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坐久了,突然起身、感觉直不起腰?”建议你练习这12个瑜伽体式
...、出现疼痛、麻木等症状。今天分享1套拉伸全身的瑜伽体式、12个动作,缓解或消除身体僵紧、改善血液循环,提高我们的生活品质,一起练习吧~ 1、英雄前屈跪坐,双膝分开、臀部坐在后脚跟上吸气脊柱延展,呼气时俯身前...……更多
建议30+的女性每天练习这7个瑜伽体式
...一节一节向上拱起、自然低头动态重复5-8组2、下犬式在体式①的基础上,双手推地、臀部向上向后提起,进入下犬式 大腿向后推、双臂伸展,脊柱有被拉长的感觉微收腹部、下腰背延展自然低垂头保持5-8个呼吸3、战士一式在...……更多
宿便排不净、脸色不透亮?建议试着练习这10个瑜伽动作
...感觉自然呼吸8-10个呼吸,换另一边练习4、骑马式+扭转在体式③的基础上,弯曲右腿、小腿垂直地面,左膝盖落地 吸气向上拉长脊柱,肩膀下沉,双手合十呼气脊柱向右侧扭转,左手肘抵在右膝盖外侧胸腔向右侧展开,保持6-8...……更多
8个瑜伽体式,靠墙练习效果更佳
你练瑜伽用辅具吗?很多小伙伴即使有些体式还做不到、也不喜欢用辅具,总感觉用辅具拉低“档次”。今天分享的“辅具之王”--墙,不但能减轻你练习的难度,也可以不影响你“优美”的形象的~“墙是最好的瑜伽老师”~今...……更多
练习瑜伽,为什么建议你多做简单基础的体式?一文了解下
为什么瑜伽私教老师总是建议你多做简单的瑜伽体式?上过瑜伽理疗私教的伙伴都知道,私教课上,老师让你练的都是基础体式,除非学员特殊需求,否则不会出现任何高难度动作。《道德经》有言:”无为而无不为“,事无常...……更多
不知道怎么练瑜伽才是对的?建议学会这18个体式的核心精讲
...确的啊“。你也有这样的疑惑吗?今天分享18个高频瑜伽体式的要点精讲,希望对你有帮助,话不多说,开始吧~-01- 平板支撑式细节要点:整个手掌都要向下压地,不要把压力放在掌根的位置整个胸腔是向上推起来的,不是靠关...……更多
23个瑜伽体式正确和错误对比图
...的时间越久、身体小毛病会越来越多。今天分享23个瑜伽体式正确和错误对比,一眼即懂,话不多说,上图~第一类.站姿1、站立前屈体式要点: 骨盆前旋,不拱腰腹部是轻微内收的,不是完全松懈双肩远离耳朵,不是垂向地面...……更多
侧腰赘肉多、没有腰线?8个瑜伽体式,建议多做
...育功能,是需要引起姐妹们的注意的。今天分享8个瑜伽体式,主要针对侧腰赘肉,可有效恢复腰部线条,别犹豫了一起练吧~ 1、侧角式-反战士站姿,双脚左右分开略宽于一条腿的距离右脚向右转90度,左脚掌内扣,双臂体侧平...……更多
15个易错的瑜伽体式分析,据说没有人能全对,不妨看看
俗话说得好“师傅领进门、修行在个人”,这里师傅教你的就是基本功、一个技术的正确打开方式方法。瑜伽也是如此,初学者带着满满的好奇和信心,进入瑜伽的大门,第一次接收的知识永远是记忆深刻的,所以学会正确的...……更多
坚持练这8个瑜伽体式消除腰腹赘肉,学习下
...不住肉肉的季节了,你的体重还好吗?今天分享8个瑜伽体式,高效燃烧腰腹多余的脂肪,甩掉身体多余的赘肉,瘦腰减腹,让你完美入夏!1、摩天式站姿,双脚并拢 吸气,双臂上举、同时提起双脚跟眼睛凝视一点,保持身形...……更多
8个轮瑜伽动作,加强核心练习效果杠杠滴,建议收藏
...的时候已经甩不掉了。另一方面,我们所追求的瑜伽高级体式,大多对核心力量和平衡的要求较高,而轮瑜伽的练习恰恰能激发和调动深层小肌肉群,强化核心力量,可以为高难度瑜伽体式打下坚实的基础。今天分享一套轮瑜伽...……更多
开肩练习必不可少的瑜伽体式,学习下
...颈不适的人群,分享一组全方位的锻炼肩颈灵活性的瑜伽体式,希望能帮助到你激活肩颈部位的肌肉和组织,实现肩关节的灵活自由: 1. 椅子开肩(1)准备一把椅子放在面前;(2)跪姿,双手屈手肘,将手肘放在椅子边缘[双...……更多
“开肩是件小事儿”,这7个瑜伽体式有效灵活肩关节
...紧张的、僵硬的、缺乏弹性的,今天我们会通过7个瑜伽体式,对背阔肌进行拉伸和强化,让它变得更加柔韧,就像弹力绳一样,重点是不疼哦~体式1:雷电坐姿,臀部坐在双脚上;脊背伸展;右臂上举,弯曲手肘,右手指放在颈...……更多
25个瑜伽解剖图,瑜伽新手如何正确练习?一目了然~
...顺畅、一次比一次进步的目的。今天,分享25个高频瑜伽体式解剖图谱,体式如何做、发力方向如何一目了然,瑜伽新手和居家练习者收藏起来慢慢看吧~1、站立前屈要点: 骨盆向前转,坐骨向上大腿前侧肌肉收紧,肩膀是向上...……更多
女人想要容颜好,这8个瑜伽体式必不可少
...,滋养面部、让面色白皙红润。除了倒立,还有哪些瑜伽体式有同样的功效呢?开髋、灵活髋关节的体式同样可以。髋关节与骨盆同气连枝,如果盆腔血液循环不好,会造成下三角(盆腔)垃圾积累,直接反应在脸上就是:脸上...……更多
核心肌群强大了,减肥只是捎带手的事儿,建议学习下
...有力,不仅可以帮助你避免产生练习伤痛、是进入高难度体式练习的根基,同时还是保持完美身材的法宝!今天分享几个在家也能练习的瑜伽体式,强化核心的经典体式:1.靠墙幻椅式 (1)找一面墙[或者柜子],双脚离墙一个...……更多
14个瑜伽动作的正确发力图,一眼即懂
...对身体造成一种慢性伤、还不如不练。今天分享14个瑜伽体式的正确练习方法,图文结合,一眼就能看懂,仪器来检查一下自己有没有练错吧~1、山式站立肩、宽、膝、踝在同一垂直线上核心收紧、腹部肌肉是微微上提的肩膀下...……更多
8个瑜伽体式,专治各种肠胃不适,亲测有效哦
...来负担,久而久之就会出现肠胃问题。今天分享8个瑜伽体式,可以起到按摩内脏、刺激胃经的功效,改善因为不好的生活习惯引发的肠胃问题,一起练习吧~ ①三角伸展式站姿,脊背挺直、双肩舒展双脚横向分开约1米的距离,...……更多
12个瑜伽体式,无疼痛开肩
...上抬、呼气回正;动态重复10-15次,反向练习;动作3:在体式2的基础上,右脚跟内扣,转身朝向右侧; 双臂两侧伸展,呼气左手肘放在左膝上、右手伸过头顶;保持3-5个呼吸,换反侧练习;动作4:在体式2的基础上,右膝盖落地...……更多
9个瑜伽体式,消除“萝卜腿”
...消除多余脂肪,让双腿变得又瘦又直!今天分享9个瑜伽体式,可以刺激腿部穴位,改善腿部血液循环的同时,美化双腿,一起练习吧~1、站立前屈山式站立,双腿交叉,右腿在前 吸气,胸腔舒展、脊柱向上延展呼气,屈髋前屈...……更多
腰腹赘肉多、穿裙子难看?试试这9个瑜伽体式吧
...们准备好美美的出门“撒花儿”了吗?今天分享9个瑜伽体式,可以很好地燃烧腹部、手臂和腰背脂肪,将肥肉变肌肉,整个夏天又美又飒。①斜板式俯卧,双手放在胸腔两侧核心收紧,随呼气,双手撑地,进入板式腰背和双腿...……更多
体态优美的女性气质佳,1组瑜伽带你摆脱不良体态做有气质的女人
...,增加自身气质。1、脊柱后弯式脊柱后弯式,站立瑜伽体式中的一种,要求练习者从髋部开始向后弯曲,有助于锻炼脊椎的力量,保持弹性,拉伸背部区域,消除多余脂肪,预防驼背、圆肩等不良体态。体式要点:A.练习者从山...……更多
腰酸背痛让你无精打采?试试8个瑜伽体式吧
...,甚至更容易出现椎间盘突出的问题。今天分享8个瑜伽体式,体式简单易学,强化核心、放松下腰背肌肉,拉伸筋骨,非常适合久坐一族练习~ 1.仰卧上升腿仰卧,双腿屈膝靠近臀部腰背放松贴地面,双手上举过头顶核心收紧,...……更多
想要缓解腰酸背疼,除了拉伸,你还需要力量训练,学习下
...(2)手推地,臀部向后向上提,进入下犬式;(3)调整体式,双臂双腿伸直,脚跟落地,腹部微收,大臂微微地向外转动;(4)头放松,眼睛看向赌气的方向(方向就可以,不用真的看肚脐哦~~~)(5)大腿肌肉调动并且向后...……更多
这8个瑜伽动作有效稳定骨盆,建议收藏
...地,吸气抬起左右交替为1组,动态练习10-20组动作③:在体式②的基础上,脚尖并拢、双膝分开略宽于骨盆 保持正常腰椎曲线(腰椎下可以放1根手指的空间)随呼气、双腿下落、脚尖点地(大小腿相互垂直)吸气还原,重复练...……更多
看似简单的9个瑜伽动作,每天一遍、让身材更匀称,学习下
...骨盆下沉保持30-60秒,交换双腿练习7、天鹅式 在上一个体式的基础上,双手撑地,右腿外侧落地左腿向后伸直、脚背压地双手在右腿前撑地、吸气向上延展脊柱、胸腔舒展保持6-8个呼吸,换另一边练习8、坐姿侧伸展简易坐姿,...……更多
5个瑜伽体式,轻轻松松无痛开髋,不妨试试
...组织肌肉的力量才可以。今天分享几个打开髋关节的瑜伽体式,舒展髋关节周围僵紧的肌肉和保护组织:1.仰卧上升腿 (1)仰躺在瑜伽垫上,腰背放松地贴在垫子上,手边放一条瑜伽伸展带(或者一条长毛巾);(2)弯曲右腿...……更多
盘莲花并不难,只要你能做到这6个瑜伽动作,不妨试试
莲花坐是瑜伽冥想时最常用的体式,也是“传说中”瑜伽体式里最放松的体式之一盘莲花对身体有什么好处?可以按摩和疏通肝经、肾经、胆经促进骨盆区域血液循环,改善妇科以及生殖问题灵活髋关节和踝关节让身体和内心...……更多
1套流瑜伽、22个动作流动,出汗排毒、练完超级酸爽
...排毒,练完的酸爽和舒适,只有亲身体验才会知道~这套体式有一定难度,初学者根据自身情况选择其中部分动作练习即可~动作1:在瑜伽垫子后端跪坐,脚掌踩地核心收紧、脊柱延展、双肩下沉闭眼调息3-5个深呼吸动作2:调息...……更多
「懒人瑜伽」1把椅子、9个动作,有效灵活髋关节,参考下
...俯身前屈停留8-10个呼吸,换另一边练习02、坐鸽式扭转在体式①的基础上,右脚踝放在左膝上吸气伸展脊柱、呼气身体转向右侧,肩膀下沉停留5-8个呼吸,吸气回正,换另一侧练习左右各一次为一组,练习3-5组03、高弓步侧弯 ...……更多
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本文转自:人民网-江苏频道近日,江苏响水县的万亩碧根果迎来丰收。“响水县与碧根果原产地处于同一纬度,加之当地沙性土壤适宜碧根果生长
2024-12-05 22:23:00
以经络锻炼为钥 启养生健体之门—— 《晚晴》杂志太极讲堂走进省公安厅离退休干部处
“健康长寿的奥秘之一是锻炼经络。为了让人人都能达到健康的目的, 曾经在北京协和医科大学从事西医的祝总骧教授提出并推荐一种人人可行
2024-12-05 22:47:00
赣州蓉江新区:传承“甜蜜”技艺 古法红糖香飘古今
江西手机报赣州讯(朱文奎 钟观连 甘倩茜) 眼下是甘蔗丰收季,赣州蓉江新区潭口镇岭上村的蔗农们迎来了熬制红糖的时节。晨曦微露
2024-12-05 22:59:00
遵义市中级人民法院联合市委老干部局等单位开展“红城银青汇·法治与我行”主题活动
12月3日,遵义市中级人民法院联合遵义市委老干部局、共青团遵义市委、汇川区委组织部、共青团汇川区委、汇川区人民法院、洗马路街道
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遵义市应急管理局退休党支部开展主题党日活动
12月2日,遵义市应急管理局退休党支部开展主题党日活动,集中收看视频辅导报告,学习研讨党的二十届三中全会精神。老同志们踊跃发言
2024-12-05 23:17:00
紫云自治县2024年离退休干部座谈会召开
12月3日,紫云自治县2024年离退休干部座谈会召开,县委书记黄浩洋出席会议并讲话,县委副书记、县人民政府县长杨坚通报今年以来全县经济社会发展情况
2024-12-05 23:17:00
遵义市新蒲新区:让老年人活出“新滋味”
近年来,社区开设的老年大学,为居民日常活动、学习锻炼提供了一个好去处,让“充实脑瓜子、打开话匣子、跳出舞步子、融入大圈子
2024-12-05 23:17:00
成都召开“武林大会”,结果来了一群中医
本文转自:人民网-四川频道人民网记者 刘海天武术和中医,是中华民族两大文化瑰宝。如何把这两样宝贝结合起来,使之为中国人民健康事业服务
2024-12-05 20:07:00
丽水云和:“三乡人”合力“掘”出创业热土
本文转自:人民网-浙江频道“以前都是我们羡慕云和梯田的景区村村民,没想到现在我们村的老房子也有了租金收入。”丽水市云和县安溪畲族乡下武村党支部书记蓝陈高说
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健康问太和|贴胶带可以治疗运动疼痛?
十堰广电讯(全媒体记者 龚艳琳)市民刘先生最近在打篮球时,经常出现大腿和膝部疼痛,但他平时走路却不怎么疼痛,也没有感受到不适
2024-12-05 20:26:00
屯昌12家企业携130余款特色农产品亮相冬交会
南海网12月5日消息(记者 任桐)“好香呀!这是在做什么美食?”12月5日,2024年第27届中国(海南)国际热带农产品冬季交易会(以下简称
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河北省892种中药饮片和164项中医医疗服务项目被纳入医保支付
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河北隆化:专家指导助力肉牛产业健康发展
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中医理论认为,万物皆有其性,中药与食物之间存在着复杂的相生相克关系,这一理念深深植根于中医养生的哲学土壤之中,为后世提供了宝贵的健康指导原则
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