲劳的，平常做家务、带孩子或是从事其他力量型的工作也不容易造成肌肉损伤，通过增肌还能增加骨密度，减少肌肉酸痛和背部疼痛。

这段时间饮食上需以蛋白质和脂肪为主，降低碳水化合物的摄入量，可以多吃坚果、牛油果等。

黄体期

黄体期也就是生理期结束的22-28天，是瘦身缓慢期。

此时减肥几乎看不出身体的变化，进入到一个停滞期，甚至有些经期前反应严重的女孩子会很明显发现自己体重上升，脸都圆了一圈。

女性黄体期由于荷尔蒙的变化，情绪变化也会很大，这个时候千万不能自暴自弃，平复好心情。

可以做一些温和塑型的运动，瑜伽就是个不错的选择，瑜伽不仅能调养人体的新陈代谢，还能放松身心。

饮食上避免高盐食物的摄入，防止肿上加肿，应多吃一些消水肿的食物，比如：苹果、木瓜、奇异果、芹菜。

生理期

也就是月经开始的1-7天，进入瘦身福利期。

这个时候人体的新陈代谢变慢，体内的废弃物和水分堆积不易排出，心情也容易烦躁。

由于经期身体虚弱，一些女性还会有痛经的苦恼，因此是不建议过度运动，实在想动可以散散步，做一些简单的拉伸，千万不可做开合跳、跳绳、跑步这些对腹部压力很大的动作。

饮食上要避免烟、酒、咖啡、辣椒等刺激性食物，多喝热水，少食盐。

减肥从来不是一气呵成的，就像我们身上的肉不是一口吃出来的一个道理，实质上，减肥是看一个人的毅力。

但它也讲究正确方式方法，绝食瘦得快，但一旦停止减肥，就会出现反弹情况，因此“适当运动，控制饮食”，再利用一些力所能及的优势，减肥事业才不会变得那么痛苦。

当然，减肥不要被一些错误信息误导，比如“经期吃什么都不胖”“晚饭不吃，只吃蔬菜水果沙拉”……

无论哪个阶段，想减肥，摄入食物时一定要算计内含总热量，否则只会越减越肥。