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瑜伽“半月式”常犯的4个错误,你中招了没?建议看看
回想一下你做的瑜伽半月式是不是这样的:但它本来的样子应该是这样的:说到瑜伽半月式,很多练习者都不会陌生,尤其是很多文章或者瑜伽老师都会告诉你:半月式可以打开腹股沟、促进女性下三角的排毒,保护子宫和卵...……更多
9个瑜伽动作,改善各种臀部下垂,简单又实用,建议试试
...紧;左右两侧为一组,动态练习10-12组;⑥蝗虫式俯卧在瑜伽垫上,双脚并拢向后伸直,额头点地;双手体侧平举,核心收紧,吸气时背肌发力、抬起头和胸腔,双脚并拢向上抬起;吸气俯卧,动态练习5-10组,自然呼吸不憋气;...……更多
建议30+的女性每天练习这7个瑜伽体式
...还是会开始下滑。今天推荐一套女性朋友可以每天练习的瑜伽序列,通过运动调理和平衡内分泌、提升身体新陈代谢,延缓衰老速度。除了练习,保持心情愉悦也是非常有效的抗衰老途径,姐妹们一起试试“锁住青春”吧~1、猫...……更多
宿便排不净、脸色不透亮?建议试着练习这10个瑜伽动作
...他脏腑器官也会受到牵累。今天分享一套肠道按摩排毒的瑜伽序列,排出肠道毒素、让肠道更健康、让皮肤更干净~1、金刚跪姿跪坐,双腿双脚并拢、臀部坐在后脚跟上 重量放在脚跟上、双手搭放在肩头吸气脊柱向上延展、胸...……更多
侧腰赘肉多、没有腰线?8个瑜伽体式,建议多做
...,今年已经破格升级成512G的了,至于“狠狠心”买下的瑜伽减肥卡、终究还是错付了....燃鹅,失衡的腰臀比、收不回去的小肚腩、找不到“腰线”的腰...,依然让人烦恼,除了不好看之外,还会有脂肪肝、高血糖、甚至影响到...……更多
女性到底要不要练习力量瑜伽?一文分析下
经常有小姐妹问我:“女性练习力量瑜伽,会不会把腿练粗?会不会看起来太壮、就像健身芭比?”其实,女性因为激素水平的关系,想要练出肌肉比较困难,除非你每天高强度的撸铁。适当的加入力量训练,可以增加肌肉线...……更多
坐久了,突然起身、感觉直不起腰?”建议你练习这12个瑜伽体式
...不畅、出现疼痛、麻木等症状。今天分享1套拉伸全身的瑜伽体式、12个动作,缓解或消除身体僵紧、改善血液循环,提高我们的生活品质,一起练习吧~ 1、英雄前屈跪坐,双膝分开、臀部坐在后脚跟上吸气脊柱延展,呼气时俯...……更多
10个瑜伽动作有效改善骨盆前倾
有很多女生,为什么她们明明不胖、却有小肚子,而且怎么减也减不下去?其实这是骨盆前倾造成的。骨盆前倾,在女性中是比较常见的问题,其原因就是腰腹、骨盆、臀腿部位肌肉力量不均衡导致的。骨盆前倾除了会出现小...……更多
瑜伽“开髋”开的是什么?6个瑜伽体式全方位开髋,连了解下
练习过瑜伽或者想练习瑜伽的你,应该对开肩、开髋这样的词汇不陌生,课上老师经常说你“髋”太紧了、你要多上上开髋的课.瑜伽开髋开的是什么?来看一下最常见又很实际的好处吧:①促进下肢血液循环、预防水肿、改善...……更多
5个瑜伽体式,轻轻松松无痛开髋,不妨试试
...周围组织肌肉的力量才可以。今天分享几个打开髋关节的瑜伽体式,舒展髋关节周围僵紧的肌肉和保护组织:1.仰卧上升腿 (1)仰躺在瑜伽垫上,腰背放松地贴在垫子上,手边放一条瑜伽伸展带(或者一条长毛巾);(2)弯曲...……更多
25个瑜伽解剖图,瑜伽新手如何正确练习?一目了然~
居家练习没有瑜伽老师指导,怎么才算是练对了?瑜伽练习并不是摆个pose,需要让身体和大脑一起参与进来,这样经过多次练习身体肌肉就会形成记忆,实现越练越顺畅、一次比一次进步的目的。今天,分享25个高频瑜伽体式...……更多
看似简单的9个瑜伽动作,每天一遍、让身材更匀称,学习下
...臀部停留5-8个呼吸,换另一边练习3、加强侧伸展式站在瑜伽垫前端,左脚向后撤一大步将骨盆调整到正位,吸气延展脊柱呼气附身做前屈,额头去贴近小腿双腿伸直,停留6-8个呼吸,换另一侧练习4、牛面式 金刚跪姿,双腿并...……更多
有一种翘臀叫“骨盆前倾”,你中招了没?不妨看看
...果拇指在食指的前方,那就说明你是骨盆前倾。如何通过瑜伽改善骨盆前倾? 1、新月式(1)跪姿,双手撑地放在肩膀下方;(2)右脚向前迈一步,放在双手之间,小腿垂直地面,膝盖不超脚踝;(3)左脚脚落地,脚趾指向正...……更多
23个瑜伽体式正确和错误对比图
练瑜伽,同样的一节课,有人感受强烈、有人毫无觉知,有人练完神清气爽、有人练完身体受伤,为什么会差别这么大呢?其实,很多时候,新手练瑜伽根本就跟不上、或者听不懂老师口令,只是照猫画虎,老师怎么做、她就...……更多
8个轮瑜伽动作,加强核心练习效果杠杠滴,建议收藏
...我们想甩的时候已经甩不掉了。另一方面,我们所追求的瑜伽高级体式,大多对核心力量和平衡的要求较高,而轮瑜伽的练习恰恰能激发和调动深层小肌肉群,强化核心力量,可以为高难度瑜伽体式打下坚实的基础。今天分享一...……更多
坚持练这8个瑜伽体式消除腰腹赘肉,学习下
...服遮不住肉肉的季节了,你的体重还好吗?今天分享8个瑜伽体式,高效燃烧腰腹多余的脂肪,甩掉身体多余的赘肉,瘦腰减腹,让你完美入夏!1、摩天式站姿,双脚并拢 吸气,双臂上举、同时提起双脚跟眼睛凝视一点,保持...……更多
“肋骨外翻”、“核心力量弱”怎么练?坚持练这8个瑜伽动作
...强化核心力量来改善肋骨外翻,今天分享10个强化核心的瑜伽动作,可以有效的改善肋骨外翻,一起酸爽一下吧~ 动作①:仰卧,腰背贴地、双手放在身体两侧、掌心压地双腿并拢抬起,小腿平行地面、大腿垂直地面随着呼气,...……更多
8个瑜伽体式,专治各种肠胃不适,亲测有效哦
...胃带来负担,久而久之就会出现肠胃问题。今天分享8个瑜伽体式,可以起到按摩内脏、刺激胃经的功效,改善因为不好的生活习惯引发的肠胃问题,一起练习吧~ ①三角伸展式站姿,脊背挺直、双肩舒展双脚横向分开约1米的距...……更多
体态优美的女性气质佳,1组瑜伽带你摆脱不良体态做有气质的女人
体态优美的女性气质佳,1组瑜伽序列带你摆脱不良体态!对于大部分女性来说,身材、体态、脸蛋是三大法宝也是最为在意的事,想要成为气质美女,优雅的体态是必不可少的,体态是一个人的内在修养的集中体现,从某一层...……更多
这8个瑜伽动作有效稳定骨盆,建议收藏
...题有则改之、无则加勉,今天分享一套针对于骨盆稳定的瑜伽练习,动作不难、但需要坚持练习,一周3-4次就可以,益处多多~~ 动作①:仰卧、双腿并拢伸直,双手放在臀部两侧保持核心收紧,双脚贴地、慢慢弯曲双腿腰椎无...……更多
不知道怎么练瑜伽才是对的?建议学会这18个体式的核心精讲
很多网上的朋友问我:”你总说让我按正确的方式练习瑜伽,但我不知道怎么练才是正确的啊“。你也有这样的疑惑吗?今天分享18个高频瑜伽体式的要点精讲,希望对你有帮助,话不多说,开始吧~-01- 平板支撑式细节要点:整...……更多
常练这10个瑜伽体式,面色白皙红润
...;想睡觉、即使不困也总想躺着...今天分享10个修复性的瑜伽体式,帮助身体快速恢复元气,刺激身体经络、使气血充盈,面色白皙红润。这是一套躺在床上就可以练习的序列,超级舒服,一起试试吧~①排气式仰卧、屈膝,双臂...……更多
练习瑜伽,为什么建议你多做简单基础的体式?一文了解下
为什么瑜伽私教老师总是建议你多做简单的瑜伽体式?上过瑜伽理疗私教的伙伴都知道,私教课上,老师让你练的都是基础体式,除非学员特殊需求,否则不会出现任何高难度动作。《道德经》有言:”无为而无不为“,事无常...……更多
“这几块肌肉无力,练瑜伽船式时,就遭老罪喽~”
说到瑜伽中锻炼核心的法宝利器,船式绝对算得上“有头有脸”的人物;核心力量从肌肉组成上来说,包括膈肌、腰腹肌肉和骨盆带肌肉,而船式,恰恰能调动这所有的肌肉。让人困惑的是,市面上大多数瑜伽的宣传和人们的...……更多
「懒人瑜伽」1把椅子、9个动作,有效灵活髋关节,参考下
办公室一族、司机、沙发党...会长时间坐着,而久坐会导致下肢水肿、骨盆区域血液循环不畅,还会引起女性妇科问题。说到开髋,在大家的认知中,又是比较疼痛的拉伸动作、让人望而却步...今天分享9个懒人开髋动作,只需...……更多
7个瑜伽体式,缓解和改善腰酸背疼效果非常好,收藏下
...,让原本就缺乏运动的腰肌更是雪上加霜。今天分享一套瑜伽体式,以舒缓为主,按摩和拉伸放松腰椎附近肌肉,可以实现环节腰酸、背部肌肉僵硬的状况,睡前练习1-2遍,第二天醒来腰会格外的舒服。1、排气式①仰躺在瑜伽...……更多
想要缓解腰酸背疼,除了拉伸,你还需要力量训练,学习下
很多人经常腰酸背疼,练完一节瑜伽课之后就会觉得缓解很多,甚至完全不疼了,只是用不了多久,“迷路的”腰酸背疼就又回来了,反反复复,十分烦人。其实,这类由于生活习惯不好造成的肌肉酸疼,光是拉伸练习是不够...……更多
盘莲花并不难,只要你能做到这6个瑜伽动作,不妨试试
莲花坐是瑜伽冥想时最常用的体式,也是“传说中”瑜伽体式里最放松的体式之一盘莲花对身体有什么好处?可以按摩和疏通肝经、肾经、胆经促进骨盆区域血液循环,改善妇科以及生殖问题灵活髋关节和踝关节让身体和内心...……更多
一套睡前瑜伽,提升睡眠质量,建议试试
...下班回家之后,除了泡脚解乏之外,还可以练习一套睡前瑜伽,既不耽误敷面膜、也不影响追剧,轻轻松松实现解乏的目的。睡前瑜伽有很么作用? ①帮助肌肉和精神的放松,改善睡眠质量;②疏通经络,调节内分泌,促进全...……更多
15个易错的瑜伽体式分析,据说没有人能全对,不妨看看
...师傅教你的就是基本功、一个技术的正确打开方式方法。瑜伽也是如此,初学者带着满满的好奇和信心,进入瑜伽的大门,第一次接收的知识永远是记忆深刻的,所以学会正确的练习方法很重要。今天,给大家分析一套16个初学...……更多
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尿酸高吃什么好之樱桃
1、尿酸高吃什么好之樱桃樱桃的价格都比较贵。因为它有这种营养价值在此,常食樱桃可补充体内对铁元素量的需求,促进血红蛋白再生
2024-12-07 15:57:00
运动调养:锻炼有节制练功养肺气
进入秋季,气温下降会使新陈代谢和生理机能均受到抑制,内分泌紊乱,造成情绪低落。这时做好心理调节很重要,积极参加运动是不错的方法
2024-12-07 17:24:00
了解一下饮食调养:少辛增酸
了解一下饮食调养:少辛增酸,宜食麻等柔润物以润其燥,禁寒饮秋季燥气当令,易伤津液,故饮食应以滋阴润肺为宜。《饮膳正要》说
2024-12-07 17:29:00
提升中医护理服务水平,中医特色创新技术培训班开班
祥雪润大地,岐黄聚贤才。12月7日,由贵州省中医药管理局指导、广东省中医院主办、广东省中医院贵州医院(以下简称“贵州医院”)承办的“中医特色创新技术培训班”在贵阳开幕
2024-12-07 22:33:00
为什么说:碰到这“3种”山药千万别买?山药大量上市一定要注意
山药,被称作神仙之食,集药性与食性于一身的珍贵食材。。关于它,中医古籍赞其为“白色山药胜人参”。但你真正了解它吗?一、它号称养胃“第一方”
2024-12-07 22:52:00
这种糖竟是“天然抗癌剂”?看看这3种高含量水果,你常吃吗?
“加这么多糖!是不是嫌活得太久了?”刘大爷在半年前确诊为肠癌,之后进行了手术,目前还在恢复中。对于他的身体,老伴张大妈十分重视
2024-12-07 23:47:00
宫晶书医生:冠心病的早期症状表现有哪些?
心血管疾病一直以来都备受关注,其中冠心病更是危害人们健康的一大杀手。那么,冠心病的早期症状表现有哪些呢?宫晶书医生为我们进行了详细讲解
2024-12-08 01:22:00
湖南江华:破解粮菜争地矛盾 稳步推进蔬菜丰收
本文转自:人民网-湖南频道“旱地种植蔬菜不与水稻、烤烟争田,租金少,降低种植成本,提高利润,还提升旱地的综合利用率。”12月6日
2024-12-08 01:30:00
夜问丨3毫克就致命!冬季这样进补为何成了吃毒药?
近日,浙江一男子觉得天寒怕冷气虚,便自行网购了40克生附子,水煮后服用。但却出现了恶心呕吐、四肢麻木等严重不适症状,在抢救过程中甚至出现严重休克
2024-12-08 03:38:00
云南西盟:“冬闲”变农忙 孕育增收新希望
本文转自:人民网-云南频道虎遵会 艾嘎过去,“夏秋忙两季,一年闲半年”常常是农民生活的真实写照。然而,如今的云南省普洱市西盟佤族自治县却呈现出一幅截然不同的景象
2024-12-07 17:04:00
浙江台州黄岩:“一颗果子”富裕一方百姓
本文转自:人民网-浙江频道高质量发展调研行浙江台州黄岩:“一颗果子”富裕一方百姓果农采摘成熟的柑橘。人民网记者 郭扬摄果农们采摘已经成熟的柑橘
2024-12-07 17:10:00
王静医生:儿童扁桃体肥大有哪些危害?
儿童扁桃体肥大不及时治会对孩子造成一定的危害,具体有以下:1、扁桃体肥大严重影响孩子的睡眠质量,导致孩子的休息不好,影响到生活和学习
2024-12-07 17:28:00
吉镜头丨人参盛宴
长白山人参展区人流如织人参药膳展示区排起长队观展者品尝人参药膳 人参泡菜人参江米鸡人参果 黄觅楼展区观展者排队品尝人参宴人参口味的锅包肉 人参壮骨炖牛排品尝人参鸡汤人参讲堂
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随着人们健康意识的显著提升,“轻食”的饮食方式受到广大年轻人的热烈追捧。“轻食”以其低油、低糖、高纤维的特点,逐渐成为追求健康与品质生活的人群餐桌上的宠儿
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GRANVER吉悦巢守护卵巢健康,呵护女性之源
卵巢作为女性生殖与内分泌的核心,不仅调控月经周期、维持身体平衡,还影响着皮肤、情绪及骨骼健康。特别是雌激素,促进胶原蛋白生成
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