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6个瑜伽体式，改善背厚、毛孔粗大、面色蜡黄，建议收藏
伴随着高糖高脂的饮食结构和缺少运动，很多人的背部都会出现僵硬疼痛、毛孔粗大、背部脂肪堆积严重，年纪轻轻的就现虎背熊腰，甚至还有“富贵包”，即使长很漂亮，也会出现“面若桃花，背若大妈”的尴尬；
而且，女性30+之后，新陈代谢变慢，更容易积累毒素和脂肪，所以想要保持肢体的灵活和窈窕的气质，就需要进行背部肌肉的养护，今天分享6个可以让背部越练越薄的体式，越练越年轻：
1、背部放松
（1）准备一个泡沫滚轴；
（2）屈膝仰卧，滚轴放在肩膀下方，双手十指交叉放在头后；
（3）抬起臀部，慢慢伸直腿，滚动放松后背肌肉，可持续2-5分钟；
2、猫式
（1）四足支撑，双手放在肩膀下方，是大腿垂直地面，双膝微微分开；
（2）收腹机，背部平展，吸气抬头，胸腔向前展开；
（3）呼气收腹，腰椎、胸椎向上拱起，自然低头；
（4）重复练习5-10次；
3、下犬式
（1）婴儿式准备，双手向前伸直，双手分开一肩宽；
（2）双手压实地面，肩膀外旋，臀部向后向上抬起，进入下犬式；
（3）屈双腿，大腿靠近腹部，腹核心收紧，手掌下压启动背肌；
（4）停留5-10个呼吸，进入婴儿式放松手腕；
4、犁式
（1）屈膝仰卧，双手放在臀部两侧；
（2）双脚抬离地面，小腿与地面平行，双手掌心压地；
（3）手掌压地，双腿向上抬起，双脚越过头顶，落在地面；
（4）双手十指相扣，旋转肩膀，展开胸腔；
（5）双手弯曲手肘支撑后背[或者双手伸直、掌心压地]，臀部上提、背部伸展；
（6）保持自然的鼻吸鼻呼，停留1-2分钟【这个体式练习不当会挤压颈椎，所以颈椎有问题的爱好者需要谨慎练习】
5、扭转式
（1）屈膝仰卧，腰背贴地，双手放在身体两侧；
（2）双脚离地，小腿与地面平行，双臂向两侧水平伸展；
（3）核心收紧，双腿并拢，大腿垂直地面；
（4）呼气，双腿倒向左侧，转头，眼睛看右侧手指；
（5）自然呼吸，停留5-10个呼吸，再进行反侧练习；
6、蝗虫式
（1）俯卧在瑜伽垫上，双腿伸直，双手放在身体两侧；
（2）调整骨盆，腹部收紧；
（3）吸气抬头、抬胸腔，双手向上抬起；
（4）腰椎无挤压的前提下，呼气，双腿伸直向上抬起；
（5）自然呼吸，停留3-5个呼吸；
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快照生成时间：2023-04-20 23:45:15
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