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瑜伽“开髋”开的是什么？6个瑜伽体式全方位开髋，连了解下
练习过瑜伽或者想练习瑜伽的你，应该对开肩、开髋这样的词汇不陌生，课上老师经常说你“髋”太紧了、你要多上上开髋的课.
瑜伽开髋开的是什么？来看一下最常见又很实际的好处吧：
①促进下肢血液循环、预防水肿、改善手脚冰凉；
②开髋可以改善骨盆前倾，缓解因为骨盆前倾造成的下腰背疼痛；
③改善盆腔血液循环，改善和恢复盆腔炎症，缓解痛经；
今天分享一套瑜伽体式，全面灵活、打开髋关节，长期练习还能改善面色、色斑的问题，一起试试吧~
体式1.英雄前屈
跪坐在瑜伽垫上，双脚大脚趾并拢在一起，膝盖向两侧大大地分开；
耻骨向上提起，脊柱向头顶的方向延展，吸气双手举过头顶；
呼气屈髋向前，额头落地，双手向远伸；
保持顺畅地呼吸，臀部坐在脚后跟上，保持1-2分钟；
体式2.新月式
四足支撑式，右脚向前迈一大步，小腿垂直地面，左腿向后伸直；
骨盆朝向前方，双手放在右膝盖上/或者伸过头顶；
吸气提骨盆向上，呼气重心下沉，感受左侧腹股沟的拉伸；
保持8-10个深长的呼吸，换对侧练习；
体式3.龙式
在体式2的基础上进入，右侧膝盖不超过脚趾尖，左侧脚趾踩地、膝盖离开地面；
双手撑地、骨盆朝向地面，右脚向外转45度；
随呼气屈手肘，重心下落，感受左侧大腿根前侧和右臀后侧的拉伸；
保持8-10个呼吸，换反侧练习同样的时间；
体式4.战士二式
站在瑜伽垫上、双脚分开大于一条大腿长的距离；
右脚外转90度、左脚内扣30度左右，骨盆正朝前方，脊柱向上伸展；
双手体侧平举，沉肩、肋骨后收；
随呼气，屈右膝、重心下降，直至大腿与地面平行，转头看向右手指的方向；
腿部肌肉收紧，保持5-8个呼吸（力量弱的可以保持3-5个呼吸）；
换反方向练习；
体式5.幻椅式
山式站姿，双脚分开与骨盆等宽，膝盖与脚趾朝同一方向，骨盆中正；
吸气双手臂举过头顶，沉肩收肋，腹肌微收；
呼气臀部向后向下坐，不塌腰，双膝不内扣；
鼻吸鼻呼或者鼻吸口呼，停留6-8个呼吸；
如果肩膀紧张的朋友，可以双手扶骨盆；
体式6.坐角式
坐在瑜伽垫上，双腿伸直，让下腰背保持正常的曲度（可以在臀部下垫上毯子）；
双脚向两侧打开大约90-135度，不需要角度太大，不容易保持骨盆的稳定；
脚趾回勾，膝盖正朝天花板；
双手放在臀部后侧，先延展脊柱向上；
双手放在体前，慢慢向前移动，从大腿根的位置向前屈；
屈双肘，保持背部伸展，大腿肌肉微微启动，停留1分钟左右；
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快照生成时间：2023-04-20 21:45:19
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