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坚持练这8个瑜伽体式消除腰腹赘肉，学习下
又到了衣服遮不住肉肉的季节了，你的体重还好吗？
今天分享8个瑜伽体式，高效燃烧腰腹多余的脂肪，甩掉身体多余的赘肉，瘦腰减腹，让你完美入夏！
1、摩天式
站姿，双脚并拢
吸气，双臂上举、同时提起双脚跟
眼睛凝视一点，保持身形稳定
保持5-8个呼吸
重复3组
2、战士一式
站姿，双脚并拢
右脚向后撤一大步，左腿屈膝
骨盆朝前，随吸气手臂举过头顶
随呼气，屈左腿，进入战士1式
保持5-8个呼吸，换对侧推练习
3、骆驼式
跪立，双腿分开与骨盆等宽，大腿与地面垂直
吸气胸腔舒展，双手扶髋
随呼气，胸腔后弯，双手依次下落抓住后脚跟（腰椎不舒服的，只需要扶髋后弯即可）
微微收下巴，头不能自然垂放
保持5-10个呼吸
4、眼镜蛇式
俯卧，双脚分开、双手放在胸腔两侧
收核心，吸气时，手撑地、脊柱向上延展
舒展胸腔、手臂伸直、眼看前方
保持8-10个自然的呼吸
5、侧板式
斜板式进入
左手撑地、转身向右侧，右脚叠放在左脚上
骨盆微微上提，保持稳定、右手上举
停留8-10个呼吸，换另一侧练习
6、船式
屈膝坐在瑜伽垫上，胸腔舒展、脊柱伸展
双手分别抓住双脚大脚趾
呼气，收核心，慢慢伸直双腿（初学者可以做半船式：只抬起小腿、小腿平行地面，双手放在小腿两侧）
保持身体稳定，停留5-8个呼吸
7，排气式
仰卧
屈双膝，双手环抱小腿，双腿尽量贴近腹部
呼气，收紧核心，沿着脊柱前后滚动
滚动时双手紧抱双小腿
前后滚动15-30次
8、大拜式
跪坐，双脚大脚趾并拢，双膝分开与骨盆等宽
随呼气，脊柱放松，俯身向前
臀部不离开脚跟，双手向前伸展、额头落地
保持3-5分钟放松身心
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快照生成时间：2023-04-20 21:45:07
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