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8个瑜伽体式，专治各种肠胃不适，亲测有效哦
“晚上一起聚聚啊”...麻辣火锅+啤酒；
“下午有点饿了，点个外卖吧”...炸鸡/汉堡+可乐；
“中午没吃饭，晚上多吃点吧”；
“最近项目有点赶，熬个夜把方案赶出来吧”；
...
对于上班族来说，以上这几条一定不陌生，经常饮食不规律、油腻、辛辣刺激性食物过多，情绪起伏大、压力大等原因，都会给肠胃带来负担，久而久之就会出现肠胃问题。
今天分享8个瑜伽体式，可以起到按摩内脏、刺激胃经的功效，改善因为不好的生活习惯引发的肠胃问题，一起练习吧~
①三角伸展式
站姿，脊背挺直、双肩舒展
双脚横向分开约1米的距离，右脚掌转向右侧，左脚掌内扣
吸气，双臂平举，肩膀下沉
随呼气，身体右侧屈，右手放在右脚踝（或者小腿上）
脊柱伸展，右手臂上举
保持3-5个呼吸，换另一侧练习
②双角式
双脚
站姿，双脚水平分开大于一条腿长的距离，双脚脚趾朝前
双手扶髋，肩膀舒展，吸气，脊柱向上伸展
随呼气，屈髋前屈，脊背与地面水平、双手放在肩膀下撑地
继续屈髋向下，双手放在骨盆下方，手肘向中间夹（如果柔韧性不足，可以停留在上一步）
保持5-8个呼吸，退出体式
③战士第三式
山式站立，左脚向后撤一大步
弯曲右膝，重心下沉，进入高弓步的双腿姿势
双手扶髋，重心前移、左脚抬离地面
保持身体稳定，右腿慢慢伸直，脊柱和左腿呈一条直线并平行地面
保持5-8个呼吸，换另一侧
④船式
弯曲双腿坐在地面上，双手放在臀部后侧支撑
核心收紧，脊背延展
呼气时，双脚离地、双腿伸直
保持身体稳定，双手在膝盖两侧平举，双肩放松下沉
保持8-10个呼吸
⑤狮子式
双腿并拢、跪坐，臀部坐在脚跟上
前屈，双手放在膝盖前侧支撑地面
吸气，胸腔舒展，呼气时，张开嘴、深深吐气
重复5-8次
⑥弓式
俯卧，双手放在臀部两侧
弯曲双腿，双手一次抓住脚踝
旋转肩膀、肩窝展开
随呼气，双腿向后向上蹬出去，带动胸腔抬起
核心收紧、保证腰椎不受挤压
停留5-8个呼吸
⑦犁式
屈膝仰卧，双手放在臀部两侧
手撑地、将双腿抬起、垂直地面
随呼气，双脚向后伸过头顶，脚趾尖落地
旋转肩膀，让胸腔舒展，肩膀外侧压地
大臂撑地、双手支撑胸椎后侧
停留5-8个呼吸
⑧仰卧扭转放松式
仰卧，双腿伸直，腰背放松贴地
屈右腿、右手抓住右脚趾，右腿伸直垂直地面
换左手抓右脚趾，呼气时，右腿倒向左侧地板
右手抓左脚，弯曲左腿
保持自然地8-10个呼吸，换对侧练习
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快照生成时间：2023-04-20 21:45:08
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