夏天5个持续燃脂瑜伽体式！毛孔全开畅快排汗！体内大量排毒素！坚持练~舒爽！

夏天练瑜伽！毛孔全开畅快排汗 体内毒素大量排出！5个持续燃脂瑜伽体式推荐！

瑜伽不像中高强度的有氧运动那么激烈，尤其是在夏天，瑜伽是一项非常舒适且健康的健身训练，分享夏天练瑜伽的诸多好处，以及5个持续燃脂的瑜伽体式，赶紧练起来！

夏天练瑜伽的好处

01. 塑形的最佳时机：夏天温度高，人体气血较为畅通，新陈代谢也会更快，正好是适合减脂塑形的最佳时间点！

02. 更好的排毒效果：夏天练瑜伽时，由于气温较高，身体更容易出汗，有助于排出体内的大量毒素。

03. 改善循环：瑜伽可以促进血液循环，减少浮肿和水肿的问题。04. 增强柔韧性：在高温下，身体的肌肉和关节会更柔软，更容易进行深层的拉伸和体式练习。

05. 减压和放松：瑜伽有助于减轻压力和焦虑，提高心情，让你在炎热的夏天保持冷静和放松。

06. 改善消化：某些瑜伽体式有助于促进消化，缓解夏季常见的肠胃消化问题。

5个持续燃脂瑜伽体式推荐

夏天绝对是燃脂的好时机，瑜伽可以通过强化肌肉、提高心率和促进代谢来帮助减脂！

以下推荐适合夏天燃脂的瑜伽体式：

体式1、勇士二式（Virabhadrasana II） 这个体式可以强化腿部和核心肌群，同时提高心率，有助于燃烧卡路里。

6步骤正确练习勇士二式

这套流动瑜伽一共六个动作为一组，左右各一次，一起来看看吧。

步骤1：

起始动作下犬式: 双脚踏实地面，双掌和手指都按实地面， 确认身体找到平衡稳定再开始。

步骤2：

接着将左脚向后方天空踢直后， 再往前回踩至胸口下方平行左手臂内侧； 脚底稳稳踩满地板，使左膝盖弯曲， 膝盖、小腿、地面均呈90度角。

步骤3：

后脚跟调整为横踩， 与瑜伽垫短侧平行， 左前脚跟与右足弓对齐， 如同可以画出一直线。

步骤4：

准备用核心力量支撑好上身、 接着双手解开慢慢带动上半身拉起至回正， 左前腿蹲深和膝盖小腿呈九十度， 双手顺势打开成水平一直线， 眼睛顺着左手手指看向正前方。

步骤5：

双手保持水平，掌心转向朝下。 髋关节收紧不往屁股翘，肚脐内收； 后方支撑的右脚外侧推地协助调整稳定。 身体转向左前方。

（注意屁股不往后翘，保持核心收紧，背与臀部一直线）

步骤6：动作维持五个深呼吸后，放下双手解开动作，使双手回到撑地状态，将左脚退回后方，回到下犬式，即完成一侧的勇士二式。再开始右侧边重复一次以上动作，就完成完整的勇士二式了。

在进行瑜伽练习时，确保每个动作都按照指示进行，呼吸要平稳，动作要流畅。

体式2、拜日式（Surya Namaskar） 拜日式是一个连贯的动作系列，有助于全身热身和燃烧脂肪。

体式3、下犬式（Adho Mukha Svanasana） 这个体式可以伸展全身肌肉，强化手臂、腿部和核心肌群。

体式4、椅子式（Utkatasana） 这个体式模仿坐椅子的姿势，能够强化大腿、臀部和核心肌群，有助于燃烧脂肪。此外，椅子式还能帮助提高平衡感和稳定性、改善体态和提高代谢。

椅子式练习步骤：

Step1. 起始姿势：站在瑜伽垫上，双脚并拢，脚趾指向前方，双手垂放在身体两侧。

Step2. 吸气，举手：吸气，将双手高举过头，手臂与耳朵平行，手掌相对。确保肩膀放松，不要耸肩。

Step3. 下蹲动作：呼气，双腿膝盖弯曲，臀部向后坐，如同坐在一把想象中的椅子上，重心放在脚跟上，确保膝盖不超过脚趾，避免过度前倾。

Step4. 脊椎保持直立：保持脊椎的直立，胸部向上抬起，需避免拱背或圆肩，目视前方或轻微向上看。

Step5. 保持姿势：保持这个姿势，呼吸均匀自然。初学者可以保持5-10个呼吸，高级练习者可以保持更长时间。

Step6. 恢复站立：吸气，伸直腿部，双手回到身体两侧，回到起始姿势。

体式5、船式（Navasana） 这个体式强化核心肌群，有助于燃烧腹部脂肪。

船式练习步骤：

Step1. 起始姿势：坐在瑜伽垫上，双腿伸直，脚趾指向前方，脊椎保持直立，双手放在身体两侧。

Step2. 弯曲膝盖：弯曲膝盖，双脚平放在地面上，脚跟靠近臀部。

Step3. 抬起双脚：慢慢抬起双脚，让小腿与地面平行，膝盖仍然弯曲。确保脊椎保持直立，不要圆背。

Step4. 伸直双腿（可作可不做）：如果感觉平衡良好，并且核心力量足够，可以将双腿伸直，使身体呈现一个“V”字形。

Step5. 伸展双手：将双手向前伸直，与地面平行，手掌相对，保持肩膀放松。如果这个姿势感觉困难，可以将双手放在小腿后方，作为支撑。

Step6. 保持平衡：保持这个姿势，核心肌群收紧，背部保持直立，目视前方或轻微向上看。

Step7. 保持姿势：初学者可以保持5-10个呼吸，高级练习者可以保持更长时间。保持均匀的呼吸，不要憋气。

Step8. 恢复起始姿势：缓慢放下双腿，回到起始姿势，双脚平放在地面上，双手放在身体两侧。

夏天练瑜伽注意事项：

01. 保持水分：练习前后和中间都要保持水分，防止脱水。

02. 选择合适的时间：避免在一天中最热的时候练习，可以选择早晨或晚上的时间。

03. 注意饮食：燃脂瑜伽效果最佳时，搭配健康饮食。

04. 适当休息：听从身体的信号，避免过度勉强自己，必要时休息。