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盘莲花并不难，只要你能做到这6个瑜伽动作，不妨试试
莲花坐是瑜伽冥想时最常用的体式，也是“传说中”瑜伽体式里最放松的体式之一
盘莲花对身体有什么好处？
可以按摩和疏通肝经、肾经、胆经
促进骨盆区域血液循环，改善妇科以及生殖问题
灵活髋关节和踝关节
让身体和内心放松、提升身体专注力
对于很多瑜伽练习者来说都是有一定难度的，但是拆解开来就会有解决方案，比如，常练如下这6个体式，你会发现，不知不觉中，你已经能双盘了~
1、束角式
坐姿，双腿伸直，坐骨下垫上一个厚毯子
屈双膝，脚掌相对，将双脚拉近会阴处
吸气，脊柱向上延展、呼气双剑放松下沉
随着下次呼气，屈髋前屈，额头落地（或者额头下放一个抱枕支撑）
身体放松，停留10-15个呼吸
2、坐角式
坐姿，双腿向两侧打开，大约90-120度之间
吸气脊柱向上延展，呼气，双手向前移动，俯身前屈
弯曲手肘，小臂撑地，双剑放松远离耳朵
停留10-15个呼吸
3、四方坐
坐姿，弯曲右腿，小腿横向摆放、左膝盖落地
再弯曲左腿，将左小腿叠放在右小腿上
脚趾回勾，吸气延展脊柱，呼气俯身前屈
放松全身，保持10-15个呼吸，双腿交换练习
4、牛面式
坐立，屈左腿，左脚放在右臀外侧
再屈右腿，将右脚放在左臀外侧，双膝盖在同一垂直线上
臀部坐在地上，不要做在脚上
吸气脊柱伸展、左臂上举、右臂放在背后
呼气，左臂弯曲，双手在背后相扣
保持1-2分钟，换另一侧练习
5、仰卧针眼式
仰卧，腰背贴地，弯曲双腿
双脚抬起、小腿与地面平行
左脚踝放在右膝盖上，双手环抱住右腿
吸气胸腔舒展、随呼气将右腿拉近身体
停留10-15个呼吸，换对侧练习
6、半莲花
坐立，双腿伸直
屈左膝，左脚跟靠近会阴处
屈右膝，手托住右脚抬起、将右脚放在左侧腹股沟处
双手放在膝盖上，吸气脊柱延展，呼气双肩放松
保持1-3分钟，交换双腿练习
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快照生成时间：2023-04-20 21:45:18
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