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「懒人瑜伽」1把椅子、9个动作，有效灵活髋关节，参考下
办公室一族、司机、沙发党...会长时间坐着，而久坐会导致下肢水肿、骨盆区域血液循环不畅，还会引起女性妇科问题。
说到开髋，在大家的认知中，又是比较疼痛的拉伸动作、让人望而却步...
今天分享9个懒人开髋动作，只需要一把椅子，职场人中午休息就能练习，一起试试吧~
01、坐鸽式
坐在椅子的前1/3处，双脚踩地
脊背延展，弯曲左腿，将左脚踝放在右膝盖上
吸气脊柱延展，呼气左膝下沉，俯身前屈
停留8-10个呼吸，换另一边练习
02、坐鸽式扭转
在体式①的基础上，右脚踝放在左膝上
吸气伸展脊柱、呼气身体转向右侧，肩膀下沉
停留5-8个呼吸，吸气回正，换另一侧练习
左右各一次为一组，练习3-5组
03、高弓步侧弯
左臀坐在椅子的一角，小腿垂直地面，右腿向后伸直
骨盆正朝前方，吸气延展脊柱、右臂上举
呼气脊柱向左侧屈，停留5-10个呼吸
吸气回正，换另外一侧练习
04、坐立鸟王式
坐在椅子1/2处，双手扶住椅子两侧
右腿在上左腿在下，小腿相互缠绕
吸气，胸腔向上展开、肩膀下沉
保持自然的5-8个呼吸，交换双腿练习
05、坐立女神式侧弯
坐在椅子上、双腿分开、双脚张向两侧展开
膝盖与脚尖指向一个方向
吸气左臂举过头顶，呼气身体右侧屈
保持8-10个呼吸，换另一边练习
06、下犬式
双脚分开站立，双手扶助椅子面
吸气延展脊柱，呼气肩膀下沉、坐骨向后延展
停留5-10个呼吸
07、加强伸展式
双脚前后分开一腿长的距离，骨盆向前
呼气屈髋前屈，双手扶住椅子
吸气脊柱向前伸展、呼气坐骨向后拉长、肩膀下沉
停留8-10个呼吸，交换双腿练习
08、高弓步
站姿，左脚向后撤一大步，右腿屈膝、左腿向后伸直
双手扶助椅子边缘，吸气脊柱延展、胸腔舒展
呼气重心下沉、肩膀远离耳朵
停留6-8个呼吸，换另一侧练习
09、初阶舞王式
双腿并拢站姿，骨盆中立位
去左腿、左手抓住左脚踝，右手扶椅子
随呼气，核心收紧、将脚踝拉近臀部，感受大腿前侧拉伸
停留6-8个呼吸，换另一侧练习
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快照生成时间：2023-04-20 21:45:22
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