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想要减肥,女生又该如何健康减脂?一文参考下

类别:健康 发布时间:2022-12-16 21:11:00 来源:小肆说健康

时代的变迁,岁月的更迭,不仅仅是社会环境、人文风采、科技创新等改变,还有的就是“审美”。要说什么才是真正的“美”,其实这哪有什么正确的答案,不都是被人类自己所定义的吗。

就拿服装来说,今年流行这个款式,明年流行那个款式,其实每个款式都很好看,也都被人们欢迎过、爱过,追捧过。其实无论是那种款式不都是人类自己设计,然后重新定义今年的“美”是什么吗?

服装尚且如此,就别提身为独立个体的人了,在这个“以瘦为美”的时代里,走在大街上,女性大多数衣服勒出“水蛇腰”、短裤穿出“大长腿”,好像肥胖的人在里面就显得尤为的格格不入。

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但是胖就不是一种美吗?

一个女生要是被无端的“攻击”身材,虽然心里也是暗暗不爽的,但为了避免尴尬,还是会笑着搬出“杨贵妃”为自己开脱一下。

自然能够容纳各种各样、肥瘦相见的花花草草,为什么思想已经开放的人们就不能够对胖女孩友好一点呢?

很多人试图想要改变自己的现状,然后尝试各种各样的减肥产品、比如仙女催吐管、减肥药、减肥咖啡等,甚至是绝食、节食等,虽然是会让自己“看着瘦”,其实身体早就被折磨的千疮百孔,和健康相比,身材的胖瘦就这么重要。

况且有些人明明不胖,非要把自己束缚在一个框里,与自己心目中的“好身材”做对比,不达目的誓不罢休。什么“A4腰”、“漫画腿”,其实放在大骨架的人身上这样不仅不是美,反而是营养不良的一种表现。

人最需要的是自信,而不是让自己加入世界所规定的“美”之中,所有人都活成一个样子,“千人一面”,这样反而会让你失去了你自己的独特之美。

虽然给人的第一印象很重要,但是一个人性格、人品有问题,再好的印象也会失去光彩,所以最重要的不是拥有一副好“皮囊”,而是一个好品德和健康的身体。所以,无论自己是什么样子的,胖还是瘦,都要学会欣赏自己,包容自己,不断地去优秀自己。

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但话说回来,虽然人是独立的个体,并没有什么必要过度的在意别人的眼光,但是身体过度肥胖,已经被世界卫生组织认为是一种病了,还会其他疾病,例如糖尿病、高血脂、月经紊乱、甚至是不孕和癌症。

针对于亚洲人的体质,可以通过腰围判断自己体重是否正常:要是女性腰围大于80cm,男性腰围大于80cm就已经是属于需要控制体重的数目了。

160——170的女性,还可以算一下自己的BMI

BMI公式:BMI=体重(kg)/身高(㎡)

计算出来的结果在

18.5——24.0【正常的】

28.0>结果≥24.0【超重】

结果≥28.0【肥胖】

也就是说如果一个女生身高在1.7米。体重在55kg,那就是55/1.7?,最后结果就是18.5左右,那这个女性的体重就是正常的,但是最好再结合腰围测量法测量,两者结合更为准确一点。

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想要减肥,女生又该如何健康减脂?

1.一日三餐,变成一日多餐

很多人会奇怪,想要减肥不是要控制饮食吗?一天三天还不够,还要一天多餐,这样不是更容易胖?

其实让你一日多餐,并不是让你加大饮食,还是让你把一天的食物从三顿变成六七顿,这样每顿吃得很少,既可以缓解饥饿,也不会给肠胃造成过多的负担,很快就会被消化,促进身体新陈代谢,避免肥胖。

但是你的饮食习惯确实要改变一下了,就比如喜欢大鱼大肉、辛辣油腻食物的,就要改为清淡一点的,多以水果蔬菜、粗粮、富含蛋白质的食物为主。中间还要多喝水,促进身体新陈代谢,防止热量堆积。

2.不需要刻意的运动

很多人为了减肥,就会刻意地强迫自己去运动,把这个当做是任务,其实你的心里并不开心,看到体重久久不动,心理也会有一次又一次的挫败感,所以这里建议的是快乐运动。

但是也不是就不应该运动,身体运动是减肥的一项有效手段,只是把运动在生活中打散了。

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就比如上班的路程近就可以散步、骑行去上班,早上起床的时候就扭扭腰、花十几分钟做做瑜伽等,在办公室里休息的时候就踢踢腿、做做什么缓解身体疲惫的小动作、走一走那也是一个运动。《自然》杂志表示,就算是小小的身体活动,也会让身体的新陈代谢变快。

3.不要有“思想包袱”

女生本身就是敏感的,不仅仅是与人相处、遇事态度、压力山大等,都会让女性身体里的压力荷尔蒙堆积、这种荷尔蒙会导致身体堆积脂肪,引发肥胖。

虽然是新时代的女性,但是有些时候也不需要给自己过多的压力。中医上说“郁结于肝”,经常情绪不好会导致身体上火,还会损伤肝细胞,不利于减肥,所以女性该放松的时候就让自己好好的放松一下。

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综上所述,这个世界没有谁可以规定谁的美,但是身体健康医生是可以检查出来的,不需要为了所谓了“瘦”损耗自己的身体,自己就是自己,独一无二的自己。

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