减肥时期，体重起起落落是什么原因？一文了解清楚

由于饮食条件的改善，食物种类更加丰富，我们不需要像之前那样担心温饱问题，每天大鱼大肉也不再是梦想，因此另一个问题也开始慢慢出现，它就是肥胖。根据数据统计，我国成年男性的平均体重为69.6千克，成年女性为59千克，超重和肥胖人群的占比分别为34.3%和16.4%，比前一次统计的时候增加了不少。

同时各种慢性疾病的出现风险也在上升，尤其是高血压、糖尿病、高血脂等，这些和肥胖有十分明显的关系，可以说肥胖是诱发慢性疾病的重要因素之一，因此为了健康，不少人开始正视自己的体重，于是减肥的人也越来越多。

经历过减肥的人都有这样的体会，明明早上起床的时候，体重下降了，等到晚上再称，体重反而上升了，完全不知道自己的减肥是否有效果，让人失去减肥的信心。于是不少人询问，减肥时期，体重起起落落是什么原因？是不是减肥的方式出现了问题？今天就来说一下。

其实并不是你的减肥方式出现了问题，而是你称体重的时机不对，可能会让体重出现较大差异，比如以下三种原因：

1、钠离子不断堆积，引起身体水肿

如果你在称体重之前一段时间内吃了含盐量比较高的食物，体内的钠离子会不断堆积，你会下意识的多喝点水，而水分过多容易影响到正常的代谢，从而出现身体水肿，体重自然会比真实的更重。

2、锻炼时是否喝水会影响体重变化

不少减肥人士喜欢在锻炼完称一下体重，看看自己锻炼的效果怎么样，有些人发现自己的体重减轻了，而有些人发现体重比之前更重，为何？造成这种情况的原因主要是锻炼过程中是否有喝水，如果有，肌肉会不断吸收水分，增加体重，如果没有，体内水分大量流失，体重就会减轻。

3、食物没有消化完，体重增加

除了以上两种情况，还有一种是喜欢睡觉之前称体重，而这类人群常常是白天没有时间运动，只能把运动放到下班后，于是也就喜欢睡前称体重，但因为白天的食物并没有消化完，占据了一部分重量，因此体重也会相对比较高。

如果你也是按照以上的方法称体重，那体重出现起伏的可能性会更大，对于减肥效果的判断也会不准确。除了以上称体重的时机对减肥的判断有影响外，还有以下情况也会影响到对体重的判断：

没有注意好食物种类的控制和选择，只是增加了运动的时间；睡眠质量不断下降，内分泌失调影响正常的新陈代谢；通过药物减肥，增加脏器损伤，进而影响到脂肪的代谢；减肥过程中喝酒，容易增加脂肪的含量，影响到减肥效果；以上情况都会影响到减肥的效果，造成体重起起落落的原因，而想要更好的实现减肥的效果，正确的了解体重是基础，以下方式可以帮助到您。

首先选择准确度比较高的电子称，越是精确，越是可以更加准确的了解自己的体重情况，更有利于知晓体重。

其次多称几次，人体的体重是一直在不断的变化中，不同时间段也会有细微的区别，想要知道正确体重，多次测量，更加精确。

最后保持固定测量时间，如果你习惯早上称体重，那就一直按照早上，如果是晚上，那就对照晚上，这样进行对比，体重的变化情况更加明显。

体重起起伏伏属于正常的生理情况，不要过多的纠结，测量体重时存在差异也是很正常的，只要体重保持在相对标准的范围内，对健康并不会有什么不利，因此不要苛求一定要多么的纤瘦，健康就好。