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女人想要容颜好，这8个瑜伽体式必不可少
倒立可以促进血液循环，滋养面部、让面色白皙红润。除了倒立，还有哪些瑜伽体式有同样的功效呢？
开髋、灵活髋关节的体式同样可以。髋关节与骨盆同气连枝，如果盆腔血液循环不好，会造成下三角（盆腔）垃圾积累，直接反应在脸上就是：脸上灰暗无光泽、长斑！
今天分享8个灵活骨盆的瑜伽体式，每天坚持练习，脸上斑点真的会慢慢减少哦~
01、蜥蜴式
下犬式准备，重心向前、左脚向前迈一大步，左脚放在左手外侧
呼气，弯曲手肘、小臂落地
右腿伸直，脚跟有力向后踩
停留8-10个呼吸，换另一侧练习
02、单腿站立鸽式
山式站立，核心启动，脊柱向上延展
屈右腿，将右脚踝放在左膝上方，右髋向外打开
吸气，手臂上举过头顶
呼气屈髋后蹲、脊背延展，维持身体稳定、平衡
保持5-8个呼吸，换另外一条腿练习
03、脚趾蹲坐式
在体式②进入，手扶髋、继续下蹲
呼气，核心收紧，臀部坐向脚后跟，双手体侧撑地
几倍挺直、左脚趾踩地，维持身体稳定，双手合十于胸前
停留5-10个呼吸，换另外一侧
04、束脚式
坐姿，双腿伸直，脊柱延展
屈双膝、脚掌心相对，双脚离会阴稍远一些（大小腿之间成90-120度角）
随呼气，手撑地、俯身前驱
双手撑地、身体放松，停留8-10个呼吸
05、怀抱婴儿式
双腿伸直的坐姿状态，脊柱向上伸展，肩膀下沉远离耳朵
弯曲右腿，双臂环抱住右小腿、让右脚掌踩在左大臂上
呼气时，将右腿拉近胸腔
保持脊柱延展的同时，配合呼吸，左右摇摆右腿
左右晃动10-15次，交换另一条腿
06、拐杖式
由体式⑤准备，弯曲左腿、将右脚踝放在左膝上方
右手抵在右脚掌上、左手放在臀部后侧
吸气，脊柱向上伸展、舒展胸腔
呼气，身体向左侧扭转（不耸肩）
停留5-8个呼吸，回到起始位，换另一侧
07、双鸽式
方形做姿势，右小腿在下、左小腿在上交叠（髋关节不灵活的用简易坐）
脊背挺直，双手在身体前交叉、左臂在下，掌心贴合，做鸟王式手臂
呼气，身体前倾
停留8-10个呼吸，交换双腿和双手位置，再练习一遍
08、鹿式
坐姿，屈右腿、右腿贴地
弯曲左腿，左小腿向后
弯曲手臂、小臂在体前交叉状
停留5-8个呼吸，交换双腿练习
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快照生成时间：2023-04-20 21:45:08
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