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开髋瘦腿的1组动作,快速清理体内毒素,重现粉嫩少女肌肤

类别:健康 发布时间:2024-08-19 13:56:00 来源:旅行飞舞

提臀瘦腿的1组开髋动作,快速清理体内毒素,重现粉嫩少女肌!

体内毒素不清,用再多的护肤品都是白搭,小心过多的化学物品导致毁容,想要保持细腻弹性的肤质,就得清理体内毒素,比任何护肤品都好用,还没副作用。今天跟大家一起来练习1组经典的开髋动作,可以快速燃烧体内脂肪,帮助紧实臀部、腿部肌肉,塑造完美曲线,还可以快速横扫体内垃圾毒素,帮助排出陈年宿便,预防皮肤蜡黄、痤疮、色斑等肤质问题。

1、单腿轮式

开髋瘦腿的1组动作,快速清理体内毒素,重现粉嫩少女肌肤

单腿轮式,练习者从轮式体式开始,双手伸直撑地,身体向上拱起,双膝向两侧打开微弯,双脚趾点地,一只腿离地向上绷直。练习中保持腹部内收紧,胸椎前推,伸展大腿肌肉,脊柱向下沉,背部后弯曲呈弧形,颈部后仰,如颈部不适的练习者可不后仰。

这个体式需要练习者双手双腿支撑起躯干,是经典的支撑体式之一,对于脊柱的锻炼很有成效,可以有效伸展背部、胸部、臀部、腿部区域,美化肌肉线条,拉伸腹部肌肉,刺激肠胃蠕动,促进消化,帮助排出体内毒素,平坦小腹,改变皮肤蜡黄、痤疮等肤质问题。

体式要点:

练习者仰卧于地面上,背部紧贴地面,双腿略向两侧打开平放于地面上,脚跟触地,双手肘弯曲,手掌贴地放于躯干两侧,指尖朝下,弯曲双膝,双脚跟向大腿后侧内收,膝关节向上,收腹,臀部收紧上提,双臂受力,躯干向上拱起直至双手双腿绷直,使得身体呈轮式姿势,调整好姿势,双膝微微弯曲,左腿离地向上伸直,颈部后仰,保持呼吸坚持15-30秒时间。

2、骑马式伸展

开髋瘦腿的1组动作,快速清理体内毒素,重现粉嫩少女肌肤

骑马式伸展,站姿瑜伽体式,需要练习者双腿前后打开,尽可能打开髋部,身体下蹲呈骑马姿势,练习中打开胸腔,保持脊柱挺直,肩胛骨内收,下蹲时臀部向内收紧,前膝弯曲使得大腿尽量平行于地面,后腿膝盖点地。

这个体式需要练习者打开髋部,可以强化腿部肌肉核心锻炼,美化腿部线条,锻炼腹部肌肉,促进骨盆血液循环,有效排出体内垃圾毒素,纤细腰身。

体式要点:

练习者从山式站立开始,挺直脊柱,目光看向正前方,收腹,右腿向前跨一步,臀部内收下沉,身体向下蹲使得右腿成弓步状,右大腿保持平行于地面,左膝点地,左脚趾触地,双手自然放于体侧,下巴内收,练习者背部可微微后弯曲,保持平衡坚持30秒。

开髋瘦腿的1组动作,快速清理体内毒素,重现粉嫩少女肌肤

以上1组开髋瑜伽体式,不仅可以提臀瘦腿塑型,还能有效促进骨盆血液循环,帮助排出体内垃圾毒素,重现粉嫩少女肌,让你越活越年轻,越活越美腻,是不是很心动?那就得行动啦!

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快照生成时间:2024-08-19 14:45:06

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