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介绍简单几个能够解决长期久坐毛病的动作
胯部活动开来，老毛病也能消除。
很多人由于工作的需要或者习惯使然久坐不动，于是便出现了许多不舒服的症状，这都是因为缺少运动造成的，身体的不适给生活和工作都带来了不小的困扰，因此赶快跟着小密学习今天这一组瑜伽体式，把千年老胯开一开，消除各种不舒服的症状。
腿部伸展的动作对于胯部的活动可以说是再好不过了，首先将一条腿向后抬起，然后上半身逐渐向下倾斜，直至双手完全触地，另一条腿呈现打直的状态，同时头部向上抬起一定的角度。胯部活动开来，身体的新陈代谢也跟着加快，血液循环也就更加顺利。
相信大家对于舞王体式也已经不陌生了，首先将单腿站立于地面上，然后将另一条腿逐渐向空中抬起，直至上手可以紧紧抓住翘起的脚尖，它不仅能够帮助身体很好地活动胯部，而且还可以加速腰部脂肪的消耗，对于想拥有腰窝的人来说简直是一个好方法。
站立前屈伸展的体式不仅可以很好地训练身体的柔韧度，而且在上身向下折叠的同时还可以很好地排除内心不良的情绪，首先双腿分开与肩同宽，然后上半身逐渐向下倾斜，直至上身与双腿完全贴合，就算是大姨妈期间也是可以练习这个动作的哦。
这个动作乍一看比较复杂，其实只要掌握了方式方法还是比较好掌握的，首先利用双臂的力量将身体腾空，等到身体平稳之后然后将其中一条腿放置在另一条腿的膝盖上方，同时头部向上微微抬起一定的角度，掌握了这个动作，不仅可以很好地锻炼身体，而且还可以增加练习者的自信心哦。
瑜伽108式中有许多因为模仿动物而得名的体式，单手蛇就是这样一个体式。单手蛇的动作其实相当考验双臂的力量，不过它不仅仅要求双臂的力量，而且对于上半身要求也是相当高的，首先利用双臂的力量将身体支撑起来直至腾空，双腿在空中绷直，初学者不要勉强自己，时间保持3秒左右就可以了。
轮式是考验身体柔韧度最为经典的瑜伽体式之一了，它不仅能够很好地帮助身体训练柔韧度，而且在下腰的同时还可以和闹得训练自己的耐心，因为在练习轮式的时候保持心态的平和，效果会更好哦。下面就进入小密讲课时间，我们一起来看看轮式是怎么做出来的吧！
轮式详解：
1、首先还是大家熟悉的山式站立的准备动作，然后逐步调整自身的呼吸，等到呼吸均匀之后再开始第二步的准备。
2、然后逐渐将上半身向后翻仰，直至双手完全触地。
3、再一次调整自身的呼吸，调整至均匀的状态。
4、保持动作10秒的时间，效果更佳。
今天为大家带来的结尾动作是可以帮助身体进行冷身处理的一个动作，可以很好地防止拉伤哦。身体完全贴靠在瑜伽垫上，然后一条腿向前伸展，另一条腿向后抬起，脸逐渐转向，呈现一定的角度，然后上半身微微抬离地面。
久坐不动必然会给身体带来各种各样的不适，想要摆脱这一状态那么赶快跟着小密练瑜伽，按照小密上面介绍的方法，持之以恒的练习下去，那么身体的健康就会慢慢回来的。
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快照生成时间：2023-07-31 00:45:03
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