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唤醒身体迎春阳 中医师：惊蛰养生正当时
今天将迎来惊蛰节气。惊蛰不仅标志着气温回升、雨水增多，更是万物复苏、生机勃发的时节。
浙江省立同德医院中医内科主任医师关新军提醒，惊蛰过后，部分人群容易阴虚火旺，典型表现为口干舌燥、口腔溃疡、鼻衄（流鼻血）、便秘等。此时也是细菌和病毒活跃的时期，饮食上多食时令春菜及优质蛋白，如春笋、菠菜、芹菜、鸡蛋、牛奶等。
惊蛰时节，人体肝阳之气渐升，而阴血相对不足，容易出现失眠、头痛、眩晕等症状。因此，尤其需要注意早睡早起，保持作息规律，建议23时前入睡；晨起床勿猛然坐起，可先平卧半分钟，再缓缓坐起，稍作停留后再起身；晨起开窗宜留一条缝隙，以便清气入室，同时避免风寒侵袭。
太冲穴位于足背，在第1、第2跖骨之间。春季按压太冲穴有助于疏肝解郁、清泻肝火，能够有效改善和预防因肝阳上亢引发的高血压等常见病。按摩方法为用双手拇指轮流朝向足趾方向推按太冲穴，每次推200次，隔日一次。
梳头有助于疏泄肝气、缓解春困。梳头时可刺激头部多个穴位，如百会、四神聪、太阳、玉枕等，起到开窍宁神、升清降浊的作用。晨起后和睡前是梳头的最佳时间。
关新军还为大众推荐了两道惊蛰养生食疗方。
菠菜猪肝汤：准备新鲜菠菜100克、猪肝150克，加入适量食盐、植物油和生姜去腥，炖煮至熟，出锅前撒入少许枸杞。此汤有助补肝养血、滋阴明目，适合肝血不足、神倦乏力、面色萎黄、毛发干枯、眼睛疲劳干涩的人群食用。
玫瑰合欢茶：取玫瑰花3克、合欢皮3克、薄荷1克，以沸水冲泡或微煮3分钟，可根据个人口味调入适量蜂蜜。此茶香气宜人，滋味甘润。玫瑰花疏肝，合欢皮解郁，薄荷芳香助肝气升发，能有效缓解肝郁不升所致的情绪低落和郁郁不欢。
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快照生成时间：2026-03-06 14:45:03
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